Dodaj

W B -klata hantle, sztange masz w A -w barkach bym zostawił wyciskanie hantli -dodaj po 1s do nog prostowania/uginania. Daj jeszcze jedną serię w siadach. Jeśli podciągasz się więcej niż te 12 razy na serie to dodaj obciążenia. Reszta si Edit: Czemu 1 plan ma dać ? Jak mu wygodniej dwoma to niech ćwiczy Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Jajka bez znaczenia, choć gotowane lepsze raczej byle nie surowe. Makarony razowe najlepiej, gotowane zwyczajnie. Nie tylko jajka, mięsa, ryby itp. też są doskonałym źródłem białka. Poczytaj jeszcze. Nogi: Dodaj też uginanie nog w lezeniu i po 2s Powtórzenia daj 12-8 Reszta ok. Pzdro

na 2 lata samej siłownii jest chudo na prawdę. Popraw diete dodaj kcal i trening lepszy 15 lat, i 3 cykl, .... wystarczy tej kreatyny.

do pleców lub do barków jak Ci wygodniej dodaj 3 serie szrugsów ze sztangą lub hantlami ale tylko w jeden dzień

[...] na sfd(lacznie ze mna) odradzaja koksy i kaza bra c kretke a sami ladujemy SAA i nie kazdy z nas ma 21 lat i kilka lat treningu na suplach, a tak to powinno wygladac. Dodaj kalori zarzuc kreatyne, pij bialko/gainera/bulka miedzy normalnymi posilkami, w zaleznosci od zapotrzebowania i bedzie ok te 2 cm spokojnie zrobisz w pol roku jak [...]

darpomorza piec gotować w mundurkach najlepiej skodzio jem codziennie od 4 do 8 i mam dobre wyniki arros kasza imo może być przed i po wszytskie które podałeś mogą być po ewentualnie jeśli jesteś ekto dodaj prostych po treningu

Przed treningiem koniecznie dodaj do tych platkow jakieś białko, możesz np. zjesc omleta z płatkow, miodu i białek z jaj. Do piersi z kurczaka ogólnie chudego mięsa warto dodać oliwę z oliwek, żebyś miał energię z czegoś. Jeśli zaczynasz się dopiero bawić w dietę lepiej jedz więcej węglowodanów, możesz je na przykład dodać jeszcze w posiłku [...]

esseliv dodaj do każdej metki,resztę możesz zjeść w jednej porcji kiedy chcesz

Smietana w jakim celu ? Zastap to oliwa, dodaj ja po lyzece stolowej do 3 posilkow(nie potrenigu). Szynke wywal z ostatnuiego posilku.

07:30 - Płatki owsiane - 100g Rodzynki - 30g Mleko 1,5% - 150ml Chleb razowy - 80g Jaja - 3 sztuki Wywal rodzynki i chleb dodaj warzyw 10:30 - Jaja - 3 sztuki Chleb pełnoziarnisty - 4 kromki Znowu jaja??, lepiej daj chude mieso z kasza/ryzem braz/makaronem oliwa i warzywami 13:30 - Filet z kurczaka - 100g Oliwa z oliwy - 20g Ryż brązowy - 100g [...]

I posiłek - koniecznie dodaj źródło białka Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie na kcal i b/w/t ?

[...] Jajka możesz dać tu 2-3, orzechów dajesz kilka np 5-6 włoskich, płatków owsianych 2 łyżki, owoców suszonych dajesz garść i jeśli je dajesz, to nie jedz dodatkowego owoca. Dodaj też do tego łyżeczkę tranu. 2 posiłek - 9:30 - ryba - sos sojowy - ogórek //rybę staraj się dać tu tłustą 3 posiłek - 12:00 - mięso - sałatka - oliwa z oliwek //OK 4 [...]

W II posiłku opcja druga jest lepsza, dodaj jakies orzechy do tego jeszcze, bys miał jakies łuszcze. W III posiłku wariant pierwszy jest lepszy. W IV i V posiłku bez warzyw, i zamiast ziemniaków daj ryz/kasze/makaron. Do twarogu dodaj oliwe, zadnych koktaili na noc, warzyw tez nie dodawaj. Warzywa jedz codziennie, najlpiej zielone: brokuły, [...]

Dieta kiepska, a tylu kg to nie potrzeba zrzucać bo będziesz jak patyk wyglądać. Najpierw ustal sobie zapotrzebowanie , potem rozkład b t w. Ile razy w tygodniu będziesz ćwiczyć siłowo, boks i aeroby/hiit. 1. daj owsiane z jajkami 2. daj jakieś białko i tłuszcze 3. dorzuć jakieś orzechy , albo oliwę 4. daj ryż brązowy i wywal oliwę (jeżeli jest [...]

Mając tłuszcze w diecie szybciej schudniesz, bo węgle bardziej zalewają niż tłuszcze tak wiec umieść je w swojej diecie. I węgle najlepiej dawał na śniadania i w posiłkach około treningowych 1. ok 2. daj jakieś białko i tłuszcze np. ryba z oliwą, ser biały pół tłusty z orzechami 3. ok ale zamień na ryż brązowy , lub makaron razowy 4. daj jakiś ryż [...]

A co ci mamy pomóc ? Poczytaj i ułóż dietę, jak nie masz dostępu do siłki to zrób domatora dodaj aeroby i jedziesz. Same brzuszki nic ci nie dadzą jedynie wzmocnią mięśnie trochę i tyle.

zamiast rozpiętek dabym jakieś wyciskanie na skosie hantle/sztanga w plecach jeśli masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka zbędne , oczywiście na drążku jak wyrabiasz założoną ilosć powtórzeń to dokładaj ciężar do pasa a co z martwym ciągiem w plecach? do nóg dodaj łydki z barków wywaliłbym unoszenie przodem ale może zostać dzień z klatką [...]

Czy w wyciskaniu na plaskiej, MC, push press, oraz przysiadach ze sztanga mam robic ze zwiekszanym ciezarem czy jeden i ten sam? A jezeli zwiekszac to o ile? Oczywiście że progresja Wyniki z tego tygodnia: MC- 90 kgx5 Możesz zrobić dodając po 10 kg do każdej serii: 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 i za tydzień dodaj do każdej serii np [...]

kaszy masz i tak mało dodaj poprostu 2 razy tyle ziemniaków i się nie przejmuj efekt i tak będzie pozdr

moze po prostu zacznij se przyrzadzc ten ryz zeby był zjadliwy, dodaj jakiegos sosu curry czy cos