Po pierwsze białko obniż do 110gram powiedzmy , dodaj ryby tłuste jak łosoś , śledź czy makrela by zwiększyć o3 w diecie. Różnicuj dietę gdyż przy takim jadłospisie daleko nie zajedziesz. Pozdrawiam
sorki nie zauwazylem posta suchaj polecam branie 3 razy po 2 sztuki max ,zacznij od dawki 2 tabsy po pewnym czasie dodaj 2 a pozniej jeszcze 2 ,sprawdz jak dzial na ciebie koffa ,l-thyrozyna i inne skaldniki
nikt Tobie nie powie jaka ilość/częstotliwość aerobów jest dla Ciebie w tym wypadku dobra.Sam musisz to wiedzieć. zacznij od aero 2 razy w tygodniu np. po 30minut. Zwiększaj stopniowo co parę minut aero, lub też dodaj np. w 1 dzień. nie musisz na czczo. potem jak chcesz robić masę stosunkowo bez łapania fat'u to dopracuj wtedy na maxa dietę, i [...]
dopracuj dietę (5 posiłków dziennie ok- ale liczy się też jakość) a do tego mono dodaj witaminy, ZMA, Omega 3 i będzie OK. a jeśli koniecznie chcesz już kupić odżywkę w celu uzupełnienia diety to kup dobre białko np Prolongatum, SP80, albo inne jest tego naprawde od cholery. a mając dobre białko możesz sam stworzyć gainera w każdej chwili wg [...]
poprawilem dalem oliwe jeszcze 20g wyszlo mi okolo 2100, ciezko dodac wiecej kcal.. a chce dodac aero 3x 30 min po siłowym Dodaj orzechy i będzie lepiej
Poniedzialek: barki(15 seri) -wyciskanie zza karku 4 serie -wyciskanie sztangi z klatki 4 serie ALBO TO ALBO TO 1 I PROGRESJE -wznosy hantli bokiem 3 serie DAJ JEWSZCE WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE 3-4X -sztrugsy 4 serie tric(12 seri) -francuskie wyciskanie 4 serie -wyprosty przedramienia z hantlem nad glowa 4 serie -Ściąganie wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, nie widzialem, ucielo mi. 1. musli zamien na owsiane, dorzuc jaja 2. laskowe zamien na wloskie, dorzuc warzywa 3.j/w 4.warzywa dodaj 5.ok, ogolnie brakuje troce wegli na start z 350g na dobe bym dal
Poczekaj. Jesli do tej pory cwiczyles splitem 3-dniowym, teraz dodaj czwarty dzien, popraw diete i obserwuj organizm. Jesli na nowej diecie i z dodatkowym dniem treningowym bedziesz rosl, bedziesz mogl pomyslec o dodaniu kolejnego dnia treningowego.
Dokladnie w 1 daj owsiane wywal ser.2 wywal orzchy ziemne i zamien na pestki dyni,orzechy wloskie,laskowe.3 Warzywa daj.6 wywal orzeszki te . Do ostatniego dodaj oliwe,lniany
Zgadzam się z przedmówcami.Wafle są bogatym źródłem węglowodanów złożonych,możesz wykorzystać je w swojej diecie.Osobiście jednak nie bazowałbym na tym produkcie,zjedzenie wszakże całej paczki(mniej więcej odpowiada to 100g ryzu)może dla niektorych nastręczać nieco trudności z powodu suchości wafli i zajmować więcej czasu niż się to początkowo [...]
pewnie przeczytales to w poscie "po czym najwieksze przyrosty" heh.. celowo wstawilem tam reklame tego beznadziejnego srodka, z ktorego, jak juz kiedys pisalem najwieksze "efekty anaboliczne" bedziesz mial jak zjesz ta metalowa puszke, w ktorej to sprzedaja. celowo - dlatego ze pytanie bylo bezsensowne "jaki srodek zapewni [...]
pierwsze i drugie mogą być. przy pierwszym zmien na odwrotny chwyt- bo izolowanie w niczy ci nie jest potrzebne. jako trzecie dodaj ściąganie drążka wyciągu pionowego lub pompki w podporze/na poreczach. odpowiebnio- 4 serie, 2 i 2-3.
poczytaj o treningu domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp dodaj do tego swoje ćwiczenia. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-16 12:26:59
