Dodaj

1. dodaj jaja, warzywa 2. zamiast szynki i sera kawalek mięsa, warzywa, przegryz orzechami wloskimi 3. ok (ryz brązowy/makaron durum, kotlet bez panierki), mozesz dodac odrobine warzywa i tluszczu jesli trening masz po 2h 4. ryz biały + chude mieso/ryba 5. warzywa oliwa banana mozesz od razu po treningu jaki wyszedł podział białek, węgli i [...]

Ciekawy cel. Nie podoba mi się w treningu klata+plecy. Ja bym zrobił tak: Poniedziałek-klata+bicepsy Środa-plecy+tricepsy Piątek-Nogi+barki Co do treningu na nogi dodaj 1 ćwiczenie na łydki np. wspięcia na palce.

7:00 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Płatki owsiane 1 x 100 g Jaja kurze całe 2 x sztuka Jabłko 1 x średnie Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka - dodaj warzywa 778 kcal B:35g T:31g WW:100 g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka Makrela w sosie pomidorowym 1 x 100 g Banan 1 x średni - bez banana, makrela jak już to wędzona i 3x w [...]

nadal wazysz za malo choc przy SW to nie trza byc spasionym ale masy chyba Ci trzeba co? zadbaj o diete, jest podstawa do osiagania sukcesow trening: ilosc powt mozesz sobie dobrac jak chcesz moze byc system 5x5 ale dla cwiczen takich jak uginanie ramion czy francuz stosuj 3s po 12 powt na lydki dodaj wspiecia siedzac/stojac z ciezarkiem 2s do [...]

moim zdaniem jeśli spożywasz 1500kcal to koniecznie powinieneś dodawać więcej treningów cardio Chyba ten tekst miał wyglądać odwrotnie. Jak chcesz więcej cardio to dodaj kcal. Ale niech Grześ się poprawi, wtedy nie będzie wątpliwości.

eee! synek!, a dzie masz jednonienasycone tłuszcze roślinne, dodaj rzepakowca z lidla, u mnie też waga praktycznie bez wiekszych wachań

wyrzuc z posilku 3 i 4 a dodaj do 5 . staraj sie nie laczyc wegli z tluszczami w posilkach . od jakiegos czasu jade schemat 3 popsilki wegle+bialko , 3 posilki bialko+tluszcze plus ostatnio same wegle zlozone o niskim ig przed snem i sprawdza sie znakomicie . zreszta nie ja to wymyslilem . takie sa poprostu podstawy . mozesz rowniez poucinac z [...]

Przysiady Wykroki Syzyfki RDL Zuraw Wyciskanie w waskim nie nadaje sie jako pierwsze cwiczenie na klatke. Zrob wyciskanie sztangi skos, hantli lawka pozioma, trzecie jakas izolacja. Trzy wioslowania to za duzo. Akurat plecy zostawilbym tak jak radzil Morepower. Zwijanie linki daj na koniec. Na barki zrezygnuj z podciagania lub arnoldek (jesli [...]

nie. jak juz dodaj dodatkowo bcaa rano z 5g. jak masz kase to smialo mozesz dawac nawet do posilkow w ciagu dnia.

dodaj kawe, bedzie jeszcze taniej glupie myslenie, albo cos ma dzialac albo nie

Magda, nie piernicz sie, dodaj wegli Po co sie meczyc i nie miec sil na treningach? Ja przerabialam LC w grudniu, ww <50g z warzyw i bida z nedza Nie mialam nawet sily aero o ultra niskiej intensywnosci zrobic Ba! Na czynnosci dnia codziennego energii mi brakowalo

no dokladnie, dodaj sobie tyle ile potrzebujesz, nie kazdy dobrze funkcjonuje bez ww, byle zobaczyc ile jest ta dobra iloscia. wtedy obniż sobie tluszcz to co dodasz ww

shock therapy przed treningiem storm po treningu gainer i bialko dodaj tam gdzie masz braki w jedzeniu ew przed snem

[...] Posiłek 3. 10:30 Jogurt naturalny +oliwa z oliwek+2jajka dodaj warzywa i ryż. Posiłek 4. 13:00 Jogurt naturalny+odżywka mass xxl+250ml mleka+oliwa Trening start około 15.30 Dodaj warzywa, zamiast massa daj ryż + fileta Posiłek 5. 17.00 owoce+makaron na mleku+oliwa po treningu makaron + chude mięso czyli do wymiany Posiłek 7. 19:30 daj ryż + np. [...]

Klata Rozpietki 3x 12 pompki(nogi wyzej klaty) 2x 12 Wyciskanie na lawce plaskiej 6x 8 Zla kolejnosc-postawiles slabe ciezarowo-izolowane-cw przed tymi co rzeczywiscie buduja miesnie klatki. Jako glowne daj wyc. na skosie-niewieskzym jak 30* 4x6-8p W dalszej kolejnosci wycisk na poziomie hantli-moze byc z supinacja moze byc mlotkowo 4x6-10p Dalej [...]

Epi nie ryje mocno watroby ale na wszelki wypadek dodaj ten hepatil/hepargan.A osobiście z treca nic bym nie brał!!! Na necie duzo ofert z NOW gdzie tribulus chyba najlepszy

dałbym więcej tłuszczu - conajmniej 1g, a mniej węgli w ostatnim posilku dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze pozdr

żaden spalacz , żadna dieta , w podwieszonych postach znajdziesz " 10 wskazówek żywieniowych " zastosuj sie do tego dodaj aktywność fizyczną i patrz jak tłuszcz leci

jaki bilans btw? nie da sie masowac i redukowac jednczesnie, co do diety: I. dodaj owoc/warzywa II. tunczyk jak juz to w wodzie i nie za często, zamiast ryzu bialego daj brązowy, dodaj oliwe III. kup porządne masło, osełka tylko w smaku ok, dodaj warzywa V. ok, warzywa nie są obowiązkowe po treningu VI. warzywa oliwa

to dodaj cos to tego testa , jakiegos mastera albo tren