Dodaj

troche za duzo na przedramie. I dodaj jeszcze 1 cwiczonko(np. pompki klasyczne) na klate.

[...] jak nie ma imprezek Umnie szykuje sie pokusa w postaci Juvenaliów:) Dzisiaj rozpoczełem suplementacje TSE(wiecej detali w moim dzienniku) Czuje ze moim imprezowym zestawem zostanie 5 TSE i POwerade no i Xpand :) Ps. Moze nie dokladnie przegladałem twoj dziennik ale Fotosów nie widziałem.Dodaj ziomek aby mozna bylo postepy oceniac :)POZDROooo!!

bedzie,bedzie jakies antyoksydanty po treningu dodaj zdrówka

bardzo dużo wypychasz, a mało przyciągasz na górze ciała, dodaj jakieś facepulle i wiosło by to zrównoważyć

[...] bokiem do poziomu > zatrzymanie > obrót sztagnielek (wewnętrzna część dłoni skierowana do góry)> uniesienie sztanigelek nad głowę (ręce wyprostowane): 3x 8 Dodaj cos na tylni akton. PRZEDRAMIONA 1. Odwracanie i nawracanie sztangielki jednorącz: 5x 18 NOGI (1. i 2. > serie wykonywane na zmiane) 1. Prostowanie nóg w [...]

zacznij od tych 3000kcal a później w miarę potrzeby dodaj bądź ujmij kcal monitoruj wagę i wymiary co tydzień i dostosuj dietę powoli nic na wariata ;)

Widać zmiany w dobrą.stronę, ale coś.mięska na pewno poleciało. Teraz posłuchaj tych co dobrze radzą i popracuj nad treningiem, dodaj aeroby i za kilka miesięcy będą z Ciebie ludzie ;).

Jablko, razem ze skorka, bez serduszka, pokroj w drobna kostke. Na patelni teflonowej lub ceramicznej rozpusc doslownie 5 gram masla, prawdziwego, wrzuc jabluszko, podsmaz sobie jak wolisz, albo na chrupko, krocej, albo na powidlo - chwilke dluzej, na koniec przypraw cynamonem. Jesli masz miejsce w bilansie na odrobine dobrych wegli, dodaj pod [...]

to nasza grupa, dodaj sobie do podpisu

Marrat dodaj

Mera dodaj sobie bialka jak jestes glodna bo masz teraz dosc malo kalorii

mera co do podciagania, do swojego treningu na plecy dodaj invert rows (spokojnie mozesz wsadzic w miejsce sciagania drazka), to troche podobny ruch i zawsze przyblizy so podciagniecia

Dodaj więcej I zapodaj jeszcze jakiegoś dopalacza

1. ofkoz że ze sztangą :-> 2. No a po co lokujesz kolana? Nigdy się tego nie robi. Jak nie umiesz ruchu w porę zatrzymać, tzn że za duże obciążenie masz 3. Nie. Robisz opuszczanie 3. Nie. Jak to nie dasz rady? :-> To jest podstawowe ćwiczenie. Tą korę cynamonu to tak. Jakieś 4-5 lasek zalej wrzątkiem (2 litry) i gotuj 10-15 min. Po wystygnięciu [...]

bez urazy, ale co w tak małej klatce podkreślać? to tak, jakby rzeźbić 30 w łapie dodaj pompki na poręczach i będzie ok. ja tylko kiedyś robiłem konkretnie 'górę' klatki (daawno temu ), a teraz to 'olewam' i ćwiczę ją całą, jest mała, ale proporcjonalna .

[...] ilości wyjsciowej jaka zakladasz, Obcinając węgle pozbywasz sie po prostu duzo wody, co nie ma nic wspólnego z tluszczem, jak je dodasz to zawsze cie "podleje". Dodaj raz tyle ile chcesz miec w bilansie jako punkt wyjscia i poczekaj, jakiś czas. A pozniej mozesz zaczac rotacje. Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-06 12:40:19

Jeff, ale tez sporo soli siedzi w innych przyprawach/miksach typu vegeta czy do kury. Dodaj sol z twarogu i innych i sie zbiera.

Jeff, ale tez sporo soli siedzi w innych przyprawach/miksach typu vegeta czy do kury. Dodaj sol z twarogu i innych i sie zbiera. Nie no jasne, ale co z tego? Będę miał twardy stolec wieczorem? %-) Ja rozumiem kulturystów z 4-5% BF przed zawodami, że ograniczają sól, żeby nie "zalało", ale w naszym przypadku? Nie trzeba dać się zwariować :) [...]

Docelowo koło 2g ma być, teraz jest mniej bo waga skoczyła, więc dodaj i 20g białka do tego co Ci pisałem na pw. Nie widzę sensu wrzucać więcej na masie, gdzie leci mało środków i to lajtowych.

diety widze jakoś określonej nie masz, więc możesz dodać sobie troche cukru waniliowego, super zapach i smak dzieki temu:) dodaj rodzynki, płatki owsiane, migdały i inne orzechy, na lub do wrzuc owoce jakieś np borówka, truskawka lub na banana i masz git omlecik:)