Dieta

[...] dużo owoców, bo akurat mam ich sporo, a dzięki nim posiłki są wyjątkowo smaczne. Tak jak twaróg z połączeniem sosu czekoladowego i karmelowego Walden Farmsa. Świetne ;) Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5426dc1ef7e4294bd3b559f0f668280.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f847e2cf9241718945296f75dcfc3b.jpg [...]

[...] Wyciskanie sztangielek poziomo 4x10 (7,5, 10, 12,5, 15 ) WYciskanie sztangielek siedząc 4x10 (7,5, 10, 10, 10) Unoszenie ramion ze sztangą 2x10 1x6 (20,25, 20) + aero 30 min Dieta: 11-21 + 1 piwo (250 kcal) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4e01a00f7e542739f85de44c43bfb51.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/790351ee52374e46be11c7f93791ae92.jpg [...]

[...] ciasteczka zrobiłem, naprawdę smaczne. Sosy Walden Farmsa przydają się do kawy, lubię pić czarną, ale odrobinę sosu do kawy i jest ona o wiele smaczniejsza. I to bez kcal :) Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f24883cc7a8445f94dc572e1b5ebd6c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eebd89e58a04ff28a29f5ca49ac2b15.jpg [...]

[...] Tak więc białka dziś mało, tłuszczy więcej niż zwykle, a węgle nawet w normie. Od jutra wjeżdzam w większą ilość kcal, po treningu zmniejsze aero o 10 min, do 20 min. Dieta:12-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/911b8efa7d0b4bdd89cd20b354bfe69f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aeb5a12d406443b8a0d6ab548ccb6332.jpg [...]

[...] (10, 10, 12,5, 12,5) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 (7,5, 10, 12,5, 15) Wyciskanie francuskie 3x10 (sztanga (7,5 kg albo 10 kg); +5 kg, +5 kg) + rowerek 20 min Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3caa099ebcf452d9dddd3a8d4b3ea10.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39f2ad658d7c4af89e4af805487a7256.jpg [...]

Jak wygląda Karol Twoja aktualna dieta :-) ?

[...] dopiero o 20, bo wcześniej nie miałem jak, a nie chciałem jeść śmieci (chociaz kusiło coś zjeść :D). 1,5h później ostatni posiłek. Ale przynajmniej spało się dobrze ;) Dieta:11-21:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4c274e2c1b4403fa23e7d59ee760e57.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c093366bb133491e84da1c4dc5cb4099.jpg [...]

03.07.2014 DNT Dzień git. Dostałem nowy telefon, więc fotki powinny być już lepszej jakości. Dieta zachowana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6e88253cc8b40459beaf2c04b966020.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b451133f5d94e828a9255d52efec7f3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0bbab3bea454f37ac2cc714c5bb2312.JPG

Dzisiaj sobota, czyli od dawna oczekiwany melanż day%-) Kumpel kończy 25 lat i robimy mu imprezę niespodziankę. Ze względu na to dzisiejsza dieta będzie jako taka, makro w 100% się zgadzać nie będzie. Przez cały dzień postaram się jeść dość czysto, za to wieczorem wpadnie alko i pewnie w dużych ilościach. Myślę, że tzw. świni mieć nie będę i [...]

1. WIEK:22 2. WAGA: 96 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesiecy 6. DIETA: nie posiadalem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron (tylko to co napisalem, moj pierwszy cykl) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na poziomej 4x10 (10, 15, 17,5 17,5 ) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 (10,10,10,10) Unoszenie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x (8, 9) Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3819c26860e44707812d515c356e08d2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b726c2729c349db8f0a3b1334604b80.JPG [...]

Wtorek DT Samopoczucie dzisiaj nie najlepsze, może ze względu na zmianę pogody, trening mimo tego faktu zaliczam do udanych; ze względu na duchotę panującą na mojej domowej siłce, lało się ze mnie niemiłosiernie. PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 10, 45kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8 2. Oszukane [...]

Środa DT Znowu maxymalnie chooyowo się czułem. W pewnym momencie na treningu pomyślałem sobie: "po ch** to robisz?". Ma to związek niestety głównie z dźwiganymi przeze mnie klamotami - siady: 60kg x 8 w pięciu seriach -> 65kg x 8 w sześciu seriach w rok to gorzej, niż tragiczny progres, przy litrach potu wylanych na siłowni i misce czystej w 100 [...]

[...] (30, 35, 40, 40) Wykroki z hantlami 4x10 (10, 12, 14, 14) Wyciskanie hantli na skosie 4x10 (10, 12,5, 15, 15) Wyciskanie francuskie 2x10 (10, 15) + 1x10 pompki na poręczach Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb94725e51d1408287fce72ebea920d6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47e4f3248b77462aad4061ad6f4d2e8d.JPG [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 62 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: --- -udo: --- -talia: -- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok z przerwami 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie były 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Nie było 11. POZIOM [...]

Czwartek DNT Jedno wielkie lenistwo, miska trzymana, może wpadnie jeszcze jakieś lekkie aero (rower), a poza tym, nic wartego uwagi nie powinno się wydarzyć |-) DIETA: I 1 jajko, 35g migdałów, 30g wiórków kokosowych, banan, 200g serka wiejskiego, 50g jogurtu naturalnego, parę orzechów laskowych II 250g ziemniaków, 250g wątróbki drobiowej III 150g [...]

Nie no zobacze jak bd szlo, od poniedzialku ide do innej grupy wiec juz barki nie beda tak obciazone wiec powinno byc dobrze. Do pojemnikow robie sobie kurczaka,ryz i dieta jest :) I w weekend mam zamiar zamowic sobie przedtreningowke Redweiler i witaminy kupic :) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-07-10 18:43:43

Piątek DT Ogólnie beka, bo coś mi weszło pod paznokieć i, ze względu na ból, nie mogłem przez to dociskać tego palca, co spowodowało upośledzenie chwytu (dodam, że jest to palec wskazujący u lewej ręki. Niby taka pierdoła, a może dać się we znaki }:-(. Rzutowało to trochę na trening, gdyż rzeczywiście sztangielka/sztanga wyślizgiwała się z tej [...]

Stary, ja bym masował. Hmm, a może jednak redukuj? Jak widać opinię są różne%-) A tak serio skoro nikt się nie wypowiedział to chyba dalej dodaje kcal i lecę z masą. Zły okres chyba się zakończył, chociaż przez te upały dalej ciężko się wyspać. Np w weekend chciałem wstać o 9,10, a tu o 8 już przebudzony. Trzeba chyba zainwestować w jakiś [...]

Niedziela DNT Wleciało nieco mocniejsze aero - ponad 40 km na rowerze, kalorii trochę więcej, niż było zamierzone, ale zakładałem, że dzisiaj będzie dzień bez aero, więc chyba wyszło ok. Pierwszy raz zrobiłem dzisiaj domowe masło orzechowe - 75g migdałów, 75g laskowych i 70g oliwy z oliwek do blendera, parę tabsów stevii i można poczuć niebo w [...]