Dodaj

OBlicz zapotrzebowanie, odejmij z 300. Bialko powyżej 200g musisz mieć, więcej tłuszczy,redukcja węgli idzie na korzyść tluszczy, z czegoś siłe musisz mieć. 3. Więcej produktów bogatych w błonnik, warzywa dodaj,surówki, zdrowe tłuszcze. 4.Rozpisz trening. 6. Białko ok. 2,2grama, węgle do 3g, tłuszcze reszta

Trening nie po szejku ani nie na czysty żołądek tylko masz zjeść normalny dobry posiłek przed. HMB - ok przed treningiem dodaj jeszcze BCAA G-Force - Śniadanie jak nie możesz nic zjeść to zmiel płatki owsiane dosyp białka w prochu dolej wody i wypij - mało rozkoszne jest to w smaku ale zjeść musisz.

[...] są posiłki przed i po treningowe, to wywal tłuszcze. Przenieś je do innych posiłków. 5.Wywal chleb, daj jakiś ryż albo makaron 6.Daj jeszcze twaróg przed snem Podbij kcal do 3500-3600, bo przy twojej wadze 2800 kcal to za mało. Unikaj tłuszczy w godzinach około treningowych. Dodaj do 2,3,4 warzywa. Na śniadanie jakiś owoc. Potem się zobaczy BTW

Widać zmiany w dobrą.stronę, ale coś.mięska na pewno poleciało. Teraz posłuchaj tych co dobrze radzą i popracuj nad treningiem, dodaj aeroby i za kilka miesięcy będą z Ciebie ludzie ;).

na dwójki dodaj żurawia, na łydki j/w dwa wspięcia. nawet możesz dać po 6 serii każde wspięcia

Dodaj po prostu 2 posilki i ogranicz proch do minimum proch nigdy nie zastapi Ci jedzenia

Cały plan i dodaj ankietę, czemu nie ma podciągania na drążku ?

To spis michy z dzisiaj, mam nadzieje że dobrze wgrywam klikając "dodaj zdjęcie" pod miejscem na edytowanie tekstu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd9de578626846cdbf42b1fffd1d124c.png

w takim razie musisz jesc wiecej kalorii zeby przytyc, dodaj 200-500 kcal na poczatek, zmierz sie w pasie, zwaz i po 2-3 tygodniach sprawdz wymiary, jezeli waga stoi dodaj kolejne 200-300 kcal, jezeli pas rosnie obetnij kalorie. Jezeli nie zalezy Ci na czystej masie mozesz dodac wiecej kalorii 500-1000 ;) Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-22 [...]

Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)heh samego przykłądu nie czytałem mój błąd }:-( Nie czytałem tego dokładnie bo wzory mam ze szkoleń ... i jakoś sie tam na 7 nie dzieliło, a z tego tylko względu że trenujesz np 3 razy w tyg tak? i przez te 3 x w tyg potrzebujesz więcej cal (mowa o redukcji) żeby nie popalić mięśni. Można też liczyć [...]

Ankietę dodaj uzupełnioną.

Po tym co napisałeś to malutko masz tego żarcia,zwiekszaj porcje,dodaj tluszczy do posiłkow

dodaj kieliszek nawet oliwy do każdego posiłku,a waga ruszy pewnie:-)

Możesz zmniejszyć nieco białka do max 200g i tłuszcze (nie koniecznie) dodaj węgli przynajmniej 2x więcej. 3000kcal wystarczy tylko na początek później dodaj jeszcze z 200. Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-23 21:34:07 Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-23 21:35:03 Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-23 21:36:34 [...]

dodaj do tych zajęć co masz sobie treningi 3 x w tyg fb i styka. jak będzie ci brakować crossfit w zasadzie 2x fbw 2 x crossfit. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-10-24 11:17:21

Tyle kalori przy takiej niskiej wadze i wzroscie? Przesadziłeś :p do zapotrzebowania dodaj z 200 kcal i bedzie git. Tluszcze trzymaj w zakresie 1-1.5g/kg :) Tylko Bydgoszcz i Zawisza :)

Dodaj ciężaru :-)

ja tylko cos doradze, zmodyfikuj go lekko tzn. dodaj cos od siebie zeby nie byl w leb w leb zerzniety od tego goscia, chodzi w tym o to ze jak dla mnie tatuaz powinien byc unikalny. Dodaj cos od siebie np. jakis napis czy cos tam sie spytaj tatuazysty co do niego dodac, jakis swoj wlasny motyw, moze z twojego zycia itp.

Strasznie lipnie wygląda rozpiska treningu. Dodaj tam jakieś 'kg' albo coś w ten deseń, bo ciężko się to czyta.

[...] któregoś mięśnia. Myślałem aby ćwiczyć tak : Przysiad ze sztangą Martwy ciąg na prostych nogach Wykroki ze sztangą przysiad hack Wspięcia na stojąco Wspięcia na siedząco Dodaj jeszcze jakieś uginanie leżąc na hamstringi.Może być ze sztangielką między stopami.Martwy zrób na sztywnych nogach bądź RDL,gdzie masz większy loading ciężaru.Na [...]