Dodaj

1. Odblokowanie zacząć 3 tyg po ostatnim strzale omy ? NIE Lepiej jak byś schodizł z syklu krótszym estrem. Jak nie da rady to poprostu słuchaj organizmu, zacznij pare dni wcześniej pCT 4. Mam zamiar zakupic kreatynę i odżywkę lub HNB i odżywkę lub może tribusteron. Co lepsze ( kasa nie gra roli ) i czy zacząć spożywać zaraz po kuracji czy po [...]

uuuu... jakie zdrowe i do tego właściwe podejście do treningu!!! za to masz ode mnie soga!! no i co tu z tobą zrobić... młody jesteś jeszcze wiekiem...ale staż juz masz całkiem całkiem...i powiadasz 800zł...hmm...dużo w zasadzie najlepszym suplementem jest kreatyna wiec to może być dla Ciebie rozwiązanie... z tym że nie kosztuje 800zł :)) [...]

[...] 4s 10-12powt ok nogi - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZY ATLASIE- 5s 10-12powt - przysiady ze sztanga- 5s 10-12powt - WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 5s 10-12powt Nogi słabo. Dodaj uginanie nóg na maszynie. barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 4s 10-12powt - Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4s 10-12powt - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

sa dobrym uzupelnieniem, ale ty konczysz trening prawie o 22. o tej porze moga sie odlozy w postaci pewnej nieporzadanej tkanki ;] moze jednak te owsiane ;] (dla mnie tez muesli jest smaczniejsze, ale owsiane sa "lepsze") zalej je mlekiem jak mowilem, dodaj odrobinke miodu i bedize oki. jaki jest ten wiejski serek? ;] pozdro haaron [...]

na klatke dodaj jeszcze po serii do 2 i 3 cwiczenia

[...] 10 10 10 *uginanie nóg na maszynie 10 10 10 *wspięcia na place z sztanga na plecach 4 x 20-25 Barki: *wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 8 *podciąganie sztangi do brody progresja 10 8 8 6 *unoszenie hantli bokiem w opadzie 10 10 10 *sztrugsy 20 20 20 Dodaj brzuch Pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-10-13 15:29:24

na ten moment możesz wykonywać 10 - 12 co oznacza że jesli dobijesz do 12 danym ciezarem czysto technicznie bez problemu ( bez spinek i pomocy kolegi ) to dodajesz obciazenia tak by wykonac conajmniej 10 . MASA to odpowiednia ilosc makro skladników . sukceswyne zwiekszanie ciezaru - to jest w twoim przypadku najwazniejsze w trakcie treningu chocby [...]

posilki podane przez ciebie sa ok dodaj troszke oliwy i warzyw i jak najbardziej mozesz zjesc sobie taki posilek dlaczego bez sensu to wszystko ma sens jedz i rosnij

Elo , nikt Ci nie ułoży planu sam musisz .. zacznij od podstawy czyli ułóż sobie diete potem dodaj trening siłowy najlpiej FBW + aeroby miej cierpliwość , silną wolę i pójdzie wszystko w dobrym kierunku.

dodaj warzyw do diety Uwzględnij również walory smakowe posiłków bo np.posiłek 4 nie wydaje się zbyt smaczny(spróbuj smakowo skomponować) I nie rozdzielaj jajek,bo są zbyt cenne

dobry przepis na płatki: zalewasz wieczorem gorącym mlekiem dodajesz gorzkiego kakao i odstawiasz na noc. wstajesz rano nie chetny do jedzenia:) dodajesz rodzynek, jajek czy sera ziarnistego(bo zwykły twarog jest troche kwasny...), orzechów do miksera bzyk! i wypijasz :) jak nie masz ochoty jesc to dodaj wiecej wody i wyjdzie Ci napój zamiast [...]

jeśli chodzi o m. brzucha to jeden trening w tygodniu, nazwijmy to bardziej siłowy powinieneś wykonać. przy wdobrze wykonanym wiosłowaniu nie ma mowy o nadwyreżaniu kręgoslupa, a podchwytem do brzucha tym bardziej na przednie aktony barków możesz dodac jeszcze ze dwie serie unoszenie szangielki jedniorącz przed siebie i w takim razie podrzuty [...]

1.ile minut po treningu brac 2 porcje kretki?? odrazu po treningu 2.czy w dni beztreningowe rowniez 2*5gr, czy tylko 5gr z rana? wystarczy jedna porcja 5-6g.... 3.kiedy tauryna i ile?? dj ja przed treningiem bedziesz mial zawsze to jakiegos powera do cwiczen:) 4.kiedy Lglutamine i ile?? jak masz akse to dodaj ...dziennie z 10g...np. z rana 5 i [...]

Nogi dodaj i całkiem ok choć trudno tak oceniac nic o tobie nie wiedząc. Daj drugie ćwiczenie w bicepsie i tricepsie po 3 serie.

wychodzi Ci tyle kalorii ile potrzebujesz? no chyba nie.. rozpisuj z btw przy posiłku daj ok. 2 g białka na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5 g reszta ww śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem 70 g płatków? malutko daj ze 100 płatków, dorzuć jogurt/kefir, dorzuć orzechów i miodu będzie smaczniej i pożywniej w szkole zamiast banana [...]

Generalnie nie jest najgorzej, daj więcej kury w po treningowym - 150 g, w drugim posiłku trochę twaróg nie pasuje, zastąp go łatwiej przyswajalnym białkiem. Rano dorzuć trzecie jajo, za to mleko o mniejszej zaw. tłuszczu. Ogólnie w rozpisce za mało tłuszczy, dodaj ich żeby bilans wyniósł ok. 1,3 g/kg mc. No i nie baw się w porcje 70 g mięsa, bo [...]

Na klate rozpietki daj na koncu. Dodaj jakies cwiczenie na prostowniki pleców, martwy z takim ciezarem to moze nie bardzo ale lepiej cos niz wcale. No i brakuje brzucha. Poza tym dni treningu mi sie nie podobają i ostatni dzien. Tzn. cwicz w pn, sr i pt lub jesli chcesz czesciej to moze lepiej cwiczyc splitem 2x partia w tyg. Wtedy cwiczysz pn, [...]

[...] to pomysł chybiony. Wizyta w Afganistanie to tak jak cofniecie się w czasie do średniowiecza. (...) kompletnie inna mentalność nie przystająca do mieszkańca Europy. Dodaj sobie do tego jeszcze, że jest to kraj od wielu lat ogarnięty wojną co dodatkowo wypacza postrzeganie rzeczywistości. Krótko mówią ciężko by było tam spotkać normalnego [...]

cesaro, a robiles kiedys na jednym treningu przysiady, wypady i martwy ciag? uwazasz, ze pupa malo dostaje? Zareczam ci jak wykona te cwiczenia solidnie to na nastepny dzien chodzic nie bedzie mogla, ani siedziec. Wywal to glupawe wypychanie nogi do tylu, to cwiczenie na dobre samopoczucie dla kobiet a nie na efekty Wiecej nie znaczy lepiej, [...]

Śniadanie 5:00 <-> Przedtreningowy (trenuje rano o 7:00) -Płatki owsiane 100g -Mleko 1.5% 200ml -Serek wiejski 200g -Miód 10g do smaku wyeb mleko,za ser jaja/bialo Od razu po treningu 8:20 -1 banan -40g odżywki białkowej -200ml mleka bialo na wodzie,za banana np.owsiane blyskawiczne Właściwy posiłek potreningowy 10:00 (takie mam dojazdy że [...]