Dodaj

2g, max. 2.5g białka wystarczy zupełnie :-)) Jeśli jesteś bardzo szczupła, wysokie białko działa niekorzystnie - napędza metabolizm i odnosisz efekt przeciwny do zamierzonego. Policz sobie zapotrzebowanie zerowe dla ćwiczącej siłowo kobiety, czyli BMR*1.6. Do tego dodaj 10-20% w zależności, jak szybko masę łapiesz... Podział na ww i tłuszcz jest [...]

Najpierw oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie i dodaj do niego około 300 kcal na start, abyś jakoś rozpoczął masówkę. Potem zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Rozpisz swój jadłospis według tamtych, pomocnych tematów i wstaw go do kalkulatora: [...]

Patrzcie! Jaki spryciarz :P Jak pasuje Ci to czemu nie :) Przynajmniej trenujesz i to jest najważniejsze. Dipsy jak później chcesz utrudnić to spowalniaj ruch, mi to wiele pomogło, a później samowolka robisz co chcesz i jak chcesz. dobre są dipy, gdzie obniżasz się na sam dół i puszczasz jedną ręką i trzymasz sekundę i do góry normalnie łapiesz [...]

Jaka ilość serii? dodaj mc na zmiane z siadami w dni kiedy nie mozesz cwiczyc na silce daj sobie plan minimi tj: dipsy ( użyj krzeseł) drązek ( j.w) przysiady na jednej nodze

obserwowałem temat i czekam jak inni na filmik , dodaj wreszcie :)

Masz tendencje do zalewanie się i taką masz dietę? Hmmm, to się będziesz dalej zalewał. Ilość białka OK, ale węgli i tłuszczu to masz za dużo. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj na początek 200kcal. Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2014-01-29 18:45:41

Było by ok jak byś zostawił tylko plan a. Na większe partie dodaj po 1-2 serii

tu masz ładnie pokazany trening domatora z ktorego mozesz skorzystac Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html co do diety w ostatnim posiłku wywal te mleko a dodaj twaróg

zanim wcisniesz dodaj post to wypełnij %-) ale wszystko

Zwiększ po prostu ciężar, bądź dodaj 2-3 serie do któryś z ćwiczeń, a powtórzenia wykonuj w granicach 10 i powinno być dobrze :)

1. Dodaj jakieś źródło białka zwierzęcego 2. Brak źródła białka, orzechy zbędne 3. Po co ten jogurt? 4. Ok 5. Po o ta bułka tarta? Masło jak już to prawdziwe 6. Za dużo tego jogurtu w ciągu dnia, wyrzuć go. Ile ważysz?

dieta kuleje, za dużo ww ,zmniejsz ilośc do 5g/kg,bt ok 1.bez chleba+ warzywa 2.brak białka i źr.tłuszczy,dodaj rybę 3.+ warzywa+tłuszcze Posiłki okołotreningowe: przedtreningowy: piers/indyk/wołowina/podroby/ryba + ww (ryż/kasze/makarony+warzywa+tłuszcze potreningowy : piers+ryz ostatni posiłek twaróg/serek wiejski+oliwa z oliwek+warzywa

posiłek przed treningowy powinien mniej wiecej wygladac jak posiłek po treningowy , bo ten co masz przed treningiem jest bardzo słaby tak jak i reszat posiłków 4 odzywka 5 banan to nie sa posiłki musli wyrzuc przed treningiem a daj tam kurczaka z sniadania i dodaj ryz najlepiej biały lub paraboliczny i nie zapominaj zeby jesc duzo warzyw [...]

Następnym razem wyrzuć z buły środek, normalnie go wyciągnij i zostaw samą zewnętrzą część bułki, zostaw samą lub dodaj to fco lubisz ;-)

Dodaj tutaj co jesz i ocenimy to, może za mało jesz i dlatego nic nie rośnie. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

oprócz miecha 200g,ryby 150g i 3 jajek ja tam nie widzę innego źródła białka koło 50% stanowi białko roślinne,które trzeba liczyć ale nie jest za dobrze gdy stanowi tak dużą część dodaj do 10wszego posiłku jakieś źródło białka mięso,jajka,sery Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-01 19:36:00

Nie, żadne gówniane prochy Ci nie zastąpią prawdziwego jedzenia. Dodaj do tej tabeli minimum 500g miesa/ sam wybierz jakiego, najlepiej chudego.

twaróg z jogurtem naturalnym może być ,na ww nie ma dokładnych proporcji to jest indywidualna kwestia ,a jeżeli nie możesz zjeść więcej posiłków to dodaj więcej ww do tych które zjadasz to na pewno lepsze wyjście niż gainer

Dodaj trochę białka jeszcze w którymś posiłku np w kolacji. Z kolacji ten jogurt i rodzynki wyrzuć.

Raz w tygodniu to zdecydowanie za mało.Nie chcę Ci podcinać skrzydeł,jednakże będziesz stał w miejscu i nigdy nie trafisz na dzień "górki"(tuż po skończeniu całej fazy nadkompensacji). Dodaj drugi trening lub spróbuj zebrać jakiś sprzęt w domu.Jakieś wyjście zawsze istnieje.