Dodaj

Możesz też uciąć delikatnie węgli - 25 gram i obserwować efekt przez tydzień. Oczywiście dodaj aero, możesz zacząć od dwóch razy w tygodniu w dni nie treningowe. Obserwujesz efekty i manipulujesz aerobami/dietą wg potrzeb.

A ten sos podgrzewasz na patelni z miesem? Bo nie widze innego powodu zwazenia sosu. Wymieszaj go na zimno, dodaj do cieplego miesa i masz :]

Tak możesz śmiało wypić przed snem odzywke białkową tyle ze dodaj do niej z 10-15g oliwy z oliwek

kup sobie platki owsiane blyskawiczne, dodaj odzywki, zalej mlekiem i szamaj! mozesz tez platki zalac woda - wtedy beda miekkie

więc odnośnie ostatniego posiłku to oczywiście możesz, nie zapomnij jednak by dodaj zdrowych tłuszczy do tego i zagryźć jakimiś warzywami. Zaraz po treningu Banan i BCAA, 15-20 min później odżywka białkowa, i 30 min później ww złożone + pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko. Tak by było optymalnie. pzdr

tak ogranicz węgle w ciągu dnia, np o50g,a jak w bilansie nie będziesz miał kcal na plus to dodaj np; 10-15 g tłuszczy żeby ta nadwyżka kcal była. Bo w końcu mase jedziesz.

Przede wszystkim zacznij urozmaicac zrodla weglowodanow. Zmniejsz pieczywo i ryz, a dodaj kasze gryczana, jeczmienna, makarony.

wymieszaj sam jogurt z czoskiem lub przecierm pomidorowym dodaj przypraw starczy

podciągnąłem się też więcej razy więc dodaj syndrom pleców:)

Nadaje sie, jak najbardziej ale nie jako zrodlo weglowodanow. Dodaj do tego jeszcze cos.

ogranicz wegle i dodaj bialka

jak chcesz wejsc na bombe przydałaby sie siłka... no ale jesli chodzi ci o lepsze treningi i regeneracje to według mnie prop bedzie okej ale oczywsicie w niższej dawce 50mg e2d lub e3d tego typu rozwiazania stosują np. kolarze. nie nabierzesz masy , zwiekszysz wydolość, wytrzymałosć, przyspieszysz regeneracje to jest rozwiazania na cykl w [...]

Dodaj wino, bedzie ok na drugi cykl, ale jakichs mega przyrostow nie zobaczysz, bardziej poprawe jakosci. No i jeszcze wlosy moga bardziej poleciec.

powiem Ci ze pierwsze miesiące jakieś 6 msc...czułem straszna różnice w sile ...wygląd - nigdy nie bylem duży to moze mniej rzucalo w oczy ( 72 kilo wagi i wieczna rzeżba ;) ) ...choc napewno bark byl wysuniety i opadnięty...teraz po 1.5 roku myślę ze dysproporcji nie ma... ladnie wszystko sie wyprostowalo i malo tego nigdy nie mialem wyćwiczonych [...]

jeśli na słodko chcesz to słodzik, cynamon, kardamon, kakao, miód, jakieś owoce jeśli na pikantnie lub tak nie na słodko to dodaj bazylię, oregano, pieprz, paprykę , jakieś warzywa

[...] produktów z USA, ale sorki - nie w cenie 15$/kg. Użyłem yahoo.com i znalazłem w sklepach WPC w cenach ok. 60$/kg. Oczywiście w hurcie taniej kupisz, ale też bez przesady. Dodaj do tego wszystkie obciążenia, o których mówiliśmy i powiedz jakim cudem ktoś to ma sprzedawać za 15$ w PL potem i jeszcze zarabiać, bo przecież charytatywnie nie [...]

przy tej wadze masz bardzo fajne wymiary!! Kombinuj ujmij bialka dodaj wegli, metabolizm sie musi napedzac i musi byc co palic bo glodzenie to nie metoda tylko sie go spowalnia, dodasz t3 clen aero i juz calkiem licho. Jesli metoda z mala iloscia bialka sprawdzi sie rowniez podczas masowania to juz jakis plus.

Joy jest poprawa bardzo duza. klate dodaj pompek na poreczach z obciazeniem i martwy ciag na plecy Pozdrawiam

podciaganie na drazku , wioslowanie sztanga nachwyt szerokosc barkow, wioslowanie hantla podchwytem, MC, dodaj jeszcze sciaganie drazka wyciagu gornego podchwyt i przyciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach. Skup sie na technice i oprzyj trening na tych cwiczeniach i pojdzie elegancko cwiczeni zlozone (wolne ciezary) 8-10 izolowane [...]

Aaa .. to może się widzieliśmy bo też tam byłem. ;) 100 i 4x100 ... Dodaj, że pogoda była c***niasta wiec te 50, ileś to i tak dobrze. ;)