Dodaj

może do ostatniego posiłku (20.30) dodaj jakies wolno - wchłanialne białko naprzykład serek wiejski

Polędwice wywal, daj normalne mięso (które sam przygotujesz z surowego), margarynę wywal, daj masło ekstra, sok pomarańczowy, jeżeli naturalny lub własnoręcznie wyciskany może zostać, w innym wypadku wywal(mało jest takich soków na rynku i są drogie, większość to syf), miód i ser Brie w małych ilościach. Polędwicę wywal, daj normalne mięso (które [...]

Za duży ciężar dobrałeś w wyc. sztangielek. Ten koleś spyerdolił po całości, akurat gilotynę chciałem koniecznie zobaczyć. Możesz chwycić gryf jeszcze szerzej, opuszczaj do obojczyka. Ryż jedz paraboliczny, rano koniecznie dodaj białka. Orzechy arachidowe wypyerdol ale już. Owoce tylko rano do pierwszego posiłku w liczbie jeden. Zmieniony przez - [...]

[...] do wywalenia serek może zostać III- Toż to przekąska nie posiłek IV- Wywal orzechy i daj do II/III, te banany daj odrazu po treningu V-Jajka zamień na mięso VI- Wywal dżem daj więcej makaronu i zamiast sera może rybę jakąś VII- To cały do wywalenia Dodaj też warzywa i podlicz zapotrzebowanie! Zmieniony przez - raynus w dniu 2013-01-09 15:24:29

kolega z klasy niema diety , je w miarę dużo na noc 250g sera białego często bieże białko po 100g na dzień , robi jak największe osiągi przy jak najmniejszej wadze , myślę że jak nie masz diety to oblicz chociaż w miarę to co jesz i dodaj tego co brakuje

Tutaj zajmij się dietą, trening w innym dziale. Tylko pierw poczytaj trochę o FBW, bo musisz bardziej na podstawy postawić (cwiczenia wielostawowe). Co do diety, widać że mało tłuszczy, dodaj oliwe. Ten koktail to spoko choć nie wierze że takie świnstwo wypijesz, ale po treningu jeszcze mięsko/ryba/odżywka. Ten twaróg daj lepiej na noc. Rozpisz to [...]

mleko zmień na 1,5% albo 2% albo i nawet 3,2%, miód zostaw 10g i dodaj jakiś owoc po treningu ew jakieś źródło białka, tą oliwe przed treningiem też bym sobie odpuścił i wywalił dżem, ale poczekaj na kogoś kto zna sie bardziej

zdecydowanie za mało kalori dodaj zdrowych tłuszczy miód w 4 posiłku bym sobie odpuścił, a czemu obowiązkowo ryz lub makaron, a kasze, ziemniaki?

Możesz tak próbować, jeśli będzie spadało za szybko (powiedzmy więcej niż 2 kg na tydzień, to dodaj około 200 kcal).

Wywal gainera, miód wywal, albo ogranicz, mleko ogranicz, bo pijesz prawie litr dziennie. Dodaj więcej warzyw i urozmaicaj dietę.

no to może przesadziłem. Coś tam dodam białkowo kalorycznego aby węgle i tłuszcz nie podskoczył, tak żeby maks 2500 się zamknąć :) Czytałem że orzechy mają "dobry" tłuszcz, to mogę je dodaj jako przekąskę wieczorną? Bo niby to dobry tłuszcz ale jednak tłuszcza a ja muszę unikać Zmieniony przez - adame12 w dniu 2013-01-09 22:40:18

[...] b.d. 439 23 10 57 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Jogurt naturalny 2% g 60 4 1 6 usuń Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 1543 50 106 100 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Ryż Basmati g 344 7 [...]

18:00 Produkty b.d. 647 59 9 78 usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Ryż biały g 344 6 0 76 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 6 21:00 Produkty b.d. 436 69 8 14 usuń MyoFusion GN g 436 69 8 14 usuń

Słonecznika wywal, tuńczyka dawaj 2 - 3 razy w tygodniu. Urozmaicaj źródła tłuszczów i dodaj warzyw, bo wciąż masz ich mało.

Ok,a zapotrzebowanie? Białka wystarczy ~2g/kg masy ciała,natomiast podbij tłuszcze,dodaj warzyw i owoce. Słonecznik nie jest dobrą opcją-zamiast niego pestki dyni lub orzechy włoskie Mutanta zostaw tylko po treningu,bo ma słabej jakości węglowodany

Zalej je woda o temp pokojowej. Rano (jak chcesz zjesc na cieplo) to podgotuj je z woda a po lekkim gotowaniu dodaj maslanki. Maslanki na cieplo nie polecam :-)

Twoj trening silowy jest ok tylko dodaj do niego czwiczenia takie jak rwania ,podrzuty z wyciskaniem w gore jak nigdy nie robiles to zacznij samym gryfem. Ja ci tylko proponuje zamiast areo 30min. zrob max 12min. bardziej intesywne i dynamiczne cwiczenia z wlasna waga ciala to ci napewno poprawi swobode ruchow i wytrzymalosc

Do bicepsów dodaj uginanie ramion chwytem młotkowym. Przydałoby się coś dołożyć do nóg(przysiady z obciążeniem - może być wypełniony plecak, syzyfki). Co do tricepsów to jako pierwsze ćwiczenie dodaj pompki na książkach (książki układasz nieco szerzej niż barki i wykonujesz pompki prowadząc łokcie jak najbliżej tułowia i dotykając klatką do [...]

[...] to co niektórzy pozerzy%-):)) Dodatkowo, jak byłem mały to ktoś mi na basenie skoczył na plecy i złamał dwa kręgi w odcinku piersiowym właśnie. Teraz mam je zrośnięte%-). Dodaj do tego Scheurmanna i masz mnie%-) Co do wagi to nigdy lekki nie byłem. Raczej zawsze byłem trochę za gruby. Nie taki typowy grubas ale jednak. Pamiętam, że w [...]

Dodaj więcej warzyw. :-)