Ułóż jadłospis na powiedzmy 4 posiłki, wtedy te posiłki będę większe objętościowo a nie tak porozrzucane. Do diety dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś , różnicuj źródła białka np. udka , podroby , szynka wieprzowa schab zresztą doczytaj w tym poradniku : http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Możesz kupic WPC [...]
nie masz w ogole tluszczy w diecie, dodaj oliwe/orzechy/nasiona/pestki, proporcje kwasow tluszczowych daj takie : nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1. Przed treningiem zamiast wpc daj gainera. Brakuje Ci tez warzyw, po treningu chude mieso/chuda ryba. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 12:15:51
na tym forum udo u mezczyzny 57cm nie jest grubym udem. Ubrania nie sa wzorcem wygladu Nie ma ćwiczeń zmniejszających mięśnie... Moze popraw proporcje dodaj trochę w szerokości ramion bedzie dobrze, tylko koszule staną sie za wąskie
Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 174gr // za duzo jak na taka waqe wystarczy 2 g na kg masy ciała Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 290gr Moja waga: 58kg Poniedziałek: Śniadanie: T:49,5gr B:37,6gr W:55,3gr // skad tu tyle białka ?? -Musli z rodzynkami i otrebami żytnimi i pestkami dyni // musli sam rób bo kupione ma spro cukru -2 kanapki z [...]
płatki zalej wodą (odstaw na 15min) dodaj łyżeczkę miodu, rodzynki, orzechy, słonecznika, pestki z dyni, suszone śliwki lub ananas, pokrojone jabłko w kostkę, trochę otrąb i PYCHAA!!!!!!!! jem codziennie ( w sumie czekam na ten posiłek od rana :P) pycha :)
II zjedz tą ostrowie z owisanymi czy ryżem i dodaj orzechów III poszukaj ile ma IV bez orzechów i bez oliwy btw dobre dopasuj tylko teraz by się zgadzało pozdr
Skolioza dziedziczna ? Pierwsze słyszę... Udaj się do ortopedy/fizjoterapeuty po ćwiczenia korekcyjne i zapytaj go jakich ćwiczeń na siłowni masz unikać. Dodaj uzupełnioną ankiete. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
[...] że robie MC, 5 serii + rozgrzewka czyli 6 serii. 1 serie robie 40 sek. Odpoczynek 2-3minuty (szczególnie jak dochodzę do maxa). Łącznie 6*3 = jakieś 20min jedno ćwiczenie. + Dodaj sobie reszte ćwiczen :D Nie wiem czy musze założyć kolejny temat z pytaniem o czas treningu ale serio mi to jakoś długo wychodzi i nie wiem czy przez to nie rosne bo [...]
Jak masz te dane kalorie to juz polowa sukcesu masz te 2800kcal to dodaj jeszcze z 500-600 i układaj diete znajdz w necie tabele posiłków zeby mniej wiecej wiedział np. ile w piersi jest białka itp. j.w tez tam jest all napisane.. + przykładowe diety na nawet 5700kcal
[...] majonez też wywaliłabym, kukurydza od czasu do czasu, suszone owoce też - lepiej zastąpić świeżymi. Ryby puszkowe też od czasu do czasu. Wybieraj świeże - tłuste. Dodaj świeżych warzyw, wrzuć też tłuste kawałki mięsa, urozmaić tłuszcze - awokado, gorzka czekolada, orzechy, olej kokosowy, masło klarowane, smalec, ryż biały wymieniaj na [...]
To proste... wypij rano szklankę mleka, po kilku godzinach sok pomarańczowy, po kilku trochę miodu, a wieczorem np. kiszonej kapusty. Jeśli jesteś w miarę zdrowy to wszystko przebiegnie bez komplikacji. A teraz weź pomieszaj mleko z kwaśnym sokiem, posłudź miodem i dodaj do tego kiszonej kapusty. Wypij,czy może zjedz to "coś" i obserwuj [...]