Dodaj

[...] nie będzie zbyt komfortowy ) inne ćwiczenie np. ściąganie linki wyciągu górnego w uchwycie neutralnym. Aha no i dlaczego nie widać w tym treningu żadnego ćwiczenia na mięśnie łydek? Dodaj około 4-6 serii na łydki najlepiej w postaci 2och ćwiczeń : wznosów na palcach oraz wznosów w siadzie na maszynie lub z obciążeniem trzymanym na kolanach. ...

1.07:10 2kawałki chleba z 5plasterkami polędwicy (2x30g\5x10g) ZAMIAST 2 KAWALKOW CHELBA TO Z 6, ZAMIAST 5 PLASTERKOW TO 10 2.10:35 30 g kakao + 250ml mleka 2,0% + 20g izolatu proteinowego WPI DODAJ DO TEGO JESZCZE JAKIES WEGLOWODANY NP RYZ CZY KASZE KUSKUS CZY CHLEB RAZOWY GDZIES 100-125G 3.13:35 Serek twarogowy truskawkowy TO NIE JEST POSILEK. [...]

Pyton ja to proobowałem jak Ty jeszcze nie wiedziałes o pytochemie:)))) powaznie moowie..razem z tymi cukierkami glukozowo-kreatynowymi Mam inna propozycje ..wez sobie creacarbol olimpa i dodaj ryboze ..bedzie i lepsze i tansze:) pozdro bigger biger

Ja w styczniu (gdzieś połowa 15...) chcę wziąść ok. 70kg (aktualnie ważę 67,5-68kg). Mam pytanie mam taki problem chciałem w poniedziałek (2 dni temu) wziąść 64-67kg i nawet nie mogłem zdjąć ze "stojaków". Kiedyś 63kg koleś mi pomógł zdjąć, ale wycisłem to się liczy?. LASKA-BOMBEL NIE ŚPIJ... BOMBEL-NIE ŚPIE. TY LASKA PSY ZA NAMI JADĄ [...]

juuzef-u nas NIE MA takich działow-więc dodaj może na jakim forum moderujesz-dobrze?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Hmmm...to ja moze zdradze swoja metode. Daruj sobie serie limitowane, kazde rob do wykonczenia. Wiec tak: Na poczatku przez pare dni skup sie na seriach zwyklych pompek. Jedna seria do zalamania.1 min, 2 seria do zalamania. Tak az dojdziesz do 4 serii systemem zalamaniowym. Nastepnie skroc to do 3 serii zwyklych pompek i dodaj dwie serie seikenow [...]

PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedzac. (tak jak Brutus mówił na rozgrzewkę jedno ćw.) Wyciskanie sztangi z klaty(albo zza karku) stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE Kaptury. 3 serie 10-15 powt. TO NA KONIEC Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar TO [...]

pewnie że 45 tabsów coś da - do bcaa i białka dodaj glutę, dziwne z tym Twoim przybieraniem w obwodzie - ja zrobiłem teraz koło 11 kg masy i przybyło mi w pasie góra 2 cm, może za mało aerobów - A co Pan Tur na to??? lucek

Aha to zmienia rzeczy postać - może więc zmienisz delikatnie stosunek składników spożywczych w pożywieniu- dodaj proporcjonalnie trochę białek i zmniejsz nieco ilość węgli, a ilość kalorii pozostanie bez zmian misio przed chwilą dodałem coś o ALC do poprzedniej wypowiedzi - zobacz jeśli nie zauważyłeś Darkman X

ja brałem ALC z HMB i jakoś 2plus2=6 nie zauważyłem - akuret w tych suplach jestem dość obeznany bo pożarłem tego masę - ALC dodaj do ZMA i NAC lucek

Witam. Ochroniarskie tonfy są faktycznie miłe w dotyku i najefektywniejsze w uderzaniu, ale...SŁUŻĄ DO OPRACOWANEJ SPECJALNIE DLA NICH JEDNORĘCZNEJ TECHNIKI (policyjnej). Zauważ, że na czarnej ochroniarskiej tonfie masz dwie powierzchnie chwytne - rowki są umieszczone tak, aby z tonfy można było zrobić "zwykłą pałkę". Natomiast w [...]

Nie wiedziałem gdzie go wcisnąć więc dałem go do dwóch działów - sorki za przegięcie ale nie wiedziałem gdzie go zakwalifikować . Ten post piszę po sprawdzeniu i przetestowaniu paru ciekawych teorii i programów treningowych mających na celu poprawienie wyniku w wyciskaniu na ławce płaskiej . 1. Około 3 miesiące w stecz moje wyciskanie na ławie [...]

1) czy jest sens brac therme nawet wtedy jak nie ide na trening? Oczywiscie, cwiczysz czy nie Therma bedzie dzialac. 2) czy moge brac therme przez tydzien a pozniej np zrobic tydzien przerwy i znowu tydzien brac? (bo teraz wezme pozniej sylwek=alkoholik a pozniej znow wezme a pozniej 100dniowka=alkoholik) Mozesz, ale tydzien wolnego to za duzo [...]

Finderx, dodaj do tego nasz wyostrzony (nie palimy) zmysł powonienia "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Dyletant działu "Trening" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo [...]

Agony, a wiec po kolei: 1. Cykl deci (zakladajac ze masz jedna ampule IP) proponuje taki: 200-3x400-300-200-100 2. Zalezy Ci na masie wiec dodaj omnadren, moim zdaniem 5 amp. zdecydowanie wystarczy. Propionicum nadaje sie do budowy masy, tyle ze musialbym kluc sie co drugi dzien, dawka rzedu 100-150mg (zeby osiagnac podobne efekty jak po omie). 3. [...]

Hmm, po 1sze. Jak mamy ocenić ten plan, jeśli nie podałeś ilości serii ani powtórzeń??? Mogę się tylko wypowiedzieć nt. Doboru i układu ćwiczeń, Więc układ w miarę prawidłowy, tzn. treningi na poszczególne grupy nie kolidują ze sobą. Natomiast gorzej z doborem ćwiczeń. Na klatkę za mało, na triceps i biceps starczą 2 - szczególnie jeśli sa [...]

Dzieki Głosiu, ale zobacz w profil ile ja mam w klatce a ile Ty Fajne barki, u mnie to chyba najbardziej oporna partia. Karool przegladalem kiedys jakies Twoje starsze fotki i wydaje mi sie ze dorzuciles troche masy,postepy sa, jest niezle.Czy pod prawa pacha to jest rozstep? Mi idzie w troche innym kierunku Zulus bardzo fajna sylwetka. boogie [...]

chce osiągnąc 43cm w lapie i wszystko inne proporcjonalnie i pytam sie ile musze w******lic tych gainerow kreatyn itp przy diecie w ktorej spozywam 75% mojego zapotrzebowania na bialko zeby osiągnąc te centymetry 1. WYROWNAJ SPOZYCIE BIALKA DO POZIOMU 100% ZAPOTRZEBOWANIA (CZYLI DO WAROSCI 2G NA KG CIALA) - POLICZ SOBI 2. SPOZYWAJ ODPOWIEDNIA [...]

co do diety to przychodzui mi jedna mysl brak warzyw, oraz malo owocow-pomysl nad poprawa pod tym wzgledem jesli rosniesz an tej diecie to znaczy ze spozywasz wystarczajaca ilosc kalorii, jesli nie to dodoaj 500 kcal dziennie (z ulubionych zdrowych) potraw i obserwuj efektym, przez 2 tygodnie jesli zbyt duzo tluszczyku zmniejsz do 300 kcla [...]

powiem tylko tyle ze zamiast usowac stare i czasem wartosciowe artykuly niektore glaby mogly by przestac zakladac tematy typu dodaj swoj wpis zeby bylo fajnie smiesznie i bez sensu... .