Dodaj

Dodaj również białka do śniadania, najlepiej zwiększ ilość białek jaj do 5/6 przynajmniej.

nie wiem czy jest z 1,3 nie kazdemu siada libido moze sie zdarzyc ale nie jest powiedziane ze na pewno zacznij od Jack3d dodaj po tygodniu,dwoch DAA po koljenym tygodniu wejdz na nolve i jedz tydzien dluzej niz pozostale

migdały wywal przed i po treningu dodaj w innym miejsu i jedz

da się omleta zrobic ze 100g i 2 jaj, tylko namocz pierw płatki przez noc, odsacz a potem dodaj jaja.

warzyw im więcej tym lepiej (oczywiscie jakies granice zdrowego rozsądku trzeba zachowac ), ale mozesz je przegryzac między posiłkami w dnt dodaj tluszcz tam gdzie go nie ma w dt, przy tej samej kcal (czyli mozesz odjac lekko węgli i dodac tluszcz) + warzywa

I zastanawiam się nad chwytem hantli w wyciskaniu na płaskiej. Zastanawiam się nad chwytem młotkowym albo z obrotem na końcu. jak najbardziej- młotkowy spokojnie możesz\dać ... Tutaj mam jeszcze parę kwesti które chciałbym poruszyć. Przy wyciskaniu leżac wąsko łokcie ręce prowadzić blisko tłowia. Ale opuszczać cięzar do brzucha czy do klatki [...]

Ważysz 102 kg i masz 23 lata, uwierz mi Twoje zapotrzebowanie jest większe od 2250 kcal. Zacznij minimum od 3100 i obserwuj organizm. Te 900 kcal dodaj ok 50g białka i resztę węgle złożone. Co do samych produktów to: 1) Płatków minimum 100g, mleka odpuść trochę i odpuść 3,2%, oliwę też odpuść na później 2)dodaj tą oliwę no i wiadomo węgli bo mało [...]

akurat okołotreningowo to węglowodanów masz najmniej. wprowadź zmiany do swojej diety np: 1. płatki owsiane z mlekiem ( płatki ok, mleko wywal, dodaj tutaj jajka) 2. jajecznica z 4 jaj + kromka pieczywa wieloziarnistego (wywal pieczywo, wprowadź np pierś z kurczaka ryż + oliwa) 3. puszka tuńczyka (w wodzie) ( wywal tuńczyka, wprowadź jaką zdrową [...]

jeśli pracujesz fizycznie podbij do 3000kcal i obserwuj tłuszczami zwiększ bilans kcal i licz wszystko prócz warzyw... koniecznie je dodaj bo nie masz w ogóle. Wtedy bedzie ok

w przypadaku intensynwych treningow ma to najwiekszy sens dodaj jeszcze ze bialko na stalym (srednio wysokim) poziomie i bedziemy mieli pelen obraz

dopracuj dietę ,kup hydroxykat i dodaj troche propa.

dodaj warzyw zdrowych tłuszczy do diety

7:00zostawiłbym ten serek wiejski (tylko w mniejszej ilosci) z razowcem, dodaj lnianego/oliwy i warzyw 10:00 dodaj masło lub orzechy i warzywa 13:00 ryz z mięsem/rybą, warzywami i oliwą 16:00 bez warzyw i tluszczu 18:30 makrela nie za często 20:00 zamiast szynki mięso lub ryba, oliwa lub lniany, więcej warzyw 22:00 zamiasy smietany jogurt, dodaj [...]

nie sądze żeby biceps Ci urósł jak będziesz go ćwiczyć 2 razy w tygodniu. na tricka dałbym wyciskanie wąsko zamiast wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie "francuskie" grzbiet trenujesz z plecami. wyciskanie hantli i wyciskanie sztangi zza głowy - dublujesz ćwiczenia. w barkach nie masz ćwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych [...]

staraj sie zjeśc 4-5 posiłków najlepiej o stałych porach.ogranicz węglowodany. unikaj słodyczy i fast foodów. dodaj do minimum 3 posiłkow warzywa. owoce porcję raz dziennie najlepiej do południa.

dodaj raczej trochę z ww a trochę z tłuszczy

zacznij wstawać o 545 rano idź po świeże bułki wróć kawa, dupa albo porno i ręka nie ma nic lepszego na zwiechę :) dodaj żeńszenia i zobacz poprawę

do diety dodaj dużą dawkę aerobów, bcaa się nada przed i po treningu również aero

warzyw nie ma oliwa olej lniany orzechy włoskie dodaj nie ma obliczęń!

mozarelle wymien na twarog i dodaj oliwe lub lniany, warzywa dobrze byłoby jesc do kazdego posilku poza okolotreningowymi