Dodaj

mozesz trzymac tak dcaly czas, jezli masz energie, jak poczyjesz sie slabiej to dodaj sobie wegli wtedy. sluchaj co mowi twoje cialo

[...] 5. Ostrowia 30g brokuły 80g Brokoly sa w ogole dobrym kobiecym warzywem, wraz ze szpinakiem i rzeżucha. Warzyw dawajcie nieograniczone ilości, szczególnie zielonych. Dodaj jako stala (nieliczona) suplementacje lyzke zmielonego siemienia lnianego. Co do ćwiczeń, to zabrałbyś ja częściej na siłownię, ten typ sylwetki zawsze korzysta na [...]

[...] by nie zrobić sobie krzywdy. Szkoda że na początku nie napisałeś że nie masz dostępu do profesjonalnej siłowni, bo podszedł bym do tego może nieco inaczej, nie ważne. Plecy Dodaj podciąganie na drążku i będzie Ok jak na warunki w których ćwiczysz (jeżeli jest to możliwe) Nogi Nie łącz ich z bicem i tricem na jednej sesji bo to błąd i każdy ci [...]

Koniu151 Proszę tutaj przykładowa dieta Morales'a 8.00- 3 jajka, łyżka stołowa oliwy z oliwek Dodaj do tego posiłku choć z 30g płatków owsianych i jakiś owoc, ja dodałem jabłko, bo zawiera pektyny i reguluje trawienie, można też śliwki, kiwi, lub jakieś suszone owoce, jeśli lubisz musli. Możesz dać np zamiast oliwy orzechy. IMO lepiej pasują do [...]

pis smialo nie przejmuj sie nie sama silka zyje czlowiek nic ci nie bedzie tylko wszytsko z umiarem pij do upadlego tylko dodaj mieneralke jak wtainesz to zjedz z 5 jajek Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2010-05-01 01:05:03

ogranicz owoce, dodaj źródła białka, kaloryczność na razie zostaw jaka masz (1800)

do kanapki mozesz wsadzic kawałek mięsa uparowanego/ugrilowanego, troche sera tez bez problemu mozesz dac, do VI smiało dodaj warzyw, tunczyka z puszki nie jedz czesciej niz 3x tydzien, innych puszkowanych ryb unikaj pozdr

do śniadania dodaj serek wiejski jeśli będziesz zmieniał tune będzie w miare ok po treningu bez warzyw i tłuszczy

pomidora nie łącz z ogórkiem tuńczyk od czasu do czasu dodaj ryżu w II posiłku

Witam Do śniadania zamiast oliwy daj orzechy włoskie dorzuć nieco rodzynek/moreli. W drugim posilku do ryzu dodaj koniecznie warzywa. Staraj sie nie spożywać zbyt częto ryb w puszkach - wybieraj świeże. Do posiłku przed treningiem również obowiązkowo warzywa, zjedz go około 2 godziny przed zajęciami. Po treningu biały ryż z chudym mięchem. Carbo [...]

Zyrafka nie martw sie, dodaj sobie chociaz w weekend porannych aero , nawet 30min będzie ok

kalorii dodaj do czego Ci pasuje Gainer skoro masz dawkuj po treningu nie musi być tyle ile producent podaje

Dieta do poprawy tak jak już koledzy wyżej pisali, ja od siebie dodam, że problemem może być też na podstawie Twojej "diety": -sałatka z pomidora ogórka i cebuli,woda --- nie pij przed, w czasie i bezpośrednio po posiłku -4 banany, kefir, puszka tuńczyka 170g, sok jabłkowy --- wywal sok i 4 banany a zamiast nich daj ryż/makaron itp. i [...]

na sniadanie mozesz zrobic placek z owsianych, rodzynek, jaj, ewenualnie dodaj słodzik do kanapek mozesz dac ser bialy lub kawalek fileta z kury ktory sam przygotujesz, warzywa i przegryz orzechami, obiad jak obiad ok , podwieczorek, moze byc chleb z jajkiem ale zamiast majonezu daj jogurt naturalny pryprawiony do smaku i warzywa, przed snem tez [...]

rozpiętki daj na lekkim skosie, w tricku wyciąg daj jako drugi, w bicku sztanga stojąc daj 4 serie, w barkach dodaj jedną serie do 1 ćwiczenia a odejmij z 2, i na plecy odjął bym jedną serie w podnoszeniu się na drążku, a dodał jakieś jedno ćwiczonko jeszcze np. wyciag górny do klatki skoro masz to korzystaj ;p

kolega wyzej juz wiekszosc bledow porpawil wiec zajme sie tya lepsza wersja. Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 sztanga skos gora 4s - 12/10/8/6 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 3s - 10/10/10 wycisk sciskajacy hantlami 3s 10-10-10 wycisk sciskajacy dalbym jako 3-poniewaz cwiczenie wymaga duzej koordynacji ruchu. Ale serie troche bym [...]

[...] Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 A gdzie dwuglowe?2 czesc uda-rzecz jasna.Dodaj zurawia i uginanie nog lezac. Na lydki tez przydalaby sie jakas inna forma wspiec-np siedzac Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki [...]

Zrezygnuj ze slodyczy. Nie nastawiaj sie na wybrane boje, prawie zawsze jest tak, ze to co chcemy zeby szlo, przewaznie nie idzie. Nie przejmuj sie drazkiem, bujaj, kop, oszukuj, tylko aby wyrobic zakladana ilosc powtorzen. Dodaj aero: po kazdym treningu + 1-2 razy w tygodniu. Rob swoje.

Przepraszam, moja dalsza egzystencja na tym swiecie nie ma najmniejszego sensu już. Idę włączyc emo nutę i się potnę. :( Co do massacry ... mhyhyhyhy, zacznij może od monohydratu (to jest taka sobie kreatyna) ewentualnie połącz z cell pumpem ( to jest taki stack) i dodaj do tego białko ( to jest taki skladnik odzywczy ) do uzupełnienia diety, ew. [...]

6 godzin snu to za malo. zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu. jesli dieta jest ok, trening jest ok,technika ok, regeneracja srednio to powinno byc i tak i tak ok. cos musi kulec? moze dodaj aeroby wtedy nie bedzie obrastal w tluszczyk