Dieta

pon,wt,śr,czw,pią,sob,niedz sniadanie płatki owsiane + rodzynki 250ml mleka 2% 2jaja kurze 1kromka pelnoziarnistego warzywko //WARZYWKO PRZYPRAWA, CZY WARZYWO ? pon,wt,śr,czw,pią,(szkoła) sniadanie 2 kanapka(chleb ciemny pełnoziarnisty) twaróg pomidor bannan lub jabłko //DAJ TłUSZCZE pon,wt,śr,czw,pią,sob, przed treningiem ryż 100g [...]

Dieta przy redukcji powinna mieć ujemny bilans kaloryczny, czyli jak wyliczysz sobie swój bilans i wyjdzie np. 3000 kcal to układasz dietę na 2800 - 2500 kcal, do treningu dorzucasz aeroby i jeżeli nie masz super diety to przydaje się brać antykataboliki, żeby nie spalić sobie przy okazji mięśni.

pytanie czy dalo by rade zrobic cos jak w dziale odchudzanie ankiete przed zalozeniem nowego tematu ? dane do ankiety 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

a dlaczego nie ? myślisz , że robienie masy to jest oblewanie się tłuszczem ? przecież po to jest dieta żeby tak nie było chyba nie ? prócz ryżu są jeszcze inne formy węglowodanów...

Hard Mass jest to odzywka Bulk(wegloowodanowo - baiłkowa) gdzie stosunek wegli do białka wynosi 50/50. Popracuj nad dieta i ewnetualnie uzupełniaj ja białkiem/gainerem/bulkiem.

To dieta, a nie mleko w proszku...

poniedzialek - nowy tydzien, nowe ciazary wedle planu - klata+plecy. na plaskiej ostatnia 4-ta seria 7x 145kg, 8-go nie dalem rady samemu, lekko z pomoca wiec nie licze go. skosna j.w. - 8x 115, rozpietki j.w. - 8x 23kg ale to juz wy***any bylem po wczesniejszych ciezarach plecy zrobilem wyciag, sztanga w ksztalcie litery T oraz podciaganie sie na [...]

na twoim miejscu zrobiłbym najpierw redukcje bo troche tego fatu jest... nie bierz sie narazie za suple najpierw zrzuć pare kilo do wakacji masz 3 miechy porządna dieta (z ujemnym bilansem) na początek rób 3 razy w tyg aeroby a potem staraj sie codziennie bo masz dużo do spalenia źą... a w wakacje albo po wakacjach zrób masówke i bedzie gites... [...]

##########dzien 29######## Suple w normie Dieta trzymana , choc zjadlam dzis 0,5kg warzyw tak mnie cos naszla ochota Dzien mija, cos samopoczucie kiepskie. Kamiuru dziekuje serdecznie Ps. PAnowie kiedy palujecie koniec testu ? na 20 kwietnia. BTW LB sie gdzies zapodzial taka kruszynka ide poszukac pod stolem Zmieniony przez - Patka_00 w dniu [...]

Co myslicie o takim rozwiazaniu zeby stosowac diete tylko w te dni co sie cwiczy??

LordTurel-ulozona dieta tez powinna byc "tym co lubie".bo inaczej dlugo sie nie wytrzyma.Jest tyle zdrowych i smacznych rzeczy... Trzeba sie dopasowac

Raz na dwa tygodnie moglbys sobie zrobic taki dzien 'wolnego' lub porpostu raz na tydzien/dwa pozwolic sobie na co tlyko masz ochote.. Jest to zalezne o danej osoby(budowa ciala,dieta,silna wola..) Pozdrawiam.

niemam pojecie jak sie układa diete na bilans ujemny,prosze o pomos,cwicze 4 x w tyg silownia i chce dorzucic 3 x w tyg aeroby, prosze o pomoc w uozeniu diety tak zeby schudnac Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-04-07 19:19:33

Motywacji mi akurat nie brakuje, moze to dziwne, ale nie mam celu jako takiego, tzn robie to tylko dla siebie i nie kryje sie za tym nic dodatkowego. Skoro moge cos robic, zeby sobie pomoc, albo nie robic nic i sobie nie pomoc ... to wole coś zrobic. Ponad miesiac temu jak zaczynalem sobie cwiczyc to nie podejrzewałem, ze siłownia moze za sobą [...]

Cel: redukcja To głównie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, ćwiczenia aerobowe , można jeszcze HIIT dorzucić. Jak z tym u Ciebie? Moim zdaniem plan do ****

[...] 71kg Budowa: raczej szczupły, z lekko rozbudowanym mięśniem piwnym Na co dzień: 8 godzin za biurkiem, 3 x w tygodniu siłownia Treningi poniedziałek, środa, piątek od 16.30 Dieta: z tym jest różnie, ale z założenia 160g białka, 450g węgli, 110g tłuszczy. Rozpisałem sobie wstępnie coś takiego, proszę o korektę. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie [...]

witam jestem zielony jesli chodzi o diete. mianowicie jaka ma byc dieta aby osiagnac efekty? chodzi mi o mase i przyrost miesni... biore jabłczan kreatyny tcm olimpu i jestem na poczatku cyklu. moj wiek 18, waga 60kg, wzrost 178cm. prosil bym aby ktos zaproponowal jakas wstepna diete ktora bedzie dawala porzadane efekty. aha i czy dla lepszego [...]

kolego popierwsze to dieta zwieksz sobie bilans kaloryczny jedz 6 posiłków dziennie co 2,5 lub 3 godziny no do tego ewentualnie mozesz sobie kupic jakiegos gainera jak niebedziesz z dietąwyrabiał a hmblon sobie narazie odpusc kreatyne jak chcesz mozesz tez sobie dozucic i musisz przy tym duzo pic najlepiej wody pozdro :)

Tak czy siak w niedzielę muszę dać odpust, bo choćbym nie wiem jak miał silną wolę to dieta bardzo szybko mi się znudzi, jak chociaż przez jeden dzień nie zapomnę jak smakuje ryż, gotowany kurczak, serek wiejski i twaróg

65 kg i miałby nie wyrobic z dietą? no dajmy spokój