Dodaj

Jestem zdecydowany wziac 2 orale naraz. Beda to moje 2 jedyne cykle na najblizszy czas ( planuje wogole na tym skonczyc) tjaaa ja tez planowalem ze zjem 60tab ruskiej mety i juz nie tykam a to z 8 lat temu bylo %-) ogolnie lecialem cykl met+wins po 30mg 5-6tyg nie pamietam dokladnie juz i ladnie na tym wyszedlem, jednak flaki dostaja dosyc mocno [...]

nawet jeśli teraz chciałbym pomóc w diecie redukcyjnej to nie ma jak bo zapotrzebowanie źle wyliczone ale tak na oko (na oko ksiądz umarł) to Śniadanie: -Płatki owsiane 100g /// 60 GRAM - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 150ml - 25g miód (lyzka) /// WYWAL - Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki) Śniadanie 2: -chelb zyni razowy 50g -30g [...]

eee...sorki, źle przeczytałem z tą aktywnością... 1.) Kupilem tunczyk w puszce i pisza na nim 2 wagi (130g) i (180) Co to oznacza? Ja to rozumiem ze z woda wazy 180g a bez 130g Dokładnie tak. Bilansuj w diecie tylko 130g 2.) Czy carbo wliczac do bilansu? No jasne... Przecież to źródło węglowadnów, więc dlaczego nie? 3.) GDzie wbic te nasiona z [...]

sniadanie Płatki Nestle Chocapic 60g /LEPSZE BEDA OWSIANE 100G Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 40g /40G?? 1/4 SZKLANKI?? CHYBA 400G Ser twarogowy chudy 100g Jogurt truskawkowy 1,5% 500g /WYSTARCZY MALY DO SMAKU bialka 47 ww 138 tl 15 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 175g /WYSTARCZY 100G Ser twarogowy chudy 50 /70G bialka 27ww 72 tl 15 [...]

[...] A ten twaróg niech Ci się śni bo zjesz go następnego dnia na śniadanie z łyżką dżemiku (najzdrowiej żurawiny. Produkty mleczne zawierają cukier mleczny - pamiętaj o tym. Dodaj jajka najlepiej bez żółtek np. na kolację zamiast tuńczyka. I nie licz kalorii. O godz. 10ej w szkole ten jogurt zamień sobie czasem z kefirem (0,5l) a zamiast [...]

Żaden trening nie da masy bez odpowiedniej ilości kalorii. Dodaj około +500 kcal do codziennej diety i czekaj na efekty. Ofc jeśli będziesz ćwiczyć. E: W treningu lafaya wszystko jest ustalone. (serie, powtórzenia, propozycje rozgrzewki i strechingu) Jeśli chcesz to na pw mogę podesłać Ci link do wersji elektronicznej książki. Zmieniony przez - [...]

4 x .... = .... ponad 10 kg; do tego dodaj fitosterole + 2 kg cebuli dziennie i jest nieźle hahaha...

na poczatek nie jest zle. na sniadanie dodaj ze 2 jaja, i po treningu zrodl bialka by sie przydalo.

ziki jesli nie chcesz susty bo biles ja w ostatnim cyklu to nasz racje. trzeba odmienic srodek. enan bedzie odpowiedni. z tym ze enan i deca bez kika to dla mnie bezsens. jeszcze z susta ok bo jest prop i ew dodalo by sie farmaczka i juz by bylo ok. a tu to juz tak kik by sie przydal. nie badz pipka i wrzuc antka jak ma byc mocno a w koncowce [...]

Spadki nadrobiłeś a przy wadze 83.5 kg na klatkę 93 kg ? weź się za jedzenie, dodaj jakieś odżywki i będzie dobrze. Za sterydy później Zmieniony przez - Balearic w dniu 2012-09-20 00:32:57

myśle ze zbyt mala kaloryczbnosc diety oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego jakies 200-500kcl

faktycznie ciezki problem dodaj to co podpowiedzielismy wyzej i zobacz jakie bede efekty

to dodaj mnie do znajomych bo chyba tylko wtedy mozna wyslac pw bo tak tylko e-maila moge wyslac, albo nie potrafie }:-(

"to dodaj mnie do znajomych bo chyba tylko wtedy mozna wyslac pw bo tak tylko e-maila moge wyslac, albo nie potrafie" wchodzisz na mój profil i jest zakładka wyślij e-mail - zero filozofii . :-)

'ryż', 'kasza' to tylko symbole możesz dowolnie zamieniać te produkty na te o podobnych wartościach i ig z mięsem to samo, ma być chude mięso/chuda ryba - czy to będzie kurczak czy mintaj czy chuda wołowina - bez różnicy kasza na ziemniaki jednak nie bardzo - ziemniaki to ww o wysokim ig, nadają sie jedynie na posiłek po treningowy jedz całe jaja [...]

na pewno chcesz masować? przed treningiem wypij białko 40-60 min 8.00 trening muay thai 9.00 I śniadanie b-36/t-23/w-112/kcal-798 daj tutaj ryz kasze czy makaron z miesem 11:30 II (2)śniadanie b-13/t-5/w-79/kcal-418 Chleb żytni razowy 100g orzechy włoskie rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g 14.00 III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 [...]

dodaj jeszcze stamtąd wpis żywieniowy

jest w miare ok, tylko: - po ostatniej iniekcji z testa hcg podajesz dopiero po ok. 20 dniach - przed wejsciem na clomid obowiazkowo badanie test e2 prolka, bo to wszystko musi byc w normie - do clomidu dodaj nolvadex 20mg na noc razem z clomidem - testa podawaj 2x w tyg, np. pon/czw po te 125mg, jednak osobiscie dalbym po 150mg, czyli 300mg/tyd

Dodaj te 500 kalorii z wegli i troche tluszczu tez mozesz. Do diety daj wiecej wrzyw i omega3.

proponowalbym ulozenie dwoch planow A i B i cwiczenie na zmiane A B A B A.. dodaj cos na dwuglowe ud, daj podciadnie na drazku i wznosy tulowia z opadu zamiast ciagle powtarzac te wioslowanie takie male moje rady