"FBW robiłem takie, a przed tym zwykły split 4-dniowy partia raz w tyg i wolę jednak splita." wiec po co teraz kombinujesz z kolejna wersja planu? roznica pomiedzy 4 sesjami/tydz. i splitem z podzialem na 4.... ....a 3-4 sesjami/tydz. i splitem z podzialem na 2...to JAK DZIEN I NOC. skoro wczesniej sprawdzalo sie jakies [...]
to z nolwą jeszcze większe prawdopodobieństwo deprechy lepiej dodaj 50mg provironu do odbloku,a dawki clomu rozpisałem: 14-16 clom 150,100,100,50,50........
[...] trenować ( od czasu do czasu ) pod warunkiem, iż trenujący ma za sobą duże doświadczenie i zdążył poznać swój organizm, aczkolwiek nie wydaje mi się, że należysz do tych osób ponieważ piszesz w dziale dla Początkujących. To ma być korzyść dla Ciebie. Oczywiście jak wyżej. Dodaj ankietę działu, która zawiera podstawowe informacje na Tój temat.
Daj na czarną godzinę odżywkę. A do 1, 2 warto by było pomyśleć nad jakimś białkiem jak np jajko(idealne do kanapki), w 5posiłku brakuje białka bo po co to 25g twarogu? dodaj makrele a obetnij nieco tłuszcz z innych posiłków. Jesteś ekto? jeśli tak to spokojnie 2g białka/kg masy ciała, nie ptorzebujesz więcej a reszte z ww i t... Ahh i nie wliczaj [...]
Prawie wszystko w porządku, oprócz tego, że brakuje ćwiczeń na barki. Możesz robić wyciskanie sztangi stojąc lub siedząc oraz unoszenie hantli bokiem w górę stojąc. Trzecie ćwiczenie to także unoszenie hantli w górę lecz w opadzie tułowia prawie równolegle do podłogi. Do tego wznosy barków czyli "szrugsy" na czworoboczne pleców [...]
1. daj płatki owsiane - więcej ze 100g, zamiast białek jaj daj odzywkę 2. zamiast sera i szynki daj normalne mięso szynka to syf, ser nie nadaje się w połączeniu z ww 3. jak przed aero to możesz ww odpuścić, daj jaja jakieś 4. daj jakieś tłustsze mięso/rybę, wywal ryż 5. twaróg tłusty + oliwa dodaj gdzieś orzechy włoskie warzywa najlepiej do [...]
Jeśli waga stoi w miejscu to podbij trochę węglowodany oraz kalorie i obserwuj. Jak zacznie tłuszczu przybywać a nie mięśnia to ujmij trochę węgli a dodaj zdrowych tłuszczów oczywiście zachowując kaloryczność. Powodzenia
A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 ok Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 daj 2s Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 zamien na francuza sztanga albo daj wyciskanie wąsko na płaskiej 2s Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 Martwy CIag 2s -drązek 10x10 3s do maxa (mam nadzieje ze chodzi o podciaganie na drazku - [...]
Ja bym uciął 50g. węgli co da Ci ok. 3,6k kcal. i obserwuj co się dzieję:) Do tego do posiłku po treningowego dodaj coś białka i w miejsce wafli dał tego banana i rodzynki z kolacji. I nie zapomnij o zwiększaniu z czasem ilości kcal bo metabolizm przyśpiesza na nadwyżce.
Przepraszam najmocniej, późna godzina już była stąd owa pomyłka :) Wrzucam dietę i mam pytanie czy jest to dieta nisko węglowodanowa ? Dieta: 1.150g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham+ 100 g polędwicy drobiowej/tatara wołowego/tuńczyka +owoc/szklanka soku owocowego lub 100 g płatków typu musli+mały jogurt naturalny+20 g odżywki [...]
[...] pierwsze cwiczenie heavy. Proponuje zamienic na 5 serii pompek na poreczach, jeśli masz dostep, zakres powtórzeń 8-6. Wyciskanie sztangi czy hantli, rozumiem, ze skos gora? Dodaj jedna serie. Rozpietki niech zostana. Triceps – w waskim wyciskaniu 4 serie zakres powtórzeń 10-8/6, jako drugie francuskie wyciskanie lezac 4 serie 12-8 [...]
PO PIERWSZE NAPISZ COŚ O SOBIE. BEZ INFORMACJI NIEZBYT MOŻNA TO OCENIĆ. nA RAZIE TAK ORIENTACYJNIE... na klate - wycisaknie na poziomie ( sztanga) 4 x 12,10,8,6 przenoszenia sztangielki nad glowa w lezeniu na poziomie 4x 10 wiciskanie na skosie (hantle) 4x10 - MOŻE BYĆ PROGRESJA ropietki 4x10 * wyciskania pierwsze, i albo rozpiętki albo [...]
dodaj do dawki ovopolu łyżeczkę kakao i smakuje dobrze! możesz też do 1 kg ovopolu dodać 330 grma białka smakowego i też dzieła Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
zacznij od podstaw... wez stan przed lustrem i choć tył przód... małe kroczki... co jakiś czas szybszy w przód (udawany atak) szybszy w tył (udawany odwrót) potem chodź w boki... jak to opanujesz dodaj ciosy... prawy lewy prosty... potem dodatkowo sierpy i haki... na końcu kopniecia... co do gardy jak ktoś ma nisko to przeważnie bazuje na [...]