Dieta

wiek 23 waga 63kg wzrost 178cm Cwicze pierwszy miesiac na silowni cel dieta na mase SNIADANIE 80g platki owsiane gorskie blyskawiczne 30g orzechow wloskich 15g rodzynek 1 starte jablko 1 kap tranu 1 jajko / jakies 75g (lekko wcisne jeszcze 1 jajko) 23/32/71/667 2 SNIADANIE 1 banan 100g chleb razowy (chetnie zwiekszylbym do 140g) 100g ser [...]

Przeczytałam całość. Gratuluję samozaparcia, jestem pod wrażeniem (dieta). Sylwetkę masz całkiem fajną, z nogami chyba trochę przesadzasz ;) W każdym razie masz potencjał do naprawdę dobrej sportowej sylwetki. Na pewno warto pracować nad górą dla lepszej proporcji ciała. Trzymam kciuki :) Pozdr

kurcze coś przez te powiadomienia mi twój blog umknął ale przeglądam przeglądam i coś wspomniałaś o przerwie z dietą? nie przesadzaj p.s. hummera 9kg szacunek...

damian - ale na priv moze cos ci wysle jak poprosisz Laruzo - bedzie dobrze, dzieki za obecnosc Podsumowanie dnia: Dieta super, Trening super, Suple dzialaja super Dzien taki sobie... Nie ma to jak zla wiadomosc na sama noc... No nic jutro tez jest dzien Dobranoc

Dzien 30 Od rana dieta trzymana dobrze, w szkole juz tak srednio al enei narzekam Wlasnie robie obiad: ryz+ryba... Nogi bola po wczorajszym treningu, rano nie moglem sie zwlec z lozka yeahhh

[...] posilkami czekolada - zaje8ista ale ja lubie czekolade w kazdej postaci wanilia - z mlekiem pycha z woda juz tak sobie ale pije mi smakuje wszystko Podsumowanie dnia: Dieta trzymana lux, dzien tez nawet nawet. Przepraszam ale sie dzis nie rozpisze za bardzo... Ide spac juz tylko jeszcze lookne troche na TV i sleep Pomimo tego ze dzien [...]

[...] jeszcze 3 tygodnie nie cale to podgonie ile sie da mam nadzieje ze bedzie ladnie na koniec... ... co ja mowie, musi byc zaje8iscie na koniec!!! hehe Podsumowanie dnia: Dieta na ok 80-90% kalorie na plus i to duzo na plus... po poludniu wpadl jeden ekler a teraz nie dawno wpadl drugi hehe Posilki jak juz pisalem wczesniej i teraz jeszcze za [...]

Dieta dla kolegi, nie wiem jak tu dobrać ilości w kolejnych posiłkach, dalem chyba za małą ilość w poszczególnych posiłkach .Prosze o poprawienie CEL: 20 kg mniej wiek:17lat waga:120 wzrost:190 wysiłek: 3 x w tygodniu areoby, siłownia ZAPOTRZEBOWANIE 3124 Białka 2.3g/NA KILOGRAM MASY CIALA => 276 g => 828 Węglowodany 3g/NA KILOGRAM MASY [...]

macioch Zwiekszylbym spozycie tluszczu conajmniej do 1g/kg masy ciala. 20kg mniej - cel ambitny. W tej diecie sa produkty, ktore nie nadaja sie do redukcji... Zapraszam z ta dieta do dzialu "odchudzanie" Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-14 02:09:55

Dieta na "beztluszczawa masse miesniowa"(chodzi mi zeby sie zbytnio nie zalac tluszczem dlatego uciolem troche kcal i ww) oczywiscie do poprawy :D wiec tak cos o mnie podam glownie wage ok 78 kg (trenuje 5 razy w tyg) I platki owsiane 100g jablko 50-100g rodzynki 30 miod 10-15 szklanka mleka xD ostrowia 30g II 4 [...]

kurva biernol nie mow tak bo sie dowiedza i co jem jem jem dam z siebie wszystko musze dac!! Podsumowanie dnia: Dzien taki sobie... Meczyly mnie dzis male problemy zoladkowe caly dzien a to przez ten ser na rano na granicy (termin mial do dzis) no i sraka bole zoladka niestrawnosc itp przez to dieta troszke kulala ale bylo w miare w miare [...]

Trening był dieta tez była. Ale kiedy brałem HMB+BCAA to poprawiła mi się sprawność wysiłkowa tak jak pisałem wcześniej. Natomiast w nocy po tych suplementach strasznie się pociłem. Tak było w moim przypadku. Możesz wierzyć albo nie tu nie o to chodzi. Jestem zdania że sprawa jest złożona i zależy od innych czynników, które muszą zaistnieć w [...]

[...] delikatny katar, który nie jest zbytnio uciążliwy, mam zatem nadzieję, że początki przeziębienia dały za wygraną Nie byłam na siłce, bo dziś dzień odpoczynku i regeneracji Dieta oczywiście zgodnie z planem... Byłam dziś w pubie, gdzie niemiłosiernie kusiły fryki, chipsy i piwo, ale ja siedziałam dzielnie przy samej herbacie i jestem z siebie [...]

oj kombinujesz jak kon pod górke. dieta z obnionymi weglami i fatem do tego wieksza garsc aerobow 4-5x/week i bedziesz wiedzial na czym stoisz.

Oczywiście, że właściwa dieta będzie . Już sam nie wiem jaki trening będzie dla mnie najlepszy - FBW czy trening siłowy?

[...] od rana ogromna chec do treningow, lecz z czasem zmalala... Pomimo tego trening bardzo dobry, sila rosnie, po treningu ramiona i plecy rowniez bardzo spompowane Bylo ok Dieta, mowilem ze bede sie do niej przykladal i sie przykladam, liczba posilkow dzis ok Ilosci no moze troche mniej bialka dzis bylo ale nie jest zle Suple rowniez dzialaja. [...]

moje obserwacje po zazyciu 300 kapsolek (3 miesiace) waga: przed 85,5 po 88,5 siła - wyciskanie: przed 110/2 po 110/5 biceps w cm: przed 40 po 41 brzuch, ob.w pasie: przed 91 po 92 inne obserwacje: porawiła sie ogólna wytzrymalosc fizyczna, problem z zasnieciem, praktycznie caly czas odczuwam [...]

Buby77,dzieki za przyblizenie mi tej kwestii z metabolizmem ja w kwestii diety zielona jestem,wiec sie nie dziwcie sugerujesz,zeby nie obcinac ilosci kcal,nawet jesli po pomiarach okaze sie,ze dotychczasowa dieta i treningi nie wplynely na wskazowke wagi? lepiej wydluzyc i zintensyfikowac aeroby?

Dieta w wersji Beta z suplementacja CP + Nitro + Gainer + Witaminy 6.00 – 7.00 Śniadanie 10 ml Oliwy z Oliwek + sok z cytryny 100 g Płatków owsianych 350 ml Mleka 1,5 % 3 jajka ( ok. 200 gram ) Rodzynki Witaminy Po śniadaniu 1 Porcja CP II Śniadanie „Koktajl” Mleko 2 % Tłuszczu Płatki owsiane Ryż Truskawki Orzechy [...]

Witam,prosze o ocene dietki. moja waga to 95 kg. wzrost 184 cm. wyliczylem oczywiscie nie wiem czy dobrze ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 2700 kcal. okolo 190 g bialko okolo 200 g wegla tego chyba jest za malo ale nie wiem na 100 okolo 126 g tluszczy sniadanie 8.00 2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo [...]