Dieta

Witam, mam 18 lat, 173cm, 70kg cel:masa, staż 3 miesiące, dieta: brak Efektów nie ma, chyba że są takie marne że ich nie zauważyłem ;] Pewnie to brak diety i ewentualne błędy w treningu. Postaram ułożyć sobie diete, kupić odżywki żeby luki w diecie uzupełnić i zacząć ćwiczyć nowym planem który ułożyłem, proszę o ocene Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

1.WIEK: 18 skonczone 2.WAGA: 75 3.WZROST: 175<okolo> 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 108 UDO: 58 TALIA: 77-78 5.STAZ NA SILOWNI: kolo roku z malymi przerwami 6.DIETA BIALKO: okolo 2 gramy WEGLOWDANY: 8gram TLUSZCZ: 1 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: narazie nie bylo 8.TRENING: 5 razy w tyogdniu 9.CEL CYKLU: sie ulozy;d;d 10.ODSTEP [...]

dieta na + (jakies 300-500kcal) do tego jakies odzywki w celu uzupelnienia, no musi duzo wegli jesc jak jest ekto

Dieta tragiczna, wg jakiego postu ułożona?

Nie wiem jak wygląda dokładniej Twoja dieta, ale przygotowanie omleta/jajecznicy na maśle przy diecie niskowęglowodanowej zazwyczaj nie jest czymś złym. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-02 22:11:54

po piwerwsze,pytanie: a po co Ci dieta?? masz jakies konkretne cele? masa? redukcja? czy chodzi Tobie poprostu o zdrowe odzywianie, Sprecyzuj pytanie. po drugie, radze najpierw poczytac posty podwieszone(te wytłuszczonym drukiem na gorze kazdego działu) tam jest mnostwo informacjii niezbednych do podstawowej wiedzy w odzywianiu, zajrzyj tez do [...]

dobra dieta, witaminki, jakis zenszen, milorzab, zma? Zmieniony przez - dasiu2 w dniu 2007-01-02 22:12:42

Nie wiem, czy 1600kcal nie będzie za mało. Dieta raczej ok, choć rano trochę dużo tych węgli. Te co wypisałaś to są strawne, tak? Jak już zostało wspomniane trening siłowy by się przydał. Nie musisz nigdzie chodzić, możesz ćwiczyć wg Treningu domatora.

Od nowa, wg postu Tyki "10 przykazań żywieniowych" lub ellisa "zbilansowana dieta redukcyjna".

Nad dietą pracuję, choć przyznam szczerze, że chyba nie będę układała jakiejś bardzo szczegółowej, a jedynie zastosuję się do kilku sprawdzonych zasad. Boję się, że surowe zakazy spowodują niechęć do diety i nic mi z niej nie wyjdzie. Więc przez najbliższe 2 tygodnie: - jem 5 razy dziennie małe posiłki - przestałam słodzić ;) - likwiduję [...]

ok dzieki za pomoc // ulozylem nowa diete wg posta ellisa "zbilansowana..." Zapotrzebowanie: 83*27=2241kcal z deficytem 2241-10%=2000kcal Makroskladniki: -B 69*2,3=158,7g=634,8kcal -WW 1*69*2,2+100=251,8g=1007,2kcal -T 2000-1007-634=360kcal=40g ok po namysle stwierdzilem ze obetne wegle do 220g i tluszczy dam z 60g. mam nadzieje [...]

Rzeźba to low body fat%, czyli dieta z lekkim minusem lub na zero + siłownia + aero/hiit.

DZIEŃ 1 klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej"PROGRESJA" 14-12-10-8/5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 8-10/4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 12 lub 15 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 10-12/3-to juz bym wywalił cyba ze ze 2 sierie DZIEŃ 2 barki + nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12/12/1212 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc z suplikacją nagrastka 12/12/10/10 Środa Barki Wyciskanie sztangi z [...]

COś dzisiaj Panowie Moderatorzy nie w formie, to ja tu coś skrobnę, opierając się na lekturze forum. Przede wszystkim uzupełnij ankiete, wtedy będziesz mogła otrzymać bardziej fachową pomoc. Jezeli chodzi o trening to interwały powinno sie wykonywac w dni wolne od treningu siłowego Co do pozostałych ćwiczeń, to chyba powinnaś to bardziej [...]

brakuje ci wytamin. Może zaburzona gospodarka elektrolitowa. Sam nie wiem. Kup sobie zestaw vitamin, ten olimpa jest dobry. Popracuj nad dietą

wiek, wzrost, waga, staż podaj to Wiesz co to dieta?

fajnie tylko te przepisy nie maja nic wspolnego z dieta kulturystyczna:> wole sobie zjesc grzeska juz niz samemu robic

A czy pisałem gdzieś, że sprinteży są tłuści?? Nie rozumiem... Jeśli sprinter jest wyrzeźbiony, to nie musi stosować redukcji. Ale nie każdy początkujący zawodnik takiej dyscypliny jest wielkim wyrzeźbionym mutantem. Poza tym ta dieta nei była dla profesjonalistów. Peace Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-01-02 23:57:52

1. Dieta o zbyt dużym deficycie kalorycznym prowadzi do spowolnienia metabolizmu i upośledzeniu zdolności regeneracyjnych organizmu. A także do kilku innych niekorzystnych zmian w tym problemów z układem hormonalnym. 2. Przy odpowiedniej diecie można spokojnie jeździć 40 minut na rowerku dzień w dzień chociarz proponowałbym pozostawić chociarz [...]