Dodaj

PODAJ ILE MASZ BTW NA KG I KCAL. I POSIŁEK// DODAJ TRANU, 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram II POSIŁEK 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser biały ok. 80 gram// CHUDY MA BYC *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram III POSIŁEK 3. obiad miedzy 14-15.00// CO TU SZAMIESZ? IV POSIŁEK ok.17.00 [...]

na 1 sniadanie daj platki owsiane z rodzynkami i orzechami najlepiej wloskim (optymalnie bedzie 25 gram rodzynek i 25 gram orzechow wywal z ostatniego posilku pieczywo razowe ser twarogowy z oliwa z oliwek bedzie dobry Wiecej zdrowych tluszczy dodaj oliwe z oliwek szczegolnie,mozesz kupic omega 3.Mozesz rowniez wprowadzic 6 posilek .To tylko moje [...]

Planik swietny nie jest jak pisze zawodny serii napewno masz za dużo http://www.sfd.pl/temat162413/ "1. Wyciskanie sztangi lezac 2x15 2. Wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwytcie 2x15 3. Wypychanie ramuion na maszynie 2x15 9. rozpietki 2x15 " -- rozpiętki wyrzuć, właściwie to zostaw samo wyciskanie leżąc, może być na lekkim skosie [...]

taki posilek w ogole nie nadaje sie na sniadanie, i jeszcze do tego jako posilek przedtreningowy. za duzo wegli prostych-nie bedziesz mial sily na dobry trening. ugotuj sobie lepiej owsianke dodaj lyzke miodu, po tem troche twarogu z jakimis warzywami do tego oliwa z oliwek i za 2h na silke marsz pozdro

Plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4 x 10- 8 - martwy ciąg 4 x 10-8 - przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10 DALBYM WIECEJ NA PLECY NP. DRĄZEK SZEROKO 3 SERIE I CHWYT MŁOTKOWY/NEUTRALNY 2-3 SERIE I WYWALIŁ PRZENOSZENIE WTEDY Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 [...]

Dodaj tran lub omega-3.

Nie wychodz tak w przyszlosc teraz zawracasz glowe a za 2 tygsie rozmyslisz no wiec zrob tak jak planujesz najpier cykl na cell pumpie pozniej dodaj jakis ester cykl dabka tez moze byc a za te pol roku wroc jesli nadal bedziesz napalony na sok

rothen, nie wiem jaka masz przemiane mat. z tego co piszesz jestes dosc aktywny fizycznie, 2200cal moze byc ok. jesli zauwazysz spadki masy mies. dodaj oleju jesli uznasz,ze nic sie nie zmienia moze powinienes zostac na stalym oleju a delikatnie odejmowac wegli i nadal obserwowac reakcje organizmu.pozdro

Baca: mnie też dodaj: Magic TEAM, n-e-o, lordmagic

[...] wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, [...]

polecam ci trening ogolnrozwojowy po 30-45 min 3-6x tydzien zacznij od mniejszych porcji aerrobow i stopniowyo zwiekszaj

trening nie jest zły. wiecej na 4glowe bym dał jesli tlszucz oczywscie dodaj aeroby !!wiecje niz 2x tydzien. po treningu silowym walnij po 30 min chocaiz Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-06-29 10:43:13

jeszcze moze jedno zero dodaj

Dodaj do diety oliwe z oliwek, orzechy wloskie. Dlaczego tylko 33g tluszczu w diecie przyjales? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-28 13:37:15

policz ile bialka ,tluszczu i wegli wychodzi na kazdy posilek dodaj do diety omega3/tran

wg mnie tak : klatka: RACZEJ SPOKO TYLKO SZKODA ZE NIE MASZ CIEŻSZYCH SZTANGIELEK TRICEPS : ZRÓB ALBO WĄSKO ALBO FRANCUSKIE I DODAJ JEDNORĄCZ BICEPS : DAJ TYLE SERII CO NA TRICEPS POWINNO SIE JE CWICZYC Z TAKA SAMA INTENSYWNOŚCIA BARKI : NO WIĘC DLA MNIE NA JEDNYM TRENINGU ZZA KARKU I SPRZED GŁOWY JEST DZIWNE, MOŻE LEPIEJ BYŁOBY JAKBYS JE [...]

Baca - dodaj sobie w podpisie, z jakiego działu masz bolda.

najpierw napisz przez ile tyle straciłeś i co chcesz dokładnie wiedzieć i dodaj więcej szczegółów

wiecej bialka na sniadanie (odejmij z innych posilkow) wywal te platki kukurydziane dodaj omega-3 czemu jesz 800kcal powyzej zapotrzebowania w dni treningowe? podobno nie chcesz sie otluszczac jedz +500 codziennie, albo nawet tylko +300 w nietreningowe

Moim zdaniem 1500 kcal to dopiero BMR. Pomnóż to teraz przez współczynnik aktywności i dodaj jakieś 200-400 kcal, jeśli to ma być dieta na masę. Jesteś bardzo chudy, więc potrzeba Ci kalorii.