Dodaj

Olej bieżnię. Biegaj w terenie, aerobowo lub interwałowo to i rzeźba przyjdzie (jak będziesz dietę trzymał). I dodaj co napisałem wcześniej, żebyś dysproporcji w wyglądzie nie miał

Od gory też pasuje. Ćwicz na lędźwie (nie martwy ciąg!) i na brzuch! Dodaj basen!

[...] wyliczenia czy diety. W schemacie który podałeś nie ma wogóle warzyw co jest dużym błedem. Wszelkiego rodzaju wędliny, szynki wyeliminuj z diety, postaw na miecho oraz ryby. Dodaj do diety tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, orzechów, nasion, tłustych ryb. W Twojej diecie nie ma również źródła wapnia. Proszę poczytaj nieco o odżywianiu, w razie [...]

1 śniadanie 500 ml mleka 0,5 % 100 g serka ziarnistego 150 g pasztetu drobiowego/4 jajka/tuńczyk 1 pomidor 15 g musztardy 2 kromki chleba żytniego /PASZTET WYWAL, NAJLEPSZYM ZRODLEM BIALKA BYLY BY JAJKA (CALE), MLEKA TEZ TROCHE ZA DUZO, NAJLEPIEJ UNIKAJ TEGO MLEKA CALKOWICIE, BO MLEKO A REDUKCJA, TO NIE BARDZO... ;-/ 2 śniadanie 100 g serka [...]

powiem Ci tak, dla mnie praktycznie większość gainerów odpada. dlaczego? ponieważ w 90% takich produktów znajduje się tam praktycznie sam cukier. wyszłoby na to samo, jakbym sobie do kubka wsypał kilka łyżeczek cukru, wymieszał z wodą, dodał witaminkę C plus inne dodatki i wypił. jest tylko kilka pozycji na rynku, gdzie np. na porcję 50g węgli [...]

[...] mogę jeździć w dni nie treningowe dłużej na rowerze albo bardziej intensywnie Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2022-03-14 09:08:27 Zmieniony przez - Grzybu77 w dniu 2022-03-14 09:12:26 Dodaj w 1 kolejności aktywności jak jest możliwość. Czy to w dzień treningowy czy dzień wolny, bez różnicy. Ważne żeby w skali tygodnia aktywosc była większa.

nie ma co kombinować dodaj metki

dokup białka zamiast carbo masa pójdzie jak bedzie odpowiedni bilans wygląda prawie ok ale dodaj warzywa

Szczerze mówiac to Ci zazdroszcze:))) do rzeczy z tego co mówisz to bedzie ci potrzebny gainer zeby uzupełnic diete. Polecam MASS XLL lub Magnum 8000.oczywiscie dodaj jakies witaminki, omege3, zma na lepsza regenracje. CO do kreatyny to skoro to twoj 1 cykl to zwykłe mono wyustarczy ale mozesz sobie je połaczy np z jakims jabłczanem np cm3 fajny [...]

ja np robie przerwe co 10 dni. Jem wtedy cokolwiek a z reguły jest to śniadanie i kolacja a to z tego wzgledu ze nie chce mi sie nic wiecej robić. Dosłownie dzień przerwy od jedzenia. Oczywiscie jak apetyt jest to wcinam tyle ile akurat mi sie chce ale jednak często specjalnie staram sie utrzymać troche uczucia głodu którego zwykle nie mam bo [...]

[...] Ryż biały g 344 6 0 76 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Schab świeży bez kości g 174 21 10 0 usuń Twaróg Łowicki chudy - Łowicz g 96 21 0 2 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 3110 kcal 147 g białka 52 g tłuszczu 480 g węglowodanów chciałem zdj wkleić swojej sylwetki ale nie wychodzi mi to Zmieniony [...]

dodaj bieg w dni nietreningowe i obserwuj poziom tkanki tłuszczowej zwiększenie aktywności powinno poprawić sprawę, jeśli nie trzeba będzie obciąć kalorii w diecie

odżywka z ostatniego do śniadania nie ma idei by całkowicie ograniczać spożywanie mleka ty masz tam tylko 100 ml, spokojnie możesz to zostawić więcej warzyw, nie wliczaj do bilansu aha na noc dodaj oliwe z oliwek żeby spowolnić wchłanianie białka. kazeina sama z siebie wchłania się wystarczająco wolno Zmieniony przez - Volcanodon w dniu [...]

wywal te paluszki na sniadanie do platkow daj orzechy chleb bialy na pelnoziarnisty od czasu do czasu tlusta rybka makrela sledzik dodaj jakies suruweczki najlepiej z surowych warzywek ja bym ci radzil na poczatku zainwestowac w tran a witaminki to jakis preparat witaminowo mineralny dobry jest tez maxivit

Nie róbcie z białka koksu , to przecież wcześniej było mleko , tylko że teraz jest zdrowsze , bo pozbawione w większości laktozy , masz 14 lat - rośniesz i potrzebujesz budulca , białka , a na szkolnej stołówce serwują przede wszystkim węglowodany , tłuszcze i śladowe ilości białka , więc kup sobie ostrowie (wychodzi najtaniej) i dodawaj do [...]

Ratyn: wyloozuj sie troche.Piszesz od tygodnia,a wozisz sie jak ABS po knajpie Trening SW ma to do siebie ze jest na sali i mozna trenowac caly rok wiec regularne treningi beda budowac twoja wytrzymalosc na zmeczenie.Jezeli chcesz poprawic dotychczasowa wydolnosc to oprocz podstawy treningow dodaj treningi o charakterze wytrzymalosciowym.Polecam [...]

Jeśli przy treningu na masę masa nie rośnie , a rzeźba się poprawia, to znaczy , że masz zbyt niskokaloryczną dietę. Dodaj 500-1000 kcal i nie ma bata żebyś nie przytył:)) A na doping moim zdaniem jeszcze duuuuużo za wcześnie skaży niet katabolism!!!

w kolacji 2 w miarę możliwości twaróg zamień na mięso/rybę, owoc zamień na warzywa na noc dodaj warzyw. Generalnie wszystko wygląda ładnie, Jeżeli dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie (musisz być hard ekto!) to możesz jechać pzdr

[...] zza karku 2x znosy w bok 1x" -- rób wyciskanie z klaty nie zza karku- daje własciwie to samo, ale jest mniejsze ryzyko kontuzji niz przy wyciskaniu zza karku. Dodaj cos na tylne aktony "PLECY sciaganie linki gornego wyciagu do karku 2x i wioslowanie 1x" "BICEK podnoszenie hantelek stojac 2x i podnosenie [...]

2463 to jest Twoje zapotrzebowanie dzienne na kcal. Dodaj do tego 300-500 kcal ! Daj na każdy kg masy ciała?: Białko 2g Wegle 6-8g Tłuszcz 1-2g ale z tym to do działu ODŻYWIANIE pozdrawiam Zmieniony przez - claner w dniu 2010-06-19 15:28:20 Zmieniony przez - claner w dniu 2010-06-19 15:29:25