Dodaj

na Twoim miejscu chodziłbym tylko raz - w sobotę, i robił wszystkie partie na jednym treningu, przy takim ukladzie tygodnia MUSISZ mieć czas na regeneracje inaczej padniesz, mówiąc wprost popracuj nad odzywianiem, dodaj skladniki prozdrowotne (witaminy, ZMA apteczne, omega3 itd.), wysypiaj się (min.8h/dobę) a w niedziele leż do góry d..... pozdr

no to na drugi zapodaj sobie chleb pełnoziarnisty razowy a do neigo np ser twarogowy (tak żeby ładnie wszytsko połaczył z ugotowana piersią kurczaka (piersi rozgnieć i poukąłdaj na serze ) do tego jakiś pomidor ogórek i gites będzie brakuje ci kwasów tłuszczowych omega-3 wiec tabsy albo tran dodaj i będzie gitnes dietka fajna choć do [...]

na klatke dodaj jeszcze po serii do 2 i 3 cwiczenia

Zapewne chodzi o mase? Widze aktywny tryb życia, obliczyłem dla b:2/t:1,5/w:5. Wyszło b:156g/t:117g/w:390g/3237kcal. Dodaj 500kcal i rośnij;) Pozdro

zły brak białka pełnowartościowego, dodaj do tego ryżu tuńczyka albo pierś z kurczaka. z tym sosikiem też nie szalej bo to rożne syfy w nie wpychają. nie chcę być złośliwy ale słownik ortografii by się przydał (nawet jak jesteś dysklektykiem) pisze się ryż i kwaśny

Ogólnie Twój plan dobani ! A dni ułuż tak Klata + tric / Plecy + bic / Nogi + barki /// Jeśli Ci pasuje rób tak jak teraz PONIEDZIAŁEK: Nogi,Pośladki: przysiady ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach / chcesz się zabić / nierazde robić to początkującemu - poatym MC się dodaje z plecami wspięcia na palce w staniu ze sztanga Barki wyciskanie [...]

dodaj ankiete laitman. Mistrzem Polski według mnie będzie Legia. Przemawia za tym: trener: Wdowczyk, wielki fachowiec który ma już na koncie tytuł mistrza Polski jako trener z Polonią Warszawa. kadra: jak na polskie warunki silna, szeroka i wyrównana kadra. terminarz: na wiosne Legia podejmuje niemal wszystkich swoich najgroźniejszych rywali na [...]

Po siłowni posiłek bez sensu. Makaron to węglowodany, a im bliżej nocy, tym mniej są potrzebne. Zaraz po siłowni powinieneś uzupełnić glikogen węglowodanami prostymi - idealne do tego jest carbo. Ok. 30 minut po treningu wrzucasz szybkowchłanialne białko - np. tuńczyk (ale nie w oleju). Dobrze jeszcze po kolejnej godzinie zmieścić normalny [...]

Większość osób nie radzi na jednym treningu łączyć przysiadów i mc. Odciąż maksymalnie mieśnie które cię bolą zamieniając przysiady na prostowanie nóg a na tył dodaj uginanie leżąc. Nic się nie stanie jeśli zaniżysz ciężar na te ćwiczenia aż do momentu wyleczenia kontuzji - lepiej robić coś niż nic. Byćmoże podciąganie sztangi w opadzie (jeśli [...]

dodaj orzechy wloskie, troche jogurtu naturalnego i cynamon

Wiatm, do tego dodaj A6W ktora zarowno wzmacnia miesnie brzucha jak i spala zalegajacy fat. Trening jest dosc ciezki ale jesli wytrzymasz oiagniesz zamierzony efekt.

piers z kurczaka z ryzem Ci nie smakuje?? dodaj przypraw do kurczaka to bedzie duzo lepsze, tak samo jak gotujecie ryz to mozna dodac przypraw do wody ,wtedy ryz zmieni smak i bedzie duzo lepszy.

[...] Mainz -Hertha Berlin 1:2 VfB Stuttgart - B. Leverkusen 2:1 Kaiserslautern - Borussia MG 0:2 Hamburger SV - Borussia D. 1:1 Schalke - VfL Wolfsburg 1:0 MSV Duisburg - Bayern M. 0:2 Koeln - Eintracht 2:1 Werder Brema - Hannover 2:0 Arminia Bielefeld - Nuernberg 1:0 Vieira zakończyłem zabawę na 39pkt jako Yakubu Dodaj mnie na nowo jako już Yobo

I jeszcze raz... Więc tak, na mybody.comp wyszło mi najmniej ze wszystkich, bo tylko 3,39 % tłuszczu (niedowaga czy co?). Bez sensu :( Rzeczywiście dziwnie. A nie 33.9 przypadkiem? Nie krzyczał, że 3% to za mało? A odfajkowałaś, że jesteś kobiałka, czy potraktował Cię jak faceta? mam dużą dysproporcję między talią a biodrami (pas 68 cm a biodra [...]

w 10 mozesz dodac a nie musisz - to sam ocen - ale w 5 moim zdaniem powinienes. co do lap, sa rozne szkoly - od poczatku hst, od poczatku 10, od drugiego tygodnia 10. ja na razie przecwiczylem pierwsze dwie opcje, i pierwsza moze byc, druga jest bez sensu. trzecia wydaje sie byc OK, ale jak mowie nie chce teoretyzowac. skoro za pozno na pierwsza, [...]

hmb olej ułóż dietę dodaj spalacz, omega3, zma i jedziesz

150 kapsow na cykl to troche za malo. Kup 300 kapsow i bierz tak: DT:4 kapsy <5g> rano, 4 kapsy po tren, DNT:4 kapsy rano. Dodaj cos na transport i bedzie OK:)

Lepiej jest wkomponować przedramie i łydki w treningi niż ćwiczyć je od sasa do lasa jakoś dziwnie po każdym treningu. Poza tym łydki to dość oporna grupa mięśni więc dodaj chociaż z jeszcze jedno ćwiczenie na tę grupę i rób dużo powtórzeń w jednej serii (min. 25 p.)

Za mało towaru masz na cykl. Trzeba Ci 20strzałów propa+ 20superki. Pociag wszystko 6tyg.i bedziesz miał wypasiony cykl na sucha mase. Dodaj w czasie cyklu dobre proteiny np.Mxpro+witaminy Centrum+ZMA Na odblok Clomid+tribusteron,do tego x-pand,lub knockaut:) pozdro

Dodaj tescia... A moze nie musisz moze juz go walisz