Sanyol trice po klacie zmeczone bedą wiec IMO 9 serii nie potrzebne... przy plecach szrugsy daj po martwym na dobitke bo kaptur przy MC też swoje obrywa... dodaj do nóg jakieś ćwiczenie na czworogłowe bo same przysiady i prostowania to za mało.. przy barkach unoszenie przed siebie w sumie zbędne bo przedni akton dostaje swoje przy wyciskaniu, [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
Ryz bialy po treningu, przed treningiem lepiej jest dac cos o nizszym ig jak ryz brazowy/kasza. Dodaj bialko do tego ryzu, np. mieso/ryba/jaja
Ok tak tylko zwracam uwage, bo praktycznie w tym wieku jestes w swojej szczytowej formie jezeli chodzi o szybkosc przemiany materii, pozniej jest juz tylko gorzej A nie wspomne o tym, jak bedzie gdy zakonczysz treningi....Nie spapraj sobie tego. Wiem, zawsze na poczatek wiekszosc sie probuje, pozniej zostaje przy jednej dyscyplinie. Srednie [...]
Trening ogólnorozwojowy z prawdziwego zdarzenia to to nie bedzie pozostanmy na liczbie powtórzen które ci napisałem . ZAłożenia są takie że w tym miesiący bedziesz ćwiczył na nie za dużych ciezarach by przyzwyczaić miesnie. na małe grupy miesniowe (bic,tric ) rób 6 ,max8 serii .......klata,plecy,barki w tym miesiacu to 8-9 potem jak juz sie [...]
a wiec na przykladzie studenta sami widzicie, student moja sugestia , zmniejsz bialko do 1 grama na kg a dodaj wegli.
Ilość/Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet 1.07:00(08:00) Mleko spożywcze 2% tłuszcz 250/9/5/12/128 (za duzo) Płatki owsiane 100/12/7/62/366 Chleb żytni razowy z soją i 50/4/2/22/122 słonecznikiem Polędwica z indyka 25/4/1/0/25 ( na sniadanie lepsze jaja) ŁĄCZNIE:425/28/15/97/641 2. i 3.10:35(11:40) i 14:25(szkoła) Chleb żytni razowy z soją [...]
do trica dodaj pompki na poreczach, do plecow wioslowanie, oraz zastosuj sie do ilosci powtorzen jakie ci podalem bo sobie krzywde zrobisz robiac np rozpietki, czy modlitewnik z tak mala liczba powt
dodaj aminy rozgalezione - to byc moze wiecej zostanie ;)
MOJE PROPOZYCJE: duze partie troche przeladowane chociaz np w plecach brakuje drązka lub wioslowania a to wydaje mi sie powinno byc zawsze podstawą a male za malo seri/cwiczen. na początek zapytam gdzie są nogi?? lydki robisz a reszta?? PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
1. płatki owsiane 100gr mleko 250 ml słonecznik 20gr rodznki 20gr orzech włoski 20gr dynia 20gr/dorzuć 1,2 jajka i warzywa 2. ryz biały 100gr piers 100 gr (po ugoowaniu) warzywa oliwa 15ml/daj ryż bązowy 3.ryz brazow 125 piers 120 po ugotowaniu warzywa/pierś waż przed gotowaniem, warzyw nie za dużo trening 4. mutant mass 260 gr + woda/to nie jest [...]
7.00 -jjajecznica z 3 jaj (na boczku /baleronie -20g) - 50g płatków owsianych na wodzie -ważywa B:40 W:36 T:50 ok, ale jedno jajko srednie to 60g, duze ok. 70g 9.35 -serek wiejski 200g -30g ziaren słonecnzika / orzechów 30 ,17,24 - niemoge wziasc tu olowi ybo to posilek w szkole i nie wiem jak ja zapakowac dodaj warzywa, oliwe mozesz [...]
2/- szkoła -jogurt naturalny 200ml -dwa banany -pieczywko razowe z twarogiem ok. 100-200g lub szynką/dodaj warzyw,orzechów i odpuść sobie te banany 3/- 16.00-16.45 obiad przed-treningowy, po szkole -100g makaronu -100g~ twarogu -300ml~ mleka -łyżeczka oliwy z oliwek/wyrzuć mleko, twaróg zamień na pierś z kurczaka i dodaj odrobine warzyw 4/- 19.00 [...]
zabiore glos jesli moge 1. - W pierwszym posilku dodaj owoc/e, pamietaj ze sniadanie to jedno z wazniejszych jesli nie najwazniejszy posilek w ciagu dnia. WW proste z rana sa wskazane. 2. - jak Student - dodaj warzywa 3. - ok, ale ziemniaki jedz raczej po treningu, maja wysokie ig, przed tren. dawaj kasze/ryz 4. - ok, ale gdzie masz posilek [...]
[...] przerwa na uczelni wiec będę musiał czekać 4 godziny) -ok. 120 g chleba żytniego razowego (6 średnich kromek) - 130 g tuńczyka w wodzie. B: 34 g T: 4 g W: 61 g Kcal. 390 Dodaj warzywa i tłuszcz (orzechy np) 14.30 POSIŁEK III 100 g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej lub ziemniaków. 200 g gotowanej piersi z kurczaka. B: 48 g T: 4,5 g W: 76 g [...]
Dieta redukcyjna do oceny
Dodaj, jakie maja byc zalozenia tej diety, bo jesli to ma byc 6-8 tygodniowy cykl redukcujny, to jest lipa. Na takim zywieniu tych efektow nie bedzie. Mozna zjesc 3 posilki w McDonald i tez zjesc wedle zapotrzebowania kalorycznego, ale to nie o to tu chodzi...
co z tricem?na plecy dodaj wyciag gorny lub podciaganie..bic po plecach, a nie w superseriach, tak samo z nogami..nie przeplataj cw na barki i dodaj cw na tylni akton powt wl,siady,mc 4-2, pozostale 8-5..brzuch, rozpietki wiecej (+8)
Pon: Klatka + biceps Wyc. leżąc płaska 15 12 10 8 6 Wyc. skos 15 15 15 Rozpiętki 12 12 12 Uginanie sztanga łamana stojąc 15 12 10 8 Uginanie sztangielki na ławce ok. 70 st. 12 12 12 12 Wt: Nogi Przysiady 20 15 12 10 8 6 Wykroki 12 12 12 12 martwy na prostych nogach 3 x 12 12 12 Łydki 5 x 15 Śr: Wolne Czw: Barki + triceps Wyc. zza [...]
Dieta redukcyjna do oceny
ale czego nie wiesz?? masz bilans - teraz podziel procentowo ile bialka , wegli tluszczy ( w zaleznosci jaka diete zastosujesz) potem rozpisz to na piersi z kurczaka , ryz brazowy i oliwe i podziel na posilki ( w ost bez wegli) , nastepnie jak chcesz cos zamienic to to zrob np zamiast piersi tunczyk lub chudy twarog , jajka , ryz na kasze , platki [...]
dieta jest taka sama w dni treningowe jak i nietreningowe(regeneracja i przyrost mięśni). wez narazie na zero a później dodaj kalorii i idz w mase ;] zdrowia,pzdr.
nie do końca jest ok. brakuje warzyw, w posiłku przed i po treningowym banan jest zbędny, a w ostatnim wyrzuć chleb bo sie zatłuścisz i dodaj warzyw.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
