Jak jesz warzywa to moze sałatkę sobie zrób z kurczaka, ugotuj go lub usmaż, dodaj warzywka jakieś awokado, jogurtu greckiego. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-09-24 15:28:13
Witaminę D badałeś i dobrałeś suplementację, czy sam przyjąłeś dawkę ? Na kolację tak bym zrobiła, by te węglowodany były, poprawiają regenerację i sen, nie ma ich co unikać w ostatnim posiłku. Ja delikatnie obniżyłabym białko około 175-180g, dodała nieco tłuszczy 1g na kg mc. Urozmicaj tłuszcze, nie tylko oliwę, warto wprowadzić awokado, orzechy, [...]
Jak już to lepiej dodaj do posiłku dwie osobne porcje . Co do bieganie to nie zawracaj sobie tym głowy . A tak na marginesie 2 km to spacerkiem się przejdzie w 20 minut ;-)
Polecam nie skupiać się na mało istotnych szczegółach, jakimi są tego typu sosy. Masz ochotę, to dodaj. Kcal nie zawierają, więc nie będzie wpływu na sylwetkę. Pisząc, że: "jadam rzeczy chude i light" mam spore wątpliwości co do Twojego odżywiania.
superman to tak średnio, jak masz drążek to raczej jest zbędny lepiej dać cos na barki , pompki na triceps zamaist wąsko daj np w podporze tyłem, do siadów dodaj sobie plecak, czy w rękach 5 litrowe butelki wody, z butelkami też mozesz barki robić, ramiona.
Ok generalnie 2700 kcal przy tych parametrach może być nieco za mało jak na masę, także kontroluj pomiary i masę ciała co te 10dni-2 tygodnie. Jak jesteś początkujący powinno iść to szybciej niż u zaawansowanych, więc jak powiedzmy po 4 tygodniach nie będziesz widział progresu to dodaj kcal, na początku myślę, że śmiało możesz podbijać o te [...]
lub po prostu dodaj sobie coś ekstra, jakis posiłek czy odżywką uzupełnij braki. W sumie dobry pomysł, dwa razie dziennie wypije po 30g białka. Kalorii o 200 wzrosnie, ale białka juz z 140-160g dziennie, więc calkiem w porzadku
Tak jak wyżej początkowo skup się na diecie zbilansowanej w której nie zabraknie dobrych węglowodanów jak i kwasów tłuszczowych oczywiście w dobrych proporcjach. Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie dodaj przykładowo 300 kcal i obserwuj co się będzie działo jeśli przykładowo będziesz przybierał na wadze bardzo szybko lub będziesz widział, że Cie [...]
Warto zacząć od tych 2800kcal. Wyeliminuj odtłuszczony nabiał, dodaj dobrej jakości węglowodany na noc jak np: bataty czy ziemniaki no i przede wszystkim rotuj składnikami odżywczymi. Wyeliminuj posiłek 3 i zwiększ objętość innych, nie wiem czy opłaca się marnować gaz na ugotowanie 100g ziemniaków.
Po tym cyklu myslalem połaczyć jeszcze trana enanthe z masteronem to dobry pomysł ? było by to 300mg trenu i 400 mastera, Czy samego trenu 400 zaaplikować i on bedzie robił robote ? oczywiscie z testem . master dodaj od 6 tyg i 800
Dr Roland Dadej Choć ewidentnie chodzi o estro. Do tego dodaj proviron po 1-2 tabsie dziennie i pinokio będzie stał. Zmieniony przez - mrhavoc w dniu 2017-11-12 11:12:57
Może być nawet więcej niż 20% tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie warto redukować. Odejmij więc od zapotrzebowania ok 300kcal. Dodaj jakieś interwały, na początek raz w tygodniu i wystarczy. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-13 14:50:02
Dieta jest jak Domer zaznaczył mega jałowa, brak w niej urozmaicenia Warzywa jadasz ? Ryż biały wymieniaj z basmanti, jasminowym, parabolicznym, dodaj ryby, tłuste mięsa, inne owoce, urozmiać tłuszcze. Wrzucam raz jeszcze (bo chyba wrzucałam) ściągi http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
Picie oleju, jakiegokolwiek - to jak dla mnie chory pomysł. Wbrew naturze i dobremu smakowi. Jak kogoś odrzuca, to wydaje się to dość naturalne. Dodaj do diety bardziej tłuste mięso, tłuste ryby, orzechy, awokado i tłuszcze pójda w górę. A najlepiej pokaż całą dietę w formie zrzut... No i jeszcze jedna rzecz - nie ma czegoś takiego, że komukolwiek [...]