Te ryby z kolacji wywal i daj do 2posilku zamiast twarogu,do 2posilku dodaj warzyw i oliwy,do sniadnia dodaj sobie owoc,do 3posilku warzywa i do kolacji tez dodaj warzyw i oliwy,twarog ogranicz 1-2max
witam jakie BTW na KMC??brak tluszczy,warzyw rodzynki sobie jedz zamiennie ze swiezym owocem,posilki co 3-3,5godz starcza,gainer i potreningowy to za duzo zmniejsz ilosc gainera i zjedz posilek,na noc bez chleba Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g 140 kcl 1/0/32.5 z mlekiem jesz?? [...]
Kolejny doskonały plan bez nóg... Zamiast bicepsu w piatek ćwicz nogi! Na duże partie ok. 12 serii na małe ok. 9. Więc popraw to i dodaj nogi i wrzuć do oceny Zmieniony przez - Normex w dniu 2009-01-24 12:50:45
pierwszy trening srednio wygladal szczegolnie barki, ten zdecydowanie lepiej. Ja nic bym nie zmienial dodaj tam na triceps na koniec 3 serie pompek na poreczach/w podporze tylem
DO SNIADANIA DAJ NP.JAJKA dodaj do ostatniego i przed ostatniego posilku oliwe extra virgine!! smazenia unikaj raczej gotuj/paruj/piecz oliwa polewaj jedzenie lub clup z kieliszka lub ew.na chwilke na patelnie i na to papu pamietaj o warzywach i owocach!! jakie BTW na KMC? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-24 09:38:43
no młody wiec tak: śniadanie (5:30) - płatki owsiane z mlekiem - DAJ OWSIANKE, DODAJ JAKIES ORZECHY,RODZYNKI - drugie - (10:00)dwie kanapki chleba razowego z serem/tuńczykiem bądź też listkiem wędliny + jabłko - bialy ser ok, zólty odpada - obiad (14:00 - 15:00)- to co szef domu zrobi ;] z tym że w mniejszej ilości - JAK ZNAM SZEFA DOMU TO [...]
bobi tak jak ci radzo wez propka 1-8 100mg co 2 dzien 9 tydz mozesz zrobic zejscie 50mg co 2 dni i 2 dni po ostatnim strzale propka clomid: 1-6 dni po 100mg clomidu (2tabl) dzienie 12 dni po 50mg clomidu (1tabl) dzienie w 9tyg cyklu dodaj kreatyne mono z faza ladowania(5dni po 20gr) pozniej rano na czczo 5gr i po treningu 5gr, do tego fajny [...]
jakie BTW na KMC?? 1. Sniadanie 7.30 - platki owsiane - 2-3 jajka na twardo na mleku czy wodzie,dodaj owoc i jakies siemie lniane 2. II sniadanie 9.30 lub 10.40 - chleb razowy + bialy ser/poledwica z indyka/dzem dodaj oliwy,warzyw dzem wywal 3. III sniadanie 12.30 lub 13.30 - to co na II sniadanie tu daj zamiast sera/poledwicy np.jajka,dodaj [...]
1-8 prop 100e2d 1-6 npp 100mg e3d 4-9 wino 30mg ed moim zdanie wystarczyło by samo wino z propem jak dla ciebie ale jak chcesz to dodaj npp no i nogi to podstawa już drugi raz daje dziś tą fote
ja mysle ze nawet 180g by wystarczylo im wiecej dasz wegli tym mniej bialka trzeba tyle ze skoro jest tak jak piszesz to faktycznie wiecej tluszczu by sie przydalo dodaj surowki i salaty i tam podlewaj oliwa miedzy posilkami mozesz podpijac oleju lnianego
siadanie : wywal plaki kkyrydziane zastap je owsianka i dodaj bialka np z sera twarogowego i wywal miod 2 sniadanie daj ok 150 g szybki z piersi idyka 2-3 kromki razowca jablko luch ; ogranicz to musli bo zawiera duzo cukrow i wysokie IG zastap je najlepiej ryzem/kasza+kurakiem warzywami i oliwa obiad ; ogranicz makaraon i pieczywo. daj [...]