Dodaj

sałatka owocowa ok ale nie dokazego posiłku owoce lwpiej spożywać w całości ze skórkami tam zbiera się najwięcej substancji antyoksydacyjnych jogurt naturalny dodaj tam owoców

Ja bym na twoim miejscu FBW zrobił a potem splita... Plan jest nawet ok. W plecach kolejność mc/drazek/wiosłowanie. Na nogi dodaj jako pierwsze przysiady ze sztangą 4s i jako trzecie żuraw 4s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza. Za to unoszenie w przód daj zwykłe unoszenie na boki.

poczyataj tematy podwieszone w dziele odżywianie, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj 500 kcal, rozpisz posiłki a potem daj tam do oceny.

mozesz jesc carbo po treningu ,kreatyne tez dodaj a bialko tak jak piszesz wedlug brakow .

Zwiększ ilość posiłków, zmniejsz ich ilość i nie trzymaj się zasady 18.00 bo to nie ma sensu, ja jem ostatni posiłek składający się np. z białego serka + jakieś dodatki o 19 lub 20, a WPC dopiero przed snem, przestań jeść pierogi na litość :) nie pij w trakcie posiłków tylko 30 minut po. Bardziej urozmaicaj posiłki, dodaj jakieś przyprawy.. I [...]

9.30 Mleko 2 jajka owsiane owoce suszone + orzechy 11.45 Odżywka ? JAKA? zamienilbym na mięso/rybe Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml warzywa 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż lub kasza Pierś z kurczaka Sałatka 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) [...]

Za mało posiłków ! zwiększ do 5/6 Więcej warzyw i dodaj oliwę z oliwek, a tego tuńczyka to polecam bez oleju tylko w sosie własnym. W ogóle to luknij na te 3 artykuły: 1. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Metabolizm-t585772.html 2. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 3. [...]

Tak mówisz? Dziwnie się bedę czuł bez skosu górnego.. ale no ufam znawcy :) Daj ściskający na skosie, co za problem. Tylko nie duży - maks 30 st. Rampa - tu nie trzymaj się żadnych ram ani założeń. Zaczynasz od 40-50% ciężaru roboczego (ja nawet od mniejszego - tak mi pasuje) i dokładasz stopniowo wynokując coraz cięższe serie aż dojdziesz do [...]

dodaj winstrol w tab 10-15 40mg ed reszta jak jest (ewentualnie prop na zejscie ale nie koniecznie)

II posiłek - całkowicie do zmiany. IV posiłek - jaja se robisz ? Tam powinny byc wegle, wieksza ich ilosc. V posiłek - dodaj oliwe, olej lniany i bd ok. Chlleb oczywiscie razowy. Czyli tak, mało warzyw kompletny brak tłuszczy. Szynka oraz cuda piekarni do wywalenia.

I posiłek: - chleb razowy - jajka // dodaj masło białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 24/16/37/400 II posiłek: - makaron durum - wołowina-poledwica - orzechy włoskie b/t/ww/kcal: 27/18/36/408 III posiłek - ryż brazowy - piers z kurczaka - oliwa b/t/ww/kcal: 24/12/27/316 IV posiłek - chleb razowy - pierś z indyka - oliwa [...]

jestem zdecydowany kupic ten orbitrek body sculpture 6910 ale na stronie sklepu pisze Ekstra cena 1250zl ale jak wciskam dodaj do koszyka to widnieje cena 1299zl. Mozna by to zaktualizowac? Mam pytanie ile musialbym czekac na ten orbitrek gdybym zamówił 27 pazdziernika?

Ja tego nie czaje masz dostep do gryfu i chantli to wez to dodaj do planu... i od kiedy brzuszki robic sie na plecy ?

Cytuje: Ja tego nie czaje masz dostep do gryfu i chantli to wez to dodaj do planu... i od kiedy brzuszki robic sie na plecy ? Jak robie gryfem,hantlami itp^ nie wiem o co Ci chodzi... brzuszki bd robil przed snem;< nie chce by to byl dzien po dniu tylko zeby byla jakas tam minimalna przerwa. Cytuje: Nie żaden mass xxl tylko dieta. Kupilem po [...]

zależy mi na suchej masie, powiekszeniu mięsnia lepszej jakości, zarysowaniu brzucha ( z nim szału nie ma ). zacznij napyerdalac aeroby i zmien krodkie wegle na dlugie w diecie jak i dodaj bialka jak tak zrobisz mozesz wbijac rownie dobrze ome i ladnie sie zdefinicjujesz taka prawda pozdro btw latwiej wbijac niz jesc btw 2 Staż na siłowni : 4 [...]

przede wszytskim dodać warzyw i urozmaicić tą dietę musisz bo totalna monotonia koniecznie dodaj tłuszczy

Kasia po 6 powtórzeń, zapomniałam wczoraj dopisać ---------------------------------------- DZIEŃ 36 Micha (low) - owsiane, whey trening - wafle ryżowe, białka jaj, whey, masło orzechowe - wołowina, warzywa - pierś z kury, warzywa, awokado - łosoś + warzywa (to już u Marty ) Trening: Obwód ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwod obciazenia [...]

Założenia całkiem ok, jednak: surowe jajka zamień odżywką z proszku lub zrezygnuj z koktajlu i zjedz normalny posiłek - mięso, warzywa itd. Nie jedz tylko piersi z kurczaka, ale i wołowinę, wieprzowinę, dziczyznę, ryby. dodaj więcej warzyw, bo na razie masz ich malutko. zadbaj o zróżnicowanie źródeł tłuszczu, nie bazuj tylko na oliwie, kup [...]

No w wypadku 3 dni splitu-dni będą ostro naładowane. Więc z czasem przydał by się dodatkowy/owe dni. Plan jest ok-tyle że w nogach dodaj uginanie leżąc.Możesz zrobić na przemian: przysiad żuraw wykroki uginanie wspięcia w 2 formach

jak chcesz owsiane przed treningiem dodaj tam jajek przynajmniej zrób placka po stawiaj na kasze ryż ziemniaki i mięso lub rybe