Dodaj

dodaj zdrowe tłuszcze oliwa oleje orzechy pestki siemie lniane tłuste ryby

Dokladnie dodaj do metki sylimarol z 210mg dziennie...i po cyklu mety daj hepatil i bedzie lux... Nolve jak np. juz masz to mozesz brac 10mg dziennie tez bedzie dobrze...

[...] Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na ławeczce skośnej w dół i prostowanie na wyciągu. Dodaj parę serii z dużą ilością powtórzeń, aby przepłukać mięśnie krwią i pracować nad innymi włóknami mięśni. TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT) Uginanie rąk z gryfem 6x6 [...]

no dobra autor wypweidz sie -- ćwiczysz 8 miechów , a stosowales cykle regeracyjne ? plan YARKA jest dobry tyle ze dodaj cos na dwuglowe ud Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-14 07:21:36

lobo1 dobrze piszesz, uzywaj i oleju lnianego i oliwy z oliwek , a dodatkowo dodaj troche nasion słonecznika,

dodaj troche jeszcze roślinnych tłuszczy

Budowa masy miesniowej przy jednoczesnej utracie tkanki tluszczowej jest sztuka bardzo trudna - tak trudna za az podchodzi pod nie mozliwosc . Jest to mozliwe jednak gdy dopiero zaczynasz treningi - wiele osob - w tym ja - zaposerwowalo poprawe masy miesniowej i rzezby , lub gdy wspomagasz sie przez niedozwolone srodki farmakologiczne Ogolnie [...]

2000 cal ? rozumiem że to Twoja podstawowa przemiana materii bo razem z treningami to trochę mało. Waże od Ciebie tylko 2 kg więcej a moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie to 2900 kcal. Zmniejszyłem to do 2400-2300 każdego dnia i ładnie mi idzie redukcja. Przedobrzyć też nie można z tym obcinaniem kalorii. Generalnie zwykle się sprawdza [...]

ganera ma sie rozumiec ze pomiedzy posiłkami i tak tez myslałem (ze tak bierzesz) :) a jezli nie to tak jak Veron napisał zmien to przed treningiem - pisałem wywal całkowicie (a dlaczego czyt. Verona) po treningu zostawiłbym 20gr carbo bo masz jeszcze gajnera i to w zupełnosci wystarczy tylko dodaj tego białka (przeciez pisałem) no chyba ze masz [...]

Proponuje ci poczatkowo diete 3000kcal - o zwiekszonej podazy bialka co utrudni odkladanie sie tkaniki tluszczowej. 1)sniadanie: Platki owsiane 50g Mleko 2% 500ml 2)II sniadanie 5 kromek razowego chleba 100g chudej wedliny np.filet z indyka 3)przed treningiem 80g ryzu 100g piersi z kurczaka 2 lyzki oliwy z oliwek 30 min przed trenigiem WPI/WPC [...]

no na prostych :) (tzn pamietaj o lekim ugiciu w kolanach!) dodaj do treningu dwuglowych :) np. na rozgrewke sciegien i miesni - ugianianie na maszynie 3x i martwy ciąg 4serie powtrzen razcej troszke wieksza liczbe :)

jeżeli masz problemy z odkładaniem się tłuszczu to przelicz dokładnie swoje kalorie i dodaj więcej białka, a tfb nie da ci nic szczególnie w przypadku gdy trenujesz na masę.

Jak wyżej.Do tego dodaj taurynkę i nieco glukozy.Jak masz kase to mozesz wrzucić alc. Pozdro.

dodaj odzywke bialkowa i masz "wzmocnione" mleko

Podpowiedz sluszna. Raczej nie kombinuj z roznicowaniem obciazenia na poszczegolne strony, bo to dla bardzo doswiadczonych. Po prostu mniejsze obciazenie i idealna technika. Dodaj tez rozciaganie pomiedzy seriami.

Jeżeli stanazolol na solo to lepiej dodaj propionat a kreatyne po cyklu. Zmieniony przez - XP w dniu 2004-05-22 16:01:22

słaby. biecps a dzien po tem plecy itp. na nogi zapewne nie cwiczysz dwuglowego ???? tak / bo 3 cwiczenia - wydaje mi sie ze 2 na 4glowy i 1 na łydke , dodaj 1 na dwuglowy uda na male partie bic tric rob 8 serii w cwczieniach na plecy 5 cwcizen az ?? wystarczy z 3-4 :) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-23 08:36:37

Po pierwszym cyklu kretki zawsze idzie najwiecej!kretka w proszku jest znacznie lep[iej przyswajalna przez organizm!pij ja z sokiem winogronowym i dodaj do nie glukozy! pozdro

Po pierwszym cyklu kretki zawsze idzie najwiecej!kretka w proszku jest znacznie lepiej przyswajalna przez organizm!pij ja z sokiem winogronowym i dodaj do nie glukozy! pozdro

I. 8.00 (B/T/W)(20/10/100) płatki kukurydziane ok.80g mleko2% 400-500ml ZAMIAST KUKURYDZIANYCH WRZUC OWSIANE I DODAJ TROCHE BIALKA NP. BIALY SER (20/6/50) trec mass 50g mleko2% 300ml II. 11.00 Orientacyjnie(20/9/78) 2,3 podwójne kanapki z wędliną, żółtym serem i jakimś warzywem III. 14.00 Obiad na stołówce wiec niestety nie znam [...]