Dodaj

Więc dodaj do tej kazeiny trochę płatków owsianych, ryżu czy makaronu i będzie ok. Odejmij z innego posiłku, lub dodaj dodatkowo. W tej chwili i tak nie wiadomo za bardzo jaki wariant będzie lepszy,

na brzuch to jakieś podstawowe ćwiczenia po 3 serie np: spięcia brzucha -3 serie (po 30 powtórzeń) i dodaj jeszcze z dwa ćwiczenia i będzie git ;)

wyglada lepiej ale dodaj troche orzechow np do płatkow kukurydziane bym usunał ogolnie ktory przed treningiem i po?? tunczyk w oleju olej gowniany i duzo a raczej czesto go jesc nie mozna zainwestuj w swierze ryby napisz ktory przed i po treningu łatwiej sie bedzie wypowiedziec Zmieniony przez - micmil w dniu 2013-12-12 19:25:33

Zacznij sobie od tych 2900kcal i jeżeli będziesz widział efekty to zostań przy tym,a później stopniowo zmniejszaj kcal. Dodaj sobie jakieś cardio 3 w tygodniu po 30 min,a jak będzie Ci mało to i co dzień możesz robić cardio;] Takie marsze jak najbardziej wskazane,przynajmniej dobrze Ci będzie serce pracowało.

Nie dawaj nic, wrzuć coś na łydki, dodaj jedną serię do przysiadu. Bez drążka będzie ci ciężko zbudować ładne plecy, to jedno z podstawowych ćwiczeń. Wyciągu też nie posiadasz...

1.kasza z piersią 2.(po treningu) kasza z piersią 3.ziemniaki z wątróbką 4.płatki owsiane,pierś,jajka,chleb Super, że wiadomo ile tego zjadłeś, dodaj wątróbki i jajek %-). OMG Kacper, ogarnij sie chłopie ! Na temat treningu moje zdanie znasz };-)

Z posiłku przed treningowego wywal oliwe i dodaj ją do posiłku po treningu daj tez jakieś mięcho typu pierś,wołowine jakies dobre zrodlo białka i najlepiej do tego ryż brązowy/biały... Co do posiłków ja mam 4 posiłki nie 6 najwazniejsze jest to abyś zjadł ponad Twoje dzienne zapotrzebowanie inaczej nie urośniesz...jeśli będzie tak,że np nie [...]

serek tez z przedtreningowki kazeina nie jest dobra przed treningiem, kup białko lub gainer ale tylko wtedy jak na prawde nie bedziesz mogł , mam na myski ze wiadomo pierwszy tydzien czy 2 moze byc ci ciezko tyle jesc pozniej juz powinno isc. z tym wywaleniem oliwy miałem na mysli zeby było bez tłuszczu przed i po treningu dodaj jescze inne [...]

Przed treningiem do kaszy/ryżu dodaj mięcho i jakieś warzywa mogą być po treningu to samo możesz dać tylko dodaj oliwy...jak Ci się znudzi na kompozycja to rób sobie po treningu spaghetti z mięsa wołowego itp...

Są różne takie paki, z Treca pack z witaminami, ISS czy Pure Energy GenXLabs, jednak po co tyle tych witamin, z pożywienia wszystko elegancko można dostarczyć, w najlepszej przyswajalności. Jak chcesz dopakować dietę w witaminy to dodaj marchewkę, drożdże, zarodki pszenne. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2013-12-13 14:25:45

http://img11.tablica.pl/images_tablicapl/113525309_1_644x461_bluza-pit-bull-bytom_rev009.jpg http://img11.tablica.pl/images_tablicapl/113525309_2_644x461_bluza-pit-bull-dodaj-zdjecia_rev009.jpg do ceny mozna sie dogadac :)

no - dodaj węgli przed snem

Dokładnie nalezy urozmaicać diete...mało ma tez warzyw w diecie jak dasz rade dodaj ich więcej dobrze będzie jak to będą świeże warzywa nie mrożonki...

Dodaj zdjecie jak mozesz bo ja nie bardzo wiem o co ci chodzi :D

rozumiem ze kreatyna, z mp, jacked i assaulta obecnie szmaiesz jak tak to dodaj do tego BA http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html jak coś pod sportyw alki to np http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_Combat-opis27086.html i tyle starczy jak amsz jakies braki to sobie uzupełnisz jakimć białeczkiem, carbo. Witaminki też dla [...]

dodaj ćwiczenia na maszynach, na klate rób płaską + skos + pompki na poręczach i rozpiętki na maszynie, biceps dodaj sobie np. wyciskanie hantlami, młotki, podaj gryfem i biceps na bramie, do tricepsu możesz wyciskanie wąska na płaskiej, wyciąg górny, francuz, plecy to podciąganie,wiosłowania i wyciągi, barki to wyciskanie zza karku, podnoszenie [...]

bo na trenie spali się tłuszcz i zbuduje suchy mięsień };-) zrób dłuższy cykl teść z deką 10 tyg, potem zjedź lekko z kalorii dodaj aeroby dalej bij teścia i dodaj to wino. nie ma masy na ujemnych kaloriach Zmieniony przez - Devin w dniu 2013-12-14 19:16:00

Dodaj tłuszczę do 1 i 2 posiłku, w ostatnim możesz zmniejszyć ilość Oliwy z Oliwek. Okołotreningowo nie są Ci potrzebne.

Jeżeli chodzi Ci o dietę na masę to na pewno musisz podbić kcal aby wynosiły 100+ więcej niż zapotrzebowanie dzienne . Zapotrzebowanie wyliczysz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html .Białko musisz podbić i tłuszcze . Do drugiego posiłku dodaj np. Orzechy włoskie lub słonecznik . Posiłek po treningowy [...]

rozpisz to w formie po trenigu co do tłuszczy nie jest za duzo tylko kiepska ich jakosc bierz do szkoły jakies posiłki w pojemnikach, popatrz w dziale kuchnia jak nie masz pomysłow, białko licz tylko zwierzece , po treningu nie ma wegli tylko tłuste kotlety unikaj tłuszczy w posiłkach okołotreningowych, do płatkow z rana dorzuc rodzynki i rzechy [...]