nie śmieją się kiedy jesz samą kaszę? poza tym sam sobie odpowiedziałeś dodaj do posiłków warzywa i ścierwo, dajesz rade zjeść 5 posiłków w ciągu dnia więc nie ma potrzeby ładować odżywek (chyba, że bardzo chesz to jak już napisałem gainer zamiast bananów) wystarczy nieco dietę poprawić edit imo na noc możesz odpuścić jajka, syr wystarczy [...]
6 stron znów pier.... o szopenie Powiem raz bo sie już że tak powiem wymiotować chce delikatnie, a że nie mam dobrego humoru to sluchaj bo 2 razy nie powtórze!!!!!! miałeś 2800kcal przytyłeś ok waga staneła na 70kg nie idzie dalej ok więc bilans 2800 był nadyżką bo w bilansie na zero byś nie rósł, ale mniejsza o to bo przynajmniej teraz nzasz [...]
1. Daj mięso/rybę zamiast polędwicy 2. Chleb zamień na razowy Posiłek o 16-jabłko,banan,schab,owsiane-będzie Ci to smakować:-P? W 1.kolejności ma smakować,bo to pomoże Ci dłużej utrzymać odpowiedni styl odżywiania;-) 3. Przerzuć jabłko z przedtreningowego do śniadania,a w miejsce tego jabłka daj jakieś warzywo(chyba,że będzie Ci smakować [...]
pos 1 ok pos 2 zamiast serka lepiej mięso. według mnie trochę za dużo węgli. dodaj tłuszczy (np 20g migdałów) pos 3 - podziel węgle z posiłku 2 na 2 i 3. 4 wywal banana 5 wywal orzechy. 6 daj troche węglowodanów np 50g makaronu pełnoziarnistego 7 super Duża porcja warzyw do każdego posiłku W dni nietreningowe możesz ograniczyć ilość węglowodanów [...]
1.Do poprawy, BRAK BIAŁKA 2.Słabe białko, sopocka to syf. Daj pełnowartościowe mięso i tłuszcze. 3.Okej, dodaj tłuszczy 4.IMO bez sensu walić cukry proste przed siłką, możesz dać to po treningu+białko. Ale przed sobie odpuść. 5.OK 6.OK .
A jak wygląda u ciebie kwestia warzyw? To też ma ogromne znaczenie. Dodaj rano jakąś świeżą surówkę do jajecznicy. SURÓWKĘ, czyli mają być świeże, surowe owoce, a nie cebulka w jajecznicy czy pomidor. I nie żałuj sobie tych warzyw, szczególnie zieleniny. Do tego łyżka/dwie oliwy albo przestań wywalać te żółtka, bo pozbywasz się tego co w jajku [...]
[...] Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na ławeczce skośnej w dół i prostowanie na wyciągu. Dodaj parę serii z dużą ilością powtórzeń, aby przepłukać mięśnie krwią i pracować nad innymi włóknami mięśni. Do góry TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT) Uginanie rąk z gryfem 6x6 [...]
zacznij robic wtedy jakies cardio, cwiczenia wtedy musza sie skladac z wiekszej ilosci powtorzen Nie prawda. Jeśli jesteś endo, zacznij od treningu siłowego 3x/tydz i dodaj 2x/tydz interwały. Dodatkowo carb cycling będzie najbardziej odpowiedni, może być uproszczony na moderate (w dni treningowe) i low (w nie treningowe) (więcej w dziale [...]
Suchy wyluzuj trochę z treningiem, zabierz się za "prawdziwe jedzenie"-ułuż i stosuj dietę na masę, ew. dodaj odżywki i supl. a jeżeli będziesz miał w tym problemy to ci w tym pomożemy, jeżeli będzie ci chodziło o szczegóły to spróbuj bardziej dokładnie określić i zastanowić się nad ew. błędami!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. dodaj jajek 2. wywal masło 3. sos czasami możesz dać ale nie codziennie 4. ok ale zamieniłbym na ryż + pierś 5. wywal dżem, czasami możesz dać, ogólnie to j/w 6. ok Jeśli zapotrzebowanie wynosi 3000kcal to zacznij od 3300 gdzieś i zobacz jak będzie szło
Zrob sam sos na bazie pomidorow, dodaj do tego roznego rodzaju warzywa i cos z teog wyjdzie. Ja zawsze tak robie i za kazdym razem smakuje inaczej. Jezeli chce kupowac to takie w ogole nie dodaja cukru i tluszczu.
Nie ma sensu zmneijszac ilości powtórzeń co serie bo nie Masz jak zwiększyc obciążenia, a o to w tym chodzi. Ile tym planem trenujesz? Bo jak dopiero zaczynasz to plan B jest bez sensu bo jeszcze nie wykorzystałeś tego. Zamiast ławeczki i iwyciskania rób pompki na 3 podparciach, pod dłonie dwie i jedno pod stopy. Więcej podnosisz niż 30kg, a [...]
no i tak właśnie mają wyglądać tematy z prośbą o sprawdzenie diety!!! podstawowe info, btw, zapotrzebowanie, wszystko ładnie rozpisane ;) ale do rzeczy: 1. daj mleka/kefiru/jogurtu naturalnego, orzechów i warzyw 2. szynka to shit, ser żółty od czasu do czasu, ale nie jako stały składnik diety, chleb niech będzie razowy, serek wiejski wywal, daj [...]