Dodaj

wywal tą kukurydze dodaj sałatę jak domer pisze

Masz kase to dodaj tą prime w rozsądnej dawce.

posilek 4-dodaj ryz brązowy lub kasza po treningu-banan+wpc 2700-2800-z autopsji(25kg/9msc)-startowalem z podobnego pułapu i 2200 to za mało-ale rób jak uwazasz Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2011-08-13 12:13:39

Dodaj kakao i zobacz jak bedzie Ci smakowalo.

Jeden ma problemy, drugi nie wiec ciezko stwierdzic. Jak nie dasz rady wypic z lyzeczki, kieliszka to zagryz to czyms, dodaj soku z cytryny, lub polej surowke, posilek. Gainer tylko bezposrednio po treningu. W innym okresie odpada.

Dobra czyli po pierwsze chce widzieć w diecie 1800kcal podnies ww albo tluszcz do wyboru po drugie trening na piłce dla średnio-zaawansowanych 2 z mojego artu, mozesz do części cwiczen wykorzystać ławeczkę, np wyciskanie sztangielek na płaskim i na skosie Po trzecie codzienna gimnastyka pajacyk 100x rozciaganie w gore przyciaganie kolan do klatki [...]

Kup sobie lagodna oliwe, nie ma smaku. Ew. dodaj soku z cytryny lub zagryz od razu posilkiem.

Czesc! Jezeli chodzi o diete na mase,musisz tez okreslic swoj typ budowy:ektomorficzny,endomorficzny,mezomorficzny.Poczytaj o tym w necie... Jezeli nie chcesz sie zbytnio "zalac" tluszczem bedac na masie,polecal bym diete Carb Cycling. Jezeli nie chcesz sie bawic w Carb cycling ,to dodaj na poczatek 200-300kcal wiecej do Twojego [...]

mysle ze lepiej najpierw zrob mase na saa a pod koniec dodaj hgh i zacznij redukcjie

Najpierw napisz na czym ci zależy. Bo jak sama siła bez zwiększania wagi to oxa solo się sprawdzi. Ale jak chcesz zbudować troche mięska to dodaj chociaż propa

czesc powodzenia wszystkim życze;) ps. kamils31, to wyrzuć 0,5l mleka, dodawaj po 250ml i dodaj z 10 jajek chociaż

Moim zdaniem dobra sylwetka, nie ma sie czego wstydzić! Ja. np. chciałbym tak wygladać, no ale niestety musze troche schudnać bo kratki na brzuchu to u mnie nie widać :) A tak to tak ak koledzy pisali, jeśli chcesz troche schudnąc to obniż bilans kcal/ dodaj wiecej aero i git. Ale pamietaj ze wieskzosc ludzi chcialaby miec taka sylwetke jak ty, bo [...]

Dodaj źródła tłuszczy, orzechy, nasiona, lub oliwe z oliwek.

Wiec ok, tylko tych warzyw staraj sie jesc sporo. Tluszczy moze byc wiecej, szczegolnie przy tak niskiej masie ciala. Podbij do ok 85. Weglowodany tez zwieksz troche zeby ogolnie bylo ok 2700-2800kcal. Do tego dodaj 2-3 razy w tyg aeroby dla uzyskania lepsze sylwetki i zdrowia.

Zrodla tluszczow takie zeby bilans kwasow tluszczowych byl mniej wiecej zachowany. Oliwy juz troche masz w diecie, wiec jednonienasyconych kwasow tluszcozwych nie ma sensu zwiekszac. Dodaj orzechy wloskie, olej lniany, ryby zamieniaj za piersi, wieprzowine i wolowine za rowniez.

To może dodaj jakieś wykroki z hantlami na dwugłowy i powinno być git.

z 2 posilku wywal ww, w ostatnim daj twarog poltlusty. zamien tez w jednym z posilkow jaja na jakas rybke albo mieso i dodaj oliwe Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-16 21:41:04

Starczy Ci jedne plan na początku, Plan dobry, mozesz dodać wspięcia a raz uginanie nadgarstków zamiennie, pn wspiecia, sr ginania, pt wspięcia, w pn uginania itd. Drążek dodaj jeszcze.

Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 Moim zdaniem masz za dużo kcal w diecie na razie. Zacznij od pułapu - 3,5 g węgli i 0,8 tłuszczu. Tłuszcze dodawaj delikatnie ale do poziomu 1,2 g max. Co do węgli kontroluj cały czas postęp,ale mięśni a nie wagi ciała. Jak widzisz, że mięśnie rosną to tak zostaw, [...]

Udostępniam Wam zdanie Pana Mirowskiego,nie moje ;) on proponuje WL z gumami Komuś,kto nie skupia się na maxie 1RM-dociski,trzymania,opuszczania są niepotrzebne. Zwyczajnie trzeba wzmacniać triceps,barki i klatkę. Jak chcesz to dodaj,ale musisz najpierw wiedzieć,gdzie masz martwy punkt,a to nie takie proste,bo trzeba wejść na ciężary około [...]