Dodaj

Dodaj HCG w połowie tego cyklu - podajesz egzogennego teścia co spowoduje obniżenie LH praktycznie do zera, zatem nie ma różnicy czy bijesz 3g, czy 400mg tygodniowo - jądra tak czy tak nie są stymulowane. Aha, bijąc 200 enana/cypio co 4 dni dostarczysz 350mg środka na tydzień co jest mniejszą ilością testosteronu niż prop 100 co 2 dni (z uwagi na [...]

Oczywiscie zamiast carbo naturalne produkty. Ilosc bialka jest ok tyle ze rozlozylbym je bardziej rownomiernie - chodzi mi o sniadanie. Dodaj inne zrodla tluszczow, wegli, sporo warzyw. Wyeliminuj wysoce przetworzone produkty jak np. poledwica.

Metoda prób i błędów, założysz za dużo to odejmij, za mało dodaj ;)

przełóż pierś z kolacji na po treningu i dodaj jakieś węgle. Godzina przed snem możesz jeść nawet i krócej. Samego twarogu nie musisz jeść na noc, śmiało możesz coś dodać. Białko podbij do 2g kg, możesz troche więcej. Dodawaj co tydzień tak 50 kcal z węgli/tłuszczu i będzie dobrze ;)

Karp dodaj aromatu do ciast pomaranczowego do omletu,wymiekniesz jutro dodam, dzieki :D

wywal carbo, zmniejsz ilosc nabialu do porcji. masz go w wiekszosci posilkow. brak tu zdecydowanie tluszczy. zoltek nie wyrzucaj bo są najbardziej wartosciowe. dodaj wszedzie warzywa. brakuje ryb, roznych mies. diete wstawia sie jako zrzut z potreningu.pl aby byl rozklad BTW i kcal

zakwaszanie organizmu możesz sobie odpuścić jest przereklamowane, więcej odpoczywaj po treningu, dodaj warzywa i owoce do diety i kup sobie bcaa dla lepszej regeneracji, powinno być wszystko dobrze za jakiś czas

omg sory za spam ale odruchow wciskam enter by przejs do nastepnej linijki Co do samych cwiczen klatka ok, biceps zamienil bym kolejnosc sztangi i sztangielek, Nogi za malo na 4 dodaj zurawia zakres powt 12-8, tric co tak malo serii na bica masz 9 tu tylko 6?, plecy slabo i dublujesz szrugsy po co? Ogolnie na forum poszukaj gotowca bo plan bardzo [...]

powiedzmy że ok dodaj warzywo do każdego posiłku i obserwuj wage

[...] Myslalem nad zestawem witamin, cynk, magnez, moze aakg...? Trzecim etapem maja byc badania. Co radzicie? Prolaktyna? Estradiol? Tarczyca? Tak badania hormonalne Dodaj progesteron -estrogrny wysokie---duże libido -progesteron wysoki---małe libido - badania w kierunku niedoczynnosci tarcycy Niedoczynnosc ---małe libido Suplementacja [...]

veltos to ty sie drogo stołujesz :D Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2013-12-21 22:07:42 skoro mam wydac pieniadze na koks a wiadomo ze na nim trzeba zapieprzac jak glupi za 3 amatorow na silce i jesc za 5 to chyba dieta kosztuje? nie mam zamiaru brac koksu i jesc tak jak przed koksem. Vico lipna ta dieta jakas malo bialka. dodaj z 500gram [...]

co to ma wspólnego z gainerem ? :-) Do autora: gainer to żarcie w prochu, którym łatasz braki w diecie jak np. wpierdzielasz b. dużo kcal i jest problem uzupełnić wszystko z normalnego pożywienia, sprawdź swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj z +300kcal na start ułóż zbilansowaną dietkę i [...]

Jedyne co bym zmienił to: -zostawił albo prostowanie albo suwnice w nogach, -nie rób nic na maxa, daj pewien zakres powtórzeń, nawet jesli dla łydek będzie on wysoki, -podciąganie sztangi do brody jest kontuzjogenne, możesz to robić ale sztangielkami, -unoszenie bokiem rób w opadzie tułowia, będzie coś na tył barków, -martwy ciąg na początek, [...]

Dodaj BCAA po treningu ;) PS: Jeśli zależy ci na pompie to Assault za bardzo się nie sprawdzi Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2013-12-23 13:03:49

Wtorek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 biceps 1.uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego z 300 kcal to zaczniesz rosnąć 2 g na jeden kg ciała!

W tym 3 posiłku zjedz więcej orzechów ,będzie więcej tłuszczy. Dodaj coś do nich według uznania :)

Jak masz to zjedz dodaj po kapsie do posiłku przedtreningowewgo w nietreningowy do obiadu np. jak nie masz to nie kupuj.

A kto Ci każe jeść sam ryż? Do tego dodaj przyrządzonego kurczaka (gotowany/duszony/pieczony/grillowany/smażony), dorzuć warzyw i posiłek gotowy. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-12-24 20:29:44

Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]