Dodaj

Dodaj do diety wiecej tłuszczu bo 1g ma az 9kcal. Kup sobie jeszcze apetizer senior jesli nie mozesz wiecej zjesc, mi pomaga az za bardzo, caly czas jestem glodny ;d

Jeżeli dobrze zrozumiałem to chcesz brać jednego dnia 4 sasz.?! To zdecydowanie za dużo!! Zacznij od jednej przed śniadaniem lub po(jak Cię będzie bolał żołądek) następnie po tygodniu lub dwóch dodaj drugą szasz. i na sam koniec możesz brać 3, ale musisz mieć wtedy 2 puchy spalacza. Dawki na poziomie 3 szasz. tylko gdy masz wszystko dopięte i [...]

Wylicz zapotrzebowanie i dodaj 300-500 kcal jesli chcesz przytyc. Sam gainer czy ryz nic nie da. Odwiedz dzial odzywianie i poczytaj podwieszone.

zmodyfikuj dietę, dodaj warzyw i mięsa do kaszy, ew. zamiast bananów gainer np xxl trec'a aha jeśli termin to 2 mce, tylko siła i masa ,koniecznie pogadaj z miejscowymi koksami, saa jak najbardziej wskazane ;/

11:30 (w szkole) - chleb żytni lub bułka grahamka. - szynka z kurczaka (90% zawartości mięsa) - warzywa zamiast tej szynki daj jakies chude mieso (drob, wolowine, wieprzowine, jagniecine, cielecine) dodaj zrodlo tluszczu Reszta jest ok, tylko jedna uwaga nie zapominaj o ziemniakach POZDRO

Jeśli CKD, to proponuję wywalić tego banana po treningu, rano tą grahamkę. Osobiście nie jadłbym też marchewki, ale to tylko moje zdanie, zamiast niej daj pomidora/brokuły. Jak Ci brakuje tłuszczy w diecie, dodaj orzechy ale uważaj na ww w nich. Ja po prostu daję wtedy tłusty twaróg, tłustsze mięsa, ale nie każdy to chwali, więc zrobisz jak [...]

Nie wiem, czy na klatę trochę nie za dużo+dziwna progresja moim zdaniem...Może posłuż się rampą? Przy rozpiętkach-trochę zwiększyłbym liczbę powtórzeń. Biceps, w sumie....ok. Choć ostatnie bym robił z supinacją. No i większa liczba powtórzeń, zdecydowanie, przynajmniej na ostatnim. Przy nogach uginania zamieniłbym na martwy na prostych,rumuński [...]

Daj teraz propa przez 3-4 tygodnie. Ostatnie 2 tygodnie schodz z dawki i dodaj HCG. Potem clom i ewentualnie mozesz dodac jeszcze proviron.

Wampirate w 2 posiłku mam owsiane, a nie chcę w kółko tego samego jeść :) _Boston_ zawartość cukru jest tam bliska zeru. Skoro jest napisane pełne ziarno, to chyba sam sobie przeczysz pisząc o przetworzeniu. Jeśli kupujemy makaron durum, czy pełne ziarno, to jest wedle Twojej teorii jeszcze bardziej przetworzony? chleba nie może zastąpić Można [...]

No ale sam pisałeś że dopiero 1 cykl na mono. Szkoda robić przerwy. Jak już sięuprasz przy aerobach dodaj np 2-3 razy w tygodniu bieg. Ale raczej zajmij się siłownią . Z jakiego treningu korzystasz ?

zdrowe tluszcze i w odpowiednim stosunku nie beda na Ciebie źle działać. mowie oczywiscie o tyciu itd. nie wiem czy to co mowisz jest zwiazane rowniez z problemami zoladkowymi oliwa z oliwa - dodaj i klasa. ucinasz wegle i ok. jajka, wolowina, tluste rybki, orzechy, oliwa z oliwek nie ma sie czego bac

[...] zbedny.Jest to prawie taki sam ruch. 1-ok dodalbym serie i szchodzil nawet do 6p 2-Daj jakas forme francuza w 4s I si. barkow z nogami-nigdy w zyciu. Nogi musza byc solo. Dodaj mc na prostych i bedzie komplet. W kwesti barkow-dobrze by bylo jakbys wrzucil stare plane,i opisal efekty ich stosowania. Do pewnego czasu umnie tez odbiegaly od [...]

na razie wystarczy dieta, policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj jakies 500kcal. poczytaj sobie podwieszone tematy. Wg mnie dieta będzie narazie wystarczająca. Na suple przyjdzie czas.

1. ok 2. ok 3. staraj się nie zastępować jedzenia prochem, zawsze masz pojemniki w które możesz spakować jedzenie do pracy i zjeść pełnowartościowy posiłek 4. ok, jeżeli jesz na godzinę przed tren -przed tren gainera wywal, po treningu może być + bcaa -30 min później posiłek 5 6. dodaj warzyw jakie BTW? pzdr

Do śniadania możesz dodać owsiane, dodaj jeszcze jakiś posiłek z rybą i by było ok. Mówię to ogólnie bo nie znam twojego zapotrzebowania i ilości, wagi spożywanych przez ciebie potraw. I możesz dodac jeszcze warzywa , owoce i będzie dobrze. Najlepiej jak będziesz gotował i grilował, a nie smażył potrawy.

No dobra, przeczytałem troszke tematów. Więc dietka będzie wyglądać następująco: I Posiłek: - jajka - szklanka mleka 3,2% - kwasy omega 3 //Dodaj warzywa. II Posiłek (długa przerwa w szkole): - kanapka z serem/szynką - jakiś owoc np. jabłko //Tu powinna być kanapka z chleba razowego, kawałka kurczaka/ryby, do tego kilka orzechów i warzywa. III [...]

tak jest ok ale jak decydujesz sie robic same to dodaj moze"kaptury"!!!!! ale powinno byc ok !!!! pozdro

dodaj więcej warzyw do tych posiłków i będzie ok jeden banan po treningu będzie ok 1g tł to minimum imo ser najlepiej na kolację ale jak wrzucić od czasu do czasu bedzie ok

Dodaj sobie 21 do cwiczen na bicps ;) - bedzie lepszy progress. Pozdrawiam

klata i barki fatalne polaczenie wedlug mnie. triceps do zmiany wszystko bo francusku. dodaj porecze/prostowanie ramion z wyciagu/ pompki w podporze tylem. reszta moze byc.