Dodaj

Kaszmirko, do fasolowca dorzuciłam przyprawę do chleba Kamis, z czarnuszką i czymś tam jeszcze, już nie pamiętam.%-) Dodaj płatki owsiane, ja nie dodałam i wyszedł troche za delikatny, rozpada się.

[...] OBWÓD UDA: 66 / 66,5 OBWÓD BIODER: 105 / 105 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 / 91,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 / 98 OBWÓD BARKÓW: 123 / 123 Ładnie. Biorąc pod uwagę, że poprzedni pomiar nie był robiony na czczo to jest ok. Trzeba dodać nieco. Dodaj 10 g tłuszczu i 20 g węgli. Z białkiem póki co zostaniemy na tym poziomie, i tak masz najwięcej z grupy.

nie jesz nie rośniesz,tutaj nic nie wymyślisz dodaj jedzenie wszystko ruszy

Dziękuję wam bardzo za odpowiedź, bardzo mi pomogliście, bo jak się okazało rzeczywiście to brak magnezu. Od razu jak to przeczytałem poleciałem do apteki kupić magnez w kapsułkach, bo jak sobie przypomniałem co jadłem przez ostatnie kilka dni to po prostu praktycznie w ogóle magnezu nie miałem w diecie. Biniu w takim razie polecasz przed [...]

Szynkę, jeśli kupna, zamień na własnoręcznie przyrządzone mięso. Wywal Danio z diety, możesz zastąpić jogurtem naturalnym. Dodaj warzyw do posiłków. Wydaje mi się, że trochę mało tych kalorii, ale możesz próbować z taką ilością, najwyżej dodasz w razie braku efektów.

W 2 dodaj jakieś mięso z kurczaka/indyka W 3 dodaj białka 5,6 do zmian Dodaj tłuszczy bo w ogóle ich nie ma

Dodaj obciążenia.. podciąganie hantli do brody zamień na wyciskanie w staniu. Powtórzenia myślę, że możesz dać do 12.

ATD dodaj ;-)

Dodaj warzyw do posiłków. Jajka możesz zamienić na jakieś mięso/rybę czy twaróg.

[...] gotowane (3szt.całe), chleb żyt.raz (50g), mandarynki (100g) Posiłek okej. Oprócz tego urozmaicaj źródła tłuszczów (orzechy, oprócz arachidowych, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby). Dodaj warzywa do posiłków, bo obecnie jest ich za mało. Jakie są Twoje wymiary i zapotrzebowanie kcal? Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-11-27 19:59:10

Dodaj warzyw do posiłków i możesz jechać.

[...] Banan ok. Potreningowy 0B 0T 50W Carbo (50g)-?? nie mam pojęcia po co?? Potreningowy II 15B 5T 80W Makaron (90g), jogobella (150g)- Jeżeli jogurt to naturalny,makaron ok. Dodaj dobre źródło białka

Albo dodaj lodów orzechowych %-)

Proszę o ocenę mojej diety dla piłkarza ręcznego, problem można znaleźć w temacie http://www.sfd.pl/Pi%C5%82karz_r%C4%99czny-t901170.html Dieta stworzona w programie Dziennik Posiłków MR. BIG 4.70 Najpierw trochę danych: Mężczyzna Lat 18 Waga 77 kg Wzrost 198 cm Trening siłowy 75 minut, 2 razy w tygodniu, duża intensywność Trening aerobowy 90 [...]

w I chleb jedz razowy, szynki i wedliny out, ser wywal. daj owsianke+jaja+owoc+orzechy/inne tłuszcze, w II masz tylko ww, dodaj bialko i tł, III to nie posilek- zrob jak w II, IV jesli to przed treningiem- daj ww zlozone- czyli bialy ryz zamien na inne ryze/kasze/makaron, V to mniemam, ze potreningowy wiec musli out, olej i serek tez. tu dajesz [...]

Znalazlem taka diete na jednej z stron i zastanawiam sie, czy bylaby efektywna? pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek pol litra mleka to przesada, jajek daj wiecej, wywal juz chleb bo masz owies, dodaj jakis owoc Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 [...]

[...] treningiem? Jeśli tak to przerzuciłbym część kurczaka z niego np.do drugiego posiłku i/lub czwartego,gdzie kurczaka jest mniej-żeby nie było dyskomfortu w czasie ćwiczeń. Dodaj owoc do 1.posiłku a migdały przerzuć do drugiego posiłku-żebyś dał radę wszystko zjeść ;-) Skoro brak węgli to dołóż ryżu do czwartego posiłku i/lub chleba do drugiego. [...]

[...] tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html swoje zapotrzebowanie? Tuńczyk jedynie jako alternatywa i bynajmniej nie w niewiadomego pochodzenia oleju Dodaj warzyw do ostatniego posiłku i owoc/warzywo do 2.posiłku Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-28 08:16:27

Teraz dodaj do tego 200 kcal z racji, że masa, ułóż posiłki i wklej tu. Białka 1.8-2g na kg masy ciała, tłuszczy z 1g reszta węgle najlepiej rozłożone na 1 posiłek i okołotreningowe.

Jest pare opcji : - Być może zwolniony metabolizm ? Może długo już siedzisz na masówce? Masę najpiej robi się na nakręconym metaboliźmie co znacząco poprawi apetyt (pokręć przez 2 tygodnie cardio , dodaj białka - odejmij tłuszczy) - Zróżnicuj diete: zmieniaj np ryż na makaron , kurczak w innej postaci , jajka na omlet/jajecznice/sadzone na [...]