Dodaj

Dokładnie jak kolega wyżej. Najpierw zacznij jeść tak jak napisane. Możesz ten twaróg wywalic ale dodaj kurczaka w 2 i 3 posilku, tak jak pisalem zreszta. pojedz tak troche i zobaczysz efekty. Wtedy w zaleznosci od /efektow/upodoban/priorytetow zmieniasz diete(ucinasz wegle/tluszcz, dodajesz bialko, zmieniasz pory danych posilkow itp..

Dodaj wrzutę rozpiski diety z potreningu.pl.

btw frytek masz podane na opakowaniu, mozesz zważyć olej przed usmażeniem i po i będziesz wiedział ile we frytach siedzi, albo na oko dodaj coś.

btw frytek masz podane na opakowaniu, mozesz zważyć olej przed usmażeniem i po i będziesz wiedział ile we frytach siedzi, albo na oko dodaj coś. Przed obróbką 530 g, po usmażeniu na głębokim oleju 330 g :D Jak tu to policzyć :D

Zdecydowanie za mało kalorii, po treningu zjedz taki sam posiłek jak przed, z tym że dodaj do nich węglowodanów, np. do tej piersi dorzuć ryż/makaron czy kaszę. Rano zrób sobie omlet z owsianych + jajek żeby posiłek był pełnowartościowy, jabłko/kiwi to nie jest posiłek. Wrzuć poprawioną dietę w ten sposób: [...]

Z ketozy rozpiske tez dodaj :) az sama jestem ciekawa co sie w ciagu dnia je na takiej diecie.. Moje śniadanie na ketozie : Jajecznica z boczkiem , szpinakiem i warzywami 2 posiłek: sałatka z warzywami, awokado, oliwą,albo coś z masłem orzechowym orzechami , 3 posiłek: łosoś albo makrela + warzywa 4 posiłek : łosoś albo makrela + warzywa , [...]

zamien ma weglowodany zlozone typu pieczywo razowe, makarony, ryz brazowy, ziemniaki dodaj mieso, jaja, ryby

kolego kup sobie pare kg gainiera i , do tego co jesz doloz, +500-700kcal, to zobaczysz jak masa ruszy, :) np http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass_+_CreaKong-opis29322.html kup jak masz ciezki dzien w robocie to nawet i 100kcal dodaj, i poczekaj z metka, jeszcze, tak na chlopski rozum rozpisalem :)

co znaczy uklad posilkow? ilosc jest bez znaczenia, a sama kompozycja diety jest kiepska. dodaj rozne miesa, rozne tłuszcze, ryby, owoce

Na start to dieta, białko i węgle możesz brać z jedzenia chyba, że bd miał z tym problem to ew. wtedy. Kreta nie potrzebna - dopiero po ok. 6 miesiącach możesz walnąć. Tutaj masz kalkulatory. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj ok. 300 - 500 kcal, rozpisz dietę i daj do oceny.

Białko 1,8-2/ kg, tłuszcze 1-1,5 g/ kg, węglami operuj do uzyskania zapotrzebowania, które musisz obliczyć. Do tego wyniku dodaj ok. 300-500 kcal. Imo białko na poz. 1,8-2 bd ok, bo bd potrzebował energii na treningach z węgli

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html i dodaj jakie masz zapotrzebowanie

przy takim treningu 6x w tygodniu, czyli sporej aktywnosci fizycznej, Twoje zapotrzebowanie na 100% jest wieksze, w granicach gdzies 3000kcal, do zapotrzebowania (normalnego) dodaj tez i pomnozc wynik przez aktywnosc fizyczna, a dopiero potem ustal sobie odpowiednia diete i trening (który moim zdaniem, prowadzi do progresu a nie postepu) za duzo [...]

Napisz rozkład b,t, w. Możesz podbić kalorie i waga powinna ruszyć, ale nie obejdzie się bez przyrostu masy tłuszczowej. Dodaj np. 150 - 250 kcal więcej i zobacz wagę i sylwetkę po 2 tyg, jak to nie pomoże dodaj następne kalorie.

[...] duza nadwyżka kaloryczna bo mozna sie podlać tluszczem za bardzo. Malymi krokaki do celu. Co do diety pilnuj by bylo te 2g białka, węgle sporo choc jeszcze nie za duzo ale bardzo malo tluszczy. Dodaj tluszczy, troche odejmiesz tym samym z węgli i gra muzyka. A o źródłami białek, węgli tluszczy nie zaprzątaj sobie glowy. Matematyka ma sie zgadzać.

dodaj do zapotrzebowania +300 - 350kcal. 2.2 - 2.5g białka na kg ciała,1g tłuszczy, a reszte z węglowodanów. Unikaj tłuszczy w posiłkach okołotreningowych :)

Gosia obetnij białko do 125g i dodaj 10g tłuszczu w to miejsce

zaleje Cię tłuszczem, zdecydowanie za dużo, kcal.. obniż nieco. Na stronie masz kalkulator zapotrzebowania, oblicz sobie dziennie i do tego dodaj 200-300 kcal, zależnie od tego jak łapiesz dodatkowe kg. (sam najlepiej znasz swój organizm, a jeśli nie to zacznij od nadwyżki 200 kcal i jak nie będzie szło, to troche dołóż) Zmieniony przez - siemanos [...]

Jest taka możliwość. Wystarczy, że wybierzesz dany dzień, następnie klikając ( dodaj wpis ) w dzienniku żywienia. Nie ma żadnych ograniczeń. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-19 19:47:44

Troche monotony jadlospis obetnij o 500kcl od swojego zapotrzebowania normalnego. bo 2000kcl to praktycznie nic jak dla takiego chopa. I dodaj troche tłuszczy np.orzechy mysle ze 100g tluszczy styknie. Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2014-05-19 21:24:59