w3go: Przy takim wzroście i wadze masz wyższe zapotrzebowanie. Ja bym ustawił na jakieś 2800-3000kcal. 9.00 Posiłek nr 1 -Jajka 4 na twardo / jajecznica -Porcja brokuł/kalafioru -2 bułki grahamki -Garść orzechów włoskich //OK 12.00 Posiłek nr 2 -Pierś z kurczaka ok. 100 g -Ryż brązowy /paraboiled/kasza ok. 100g -Fasola/brokuły/kalafior [...]
dodaj szrugsy do pleców na kaptury. biceps i triceps - robisz 4 serie hard i 3 na dobicie np. pompki tyłem, bic młotkowo. po co wiecej? Te partie pracują w innych cwiczeniach . 7/8 serii starczy, to małe partie. Chyba ze znasz swoje ciało i wiesz ze to na Ciebie nie działa
Dieta I posiłek Mleko 2% 300ml, płatki owsiane 100g, słonecznik 80g // brak pelnowartosciowego białka. Daj np 30 g slonecznika, 2 jaja cale i dwa bialka z jaj. II posiłek Bułki grahamki 100g, szynka z indyka 40g,pomidor 40g, sałata, oliwa z oliwek // wywal bułke. daj 100 g kaszy jakiejkolwiek/brazowy ryz/razowy makaron // wywal szynke (slabe [...]
dodaj jednego dnia żuraw/uginanie drugiego wspięcia zamiast martwego na nogi daj przysiad przedni/wykrok/bułgarski w plecahc dwa ćwiczenia - jedno na najszersze, drugie na prostowniki Ogólnie dobrze
dobry wybor. jak bedzie slabo palic dodaj kawe 2 filizanki dziennie. kolejnym wyborem moze byc scorch. udanej dalszej redukcji.ja koncze na szczescie na ten rok.zaraz ruszam na ostatnie 2 h jazdy rowerem a jutro i pojutrze ladowanie wegli i fotki
napisałeś w ograniczeniach żywieniowych orzechy włoskie, a później w diecie się pojawiają? zmień na laskowe może jeżeli nie są przeciwwskazaniem. albo po prostu dodaj oliwy jak chcesz więcej tłuszczu.
edytuj wypowiedzi! z klatki wyrzuc skos ujemny a batterflay zmniejsz do 2 serii przy nogach- naturalnie sztangi nie trzyma sie na karku więc mam nadzieje, ze to tylko taki "zwrot" i wiesz gdzie ma być umiejscowiona ponadto mc daj jako drugie lub trzecie ćw.- choc dałbym raczej żurawia bo przy plecach masz mc jeszcze i może być za dużo [...]
Cześć, Z Wtorku na Środę w nocy robiliśmy z dziewczyną Naleśniki z Żurawina według przepisu Katarzyny Matelli z gazety Rebel Magazine http://magazine.rebel-mag.eu/ Składniki: - 13 białek jaj - 2 żółtka jaj - 100 ml odtłuszczonego mleka - ok 100 ml wody mineralnej gazowanej - 150 gram mąki razowej pszennej - 400 gram chudego twarogu - 100 gram [...]
Cześć, Z Wtorku na Środę w nocy robiliśmy z dziewczyną Naleśniki z Żurawina według przepisu Katarzyny Matelli z gazety Rebel Magazine http://magazine.rebel-mag.eu/ Składniki: - 13 białek jaj - 2 żółtka jaj - 100 ml odtłuszczonego mleka - ok 100 ml wody mineralnej gazowanej - 150 gram mąki razowej pszennej - 400 gram chudego twarogu - 100 gram [...]
silownia 3x ok bieganie 3x ok dieta : dodaj zdrowych tluszczy nabial jest bogaty w wapn,sol,dobre bakterie oraz cukier mleczny. Jak widac sa zalety jak i wady . Dlatego w mysl popularnej zasady,wszystko z umiarem . Sciagnij dziennik vital maxa z google , wpisz swoja diete a ujrzysz na wykresach jakich witamin ci brakuje i ile ogolnie [...]
bob2211 sugerowałbym kilka zmian, które mogą pomóc Ci w budowaniu suchej tkanki mięśniowej bez zbędnego odkładania tkanki tłuszczowej.Przede wszystkim wydaje mi się,że masz za dużo tłuszczy w postaci oliwy z oliwek i sugerowałbym zmniejszyć jej ilość o połowe a w jej miejsce zwiększyłbym ilość białka i ww. W pierwszym posiłku zmień płatki [...]