Dodaj

nogi: przysiady to podstawa barki: wyciskanie daj z klatki plecy: dodaj jakies cw, moze mc bic i tric daj po 3 serie w kazdym cwiczeniu bic: 3 cw wywal. jako 1 daj wyciskanie sztangielek z supinacja w staniu

oto chodzi ,że spoko dasz rade ale źle za dużo nie znaczy lepiej tylko spalisz mieśnie a nie zbudujesz poprostu dla każdej parti dodaj 3-4 cwiczenia

Edytuj posty...przez ten biały notesik nad wypowiedzią Z tych obliczeń,które podałeś na 1.str wychodzi,że powinieneś spożywać 2635kcal-te wyliczenia makroskładników,podane tam przez Ciebie-to bilans zerowy? Czy może uwzględniłeś w nim już nadwyżkę? Jeśli zerowy to dodaj ok.300 kcal i starczy;-] -wówczas byłoby ~3000kcal Zmieniony przez - [...]

Na śniadanie żeby zmniejszyc nabiał polecam omlet, a jak lubisz owoce suszone to dodaj je po prostu do niego choć ja uwielbiam z jabłkiem i cynamonem podsmażony na patelni... pycha!

Radziłbym zmienic z rana płatki kukurydziane na owsiane są tanie i białka wiecej ja kupuje w lidlu 500gr za lekko powyżej 2 zł :) jak dla mnie lepsza opcja to chude mleko , tłuszcze zwierzece nie są jak wiadomo dobra opcja i trzeba je ograniczac :) ryż biały bym zmienił na ryż brązowy :) nie bedziesz miał tak gwałtownego skoku insuliny i co za tym [...]

razermaus jaki Ty masz chlopak problem? przeciez jeszcze NIC nie zrobiles? zacznij systematycznie cwiczyc najprostszym programem,wejdz na obroty,zbuduj COS,ogarnij zarcie,dodaj po pewnym czasie na spokojnie troche aero/hiit i bedzie ok. to,ze masz masowac,to nie znaczy,ze masz wpyerdalac,jak swinia! MASUJ Z GLOWA! silownia domowa? duzo obciazenia? [...]

za tydzień jak wróci glikogen nabijesz mięśnie .zejscie z takiej dawki spowoduje anaboliczne odbicie:):) dodaj jakiś supli i pociągnij z 2-3 tygodnie na plusie ,potem to okienko zaniknie , na animal zrobił tak HULK Smash napisz do niego jak mu to wyszło.Pół roku na minusie to w Ch** czasu ,może warto pobudzić organizm:)

Dodaj ankiete i podaj jak najwięcej informacji o sobie, za często brzuch.

WhoIam dodaj wiecej t3 pozostajac na 2dni on 2off, spokojnie 100mcg mozesz wrzucic i ciagnac sporo czasu zeby to mialo sens wino mozna dodac, zalezy ile tego enana tam leci Przewaga jest taka ze tarczyca sie nie zblokuje, a jezeli juz to minimalnie, co za tym idzie to same plusy co do zaleznosci okres poltrwania/brak bloka, to byc moze i magiczny [...]

Sniadanie 6:20 przed praca 100gr platkow owsianych+rodzynki/banany suszone zamiennki - DAJ 120 GRAM PŁAKTÓW 300 ml mleka 3,2% 75 gr twarogu chudego - DAJ 100 GRAM TWAROGU B38 W114 T14 --------------------- 10:00 drugie sniadanie w pracy Chleb zytni/albo bulki zytnie z mieloneczka,ogoreczkiem,pomidorkiem (do tego mozna dodac gainerka bo posiadam) - [...]

dodaj kalorii do diety, zmien troche trening jesli jedziesz długo jednym planem z supli to jak pisalem dorzuć beta-alanine odczekaj troche i wrzuć kreatyne (jadać dalej na ba)

placek sobie zrob. zmiel owsiane, dodaj jaja, orzechy, cynamon, kakao, czy co tam lubisz. na gotowy mozesz dac polewe z wpc+owoc. mozliwosci jest miliony. a jak nie lubisz w ogole- zjedz rano razowca, jajecznice, warzywa/owoc, pare orzechów

dodaj jajek i ryb nie mus być aż tyle posiłków

razermaus jaki Ty masz chlopak problem? - Napisałem ! przeciez jeszcze NIC nie zrobiles? - Cały czas ćwiczę ! zacznij systematycznie cwiczyc najprostszym programem,wejdz na obroty,zbuduj COS,ogarnij zarcie,dodaj po pewnym czasie na spokojnie troche aero/hiit i bedzie ok. - Ćwiczę systematycznie ! Zbudowałem COŚ ! DIETE TEŻ MIAŁEM ! to,ze masz [...]

czasami bierz na logike, wyciskalas na klate 45kg tak??? to jak uwazasz ze twoje miesnie klatki sa tylko 10kg slabsze od miesni plecow, i nog razem wzietych??? ;-) i uwaga na przyszlosc, jezli czujesz ze za lekko dobralas ciezar dodaj go do nastepnej serii, trzeba szybko dojsc do rzeczywiscie maksymalnych ciezarow, to fikusny trening w ktorym [...]

nie 15 to lekki trening i go si ewykonuje na maxa we wszytskich seriach idzies zna zmeczenie :-)) a z progrestem to tyle ze co trening dodaj sobie nawet 0,5kg :-))

Sama Dextroza nie zastąpi izotonika, jak chcesz to dodaj do niej sodu, dextroze pij po treningu, albo mieszaj ja z wodą wyskozmineralizowaną. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-06-18 21:36:19

bialka nie jesz? a czym chcesz zyc? Ania po pierwsze teraz regularne cwiczenia i rozpiski, po drugie nie ma posilku bez bialka, po trzecie podnieskalorie do 1700 dodaj tlusz i bialko ww mozesz zostawic na tym poziomie Treningi przynajmniej 5x w tygodniu, solidnie to co mozesz i czekamy na rozpiski ;-) powodzenia

Możesz równie dobrze zjeść na noc jajka lub mięso. Jedząc chude mięso/odżywkę białkową dodaj trochę tłuszczu i warzyw(błonnika) żeby spowolnić wchłanianie białka na noc;-)

bialka nie jesz? a czym chcesz zyc? Ania po pierwsze teraz regularne cwiczenia i rozpiski, po drugie nie ma posilku bez bialka, po trzecie podnieskalorie do 1700 dodaj tlusz i bialko ww mozesz zostawic na tym poziomie Treningi przynajmniej 5x w tygodniu, solidnie to co mozesz i czekamy na rozpiski ;-) powodzenia Bardzo dziękuję! Faktycznie, [...]