Dodaj

gainer ma byc tylko uzupełnieniem diety a nie jej rdzeniem. Dodaj do zapotrzebowania 200 kcal skorzystaj z dziennika dietetycznego i działaj. Zmieniony przez - Bioteck w dniu 2015-07-31 15:11:13

Dieta: Masa ma się rozumieć:) Jest okej. Dodaj tłuszczy nasyconych, wywal oliwę i daj masło klarowane,tłuste mięso itp.

Tak jest okej, ale dodaj omega 3 i ogranicz cukry Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-08-05 18:38:09

spoko ja tylko pisze że jak dla mnie czosnek to do schabowego,albo karkówki,natrzec jakąś marznata i do pieca omommomom8-) autorze w jednym zdaniu, sprawdzaj ciśnienie,jak się tego boisz dodaj kombo jemiola+głóg,jak to nie pomoże odstawisz towar, dlatego dobrym rozwiązaniem jest 2on2off.

Białko daj tak 180 gram minimum tłuszcz do 100 gram i trzymaj takie proporcje , dodaj tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś . Pozdrawiam

rzeźba, czy masa to sprawa diety. jedząc za mało nie przytyjesz. musisz w treningu przeplatać różne zakresy. mając zbyt małe obciążenie, bez sensu jest zmniejszać ilość powtórzeń wraz z kolejnymi seriami. przyjmij 12 powtórzeń na serie, wykonaj ich 5. ćwiczenia takie jak: pompki z nogami wyżej, pompki zwykłe, rozpiętki. do ćwiczeń pompkowych dodaj [...]

Łączenie barków z nogami to pejoratywny koncept ( korzystniejszą alternatywą byłoby skompilować je z bicepsami ) aczkolwiek taką potężną grupę mięśniową zaleca się odseparować od reszty ciała, tak żeby wykonać ekstremum intensywności na treningu i dać silny bodziec do wzrostu. Odnośnie nóg, wprowadź więcej ćwiczeń na wolnych ciężarach ( wykroki, [...]

nic o Tobie nie wiemy, nie da sie za duzo powiedziec na podstawi tego co napisałes, musisz dopasowac kalorycznosc jadlospisu pod swoje potrzeby, ustal sobie jakis pułap wyjsciowy i obserwuj jak bedzie szlo, w razie potrzeby dodaj/odejmij kcal

jakie zapotrzebowanie kaloryczne? dodaj jakieś źródła tłuszczu

Czytajac twoją diete prawie żygnąłem. https://www.youtube.com/watch?v=p1oCQVOamoM Dodaj do diety filety z piersi kurczaka chociazby , Jak masz sklep aldi w Twoim miescie, to masz tam bardzo tanią pierś z kurczaka :) Jajko z Makaronem? No i na noc polecam Twaróg 100 gram z oliwą 10 gram :)

Wczorajsze :D /SFD/Images/2015/9/2/06e33183494d487aa9a63eb25ebfeb45.jpg rada ode mnie :) DOdaj do śniadania pełnowartosciowe białko, najlepiej by wypadły jajka, ale także może być Twaróg.

1.zdecydowanie za dużo białka, dieta zgaduje na masę czyli białka w granicach 115g-135g powinny dac najlepsze efekty. 2.zmieniaj źródła węgli, chociaż sam nie raz lubię zjeść 400g ryżu dziennie to jednak nie jest to najlepsze rozwiązanie, dieta może ci się łatwo znudzić i stracisz motywację 3.płatki owsiane lepiej normalne a nie błyskawiczne [...]

akurat najmniej istotne. ILE WAŻYSZ KOLEGO? 1.Nie nadaje się, BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA 2.BEZ SENSU 3.OK, dodaj źródła tłuszczy 4.JAK WYŻEJ 5.Co to NALEŚNIK? Dodawaj nam proszę pełne produkty z których to robisz... np. płatki owsiane 60g+2 jajka+blalbalblabl 6.Twaróg chudy zamień na półtłusty. Pozdrawiam, do poprawy bo jest lipa Zmieniony przez - [...]

1. nie patrz na wagę tylko lustro 2. warzyw nie musisz wliczać 3. mleko sojowo średnio 4. szynka żeby była jak najwyższej jakości 5. ilość rodzynek i żurawiny nie poczujesz, wywal żurawinę 6. dodaj tluszcz mon 1 g na kg

Mleko sojowe zamień na normalne dodaj do diety śledź , makrele , łosoś by podbić kwasy o3.

Popraw jadłospis daj z 4 posiłki dużo nie ważysz i spokojnie skomponujesz pełnowartościowe porcje. Dodaj ryby ( śledź , makrela, łosoś ) .. Pozdrawiam

Panowie, a jakby robic Bolda i Enana 3xweek po 250mg/inj? Czy bolda bedzie za malo i trzymac sie tego co wyzej? Skonczylem wlasnie propa z winem. Dzis przypada szot enana i bolda, wiec wole sie upewnic jak to dalej ciagnac. Mozna mieszac w jednym szocie oba srodki bez przeszkod? Pozdro Zmieniony przez - gocanowo w dniu 2015-09-17 19:25:46 Nie [...]

Dobrze przyswajalny wapń i witamina D3 200-400 j wit C na cyklu 1gram na pct 3-5gramów z magnezem aby kryształki nie zrobiły się na nerkach, cynk najlepiej zincas forte wiadomo jak na ulotce wit b copleks do witc antyutleniacze jak beta karoten, wiT E + selen według producenta to wszystko. W razie skurczom mięśni, dodaj asparagin.

Jaki jest cel? masa, utrzymanie,redukcja? Bo nic o tym nie powiedziałeś. 1.Rano dodaj źródło białka. 2.To nie posiłek. 3.Jest okej, dodałbym tłuszczy jakichś. 4.jw 5.Bezpośrednio po treningu z masła bym zrezygnował. Zwłaszcza z orzechów ziemnych, zamień je najlepiej na nerkowce albo migdały, lub inne źródło tłuszczy. 6.Brak białka, warzyw nie [...]

Po pierwsze białko obniż do 110gram powiedzmy , dodaj ryby tłuste jak łosoś , śledź czy makrela by zwiększyć o3 w diecie. Różnicuj dietę gdyż przy takim jadłospisie daleko nie zajedziesz. Pozdrawiam