Dodaj

wejdź na pierwszą strone i w Twoim pierwszym poście jest taki znaczek dodaj ***aną ankiete

zamiast białka zjedz rybke lub kurczaka.Wyjdzie zdrowiej i taniej. Jak chcesz stracic troszeczke tłuszczu to dodaj aero do treningu.I dawaj z siebie 120% i bedzie dobrze

do tego dodaj ok 500kcal nadwyzki kalorycznej...eee bo jak dobrze mysle to temat o diecie na mase?!

Dodaj warzywa,tluszcze wielonienasycone,zwroc uwage nie tylko na proporcje b,t,w,ale i tluszczy. Lepiej nie mieszaj cukrow prostych z tluszczem (szkola).Mozesz dac tu normalna kanapke,a owoce w nieduzych ilosciach zjedz odzielnie Przedtreningowy (co mama robi) na pewno zawiera za duzo tluszczy,ktorych sie tu unika,wiec jak juz nie mozesz-postraj [...]

po co chcesz tak robic? zjedz posilek jezeli tam brakuje bialka to dodaj ostrowie a 30min przed treningiem CP

na masę jak wiesz dieta najlepsza do tego dodaj jakąś pojedynczą formę krety brałeś już kretę?? Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2008-10-11 17:49:12

A ja myslałem ze nogi robisz z plecami. W takim razie dodaj martwy do dnia gdzie robisz plecy a na nogi MC jak na prostych nogach to mozesz tez wsadzic

6:30 śniadanie 2 jajka 100g płatków owsianych szklanka mleka 15g oliwy z oliwek Banan ok Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 3 bułki szynka, ser Orzechy włoskie 50g zamiast szynki wsadzaj do chleba mieso.np pokrojona piers z kurczaka. +warzywa 15.00 obiad 100g makaronu 150g pierś z kurczaka +warzywko.makaron razowy bądź z [...]

Ułóż sobie dietke z bilansem na plus, ćwicz summiennie i co najwyżej dodaj jakieś białko/ww jako uzupełnienie dietki narazie powinno starczyć... Żeby uniknąć zrobienia masy tłuszczowej ułóż dietke z bilansem +100 jak będzie słabo rosnąć dodawaj po 100 aż będzie rosło beztłuszczowo - czyt. dopóki nie będzie odkładał się tłuszcz. :)

dobry wybor cwiczen, ale za mala obietosc treningu..zamien biceps z tricepsem i dodaj jedna 10, lub 12tke w 1cwiczeniu na kazda partie pozdro

Dodaj diete!!!

Dodaj jakieś źródło białka do śniadania. Na kolacje daj twaróg z warzywami i oliwą.

co do spalacza to scorch bedzie dla ciebie ok na mocniejsze jesli beda potrzebne przyjdzie pora bo w tym wieku to sobie jeszcze je odpusc dodaj aeroby\hit, spalacz za ciebie wszystkiego nie zrobi, nie wspominajac o odzywianiu a co do vasobolanu to zarlem probke i jedyne co wystapilo to zgaga w palenie w zoladku przez caly trening

1. posilek (sniadanie) Platki owsiane 100g Mleko 200ml Orzechy 20g Jajko Ja bym dorzucił więcej niz jedno jajko, conajmniej 2-4. Do tego tran. 2. posilek Chleb pelnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 25g Twarog poltl. 100g Chleb razowy polecam. Wiecej twarogu. I oczywiscie dodaj warzywa. 3. posilek (przedtreningowy) Piers z kurczaka 100g Ryz [...]

a "wsporniki" kiedy trenujesz? 1 posiłek 8:00 śniadanie w domu wiec co sobie zakupie, zazwyczaj mleko + płatki lub 2 kanapki (Ciemne pieczywo pełnoziar. + ser żółty 16% Fat) 1. bez mleka na wodzie, dodaj tłuszcz (oliwa z oliwek, tran i białko (mięso, jaja), warzywa; 2. dodaj warzywa, chociaż żółty ser jaki by nie był...są lepsze źródła [...]

Glutamine dokoncz tak jak napisalem ci wyzej , a Hmb odsprzedaj.Uluz dobra diete , dodaj witaminy i mineraly i cwicz ,ale z glowa.Jestes jeszcze mlody,rozwijasz sie.Zbuduj odpowiednie nawyki, naucz sie techniki cwiczen , obserwuj reakcje twojego organizmu , zapisuj to i za rok-dwa bedziesz przygotowany do ciezszych treningow.Bedziesz znal [...]

Dziekuje,to bardzo mile co piszesz,powiem Ci,ze te zblizenia na skosne rzeczywiscie robiä wrazenieBrzuch od zawsze mialem dobry genetycznie,wydaje mi sie,ze to zasluga tysiecy brzuszkw wykonywanych za dzieciaka na treningach karate a potem aikido.Cz kazdy z kulturystw ma jakäs swojä mocnä partie.Ja mam brzuch ale mysle,ze [...]

Zastosuj wszystkie powyższe.Dodaj olej lniany do posiłków.Za obecny stan rzeczy,odpowiedzialny jest winstrol,który wysuszył Twoje stawy.

Jak ma smak nautlany to dodaj kakao mi bardziej takie cos smakuje;) ale smak i gust jest kwestią osobistą. Jak masz kase to mozesz pic sobie Carbo po Karate.Mozesz tez sobie zmieszac z białkiem i zobaczyc jak smakuje. Jak bedziesz dobrze jadl to jedyne co Ci moze spac do spodnie z dupy :D,a i to nie powinno spadac.

o tej 18 juz nie jedz wegli, (te dwa ostatnie zrob bez wegli, same warzywa ) jak masz ich w ilosci jeszcze dodatkowo to dodaj do porannych posilkow, a pozniej juz zmniejszaj. wegle to tez moze byc owoc, oczywiscie. papryke, brokuly jedz spokojnie