1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:107 cm -udo:57 -talia:89 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:6g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100 tabletek (10mg) 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
TRENING: DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Dorzuciłem jakąś przed treningówkę i jakoś idzie ogarnąć te treningi wieczorem. Nawet udało się tam coś dołożyć ;-)
Dni tak uciekają że nie ma kiedy do komputera doskoczyć. Cały czas forma do przodu. Widać że masa idzie na + :) TRENING Piątek KLATA +ABS 1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg) 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami 3x15 4.Rozpiętki na maszynie 3xmax +ABS Niedziela NOGI 1.Przysiady ze sztangą [...]
Dieta z ostatnich dni plus treningi Podsumowanie tygodnia Waga : 113.5kg (-2.5kg od początku redukcji), po pierwszym posiłku. Ważę się zawsze w ubraniu i po posiłku, muszę to zmienić od następnego tygodnia... Aktualne zdjęcia sylwetki /SFD/2016/12/4/3f311358728b404a8ccff6f8c7701c41.jpg /SFD/2016/12/4/35709b8fffdd40d29a093166b035ad89.jpg [...]
Mało tej aktywności, 2 razy w tygodniu tylko siłownia i nic poza tym ? Dobrze jest ćwiczyć siłowo około 3-4 razy w tygodniu. Kalorii wydaje się nieco mało jak na początek, ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ? Domer wspomniało waflach, że są przetworzone, wymień to na jakieś dobre żytnie pieczywo, albo kasze, ryże, ziemniaki, płatki jaglane, owsiane. [...]
Przytyłem pomimo bardzo intensywnych treningów. 5 razy w tygodniu rano przebiegam od 4 do 7 kilometrów. Tempo różne w zależności od dnia. Czasami jakieś interwały, zabawy biegowe etc. Poza tym częste treningi siłowe, które uzupełniam zestawami HIIT. Praktycznie codziennie zwlekam się z łóżka z ogromnymi zakwasami. Kocham ból mięśni i zakwasy ale [...]
Zdecydowanie w Twoim wieku restrykcyjna dieta nie jest wskazana. Trening z obciążeniem własnego ciała + dodatkowa aktywność fizyczna w formie jakiegoś sportu w zupełności wystarczy. Wyeliminuj ze swojej diety produkty o wysokim stopniu przetworzenia, wprowadzając w to miejsce zdrową żywność.
http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_ZMB_+_GMC-opis32976.html#opis znalazlem taki specyfik w sklepie SFD i mnie dosc zainteresowal. Moze dieta IF ktora mocno wspomaga produkcje hormonu wzrostu wzmocnic efekt dorzucajac ten produkt? Spie niewiecej jak 6 godzin na tygodniu, na weekendzie raczej okolo 9/10. Warte czy wyrzucenie kasy? Ze snem przewaznie [...]
Myślę, że na początek możesz spróbować jeść zdrowo i włączyć jakąś aktywność, ale bez typowej redukcji. Za jakiś czas (kilka miesięcy) ocenisz efekty. Jeśli sylwetka się nic nie poprawi, to można spróbować podejść do redukcji. Ale raczej powinna być poprawa. Warto by było, byś spróbował sprecyzować, co rozumiesz przez "jeść zdrowo", bo wielu ludzi [...]
Myślę, że na początek możesz spróbować jeść zdrowo i włączyć jakąś aktywność, ale bez typowej redukcji. Za jakiś czas (kilka miesięcy) ocenisz efekty. Jeśli sylwetka się nic nie poprawi, to można spróbować podejść do redukcji. Ale raczej powinna być poprawa. Warto by było, byś spróbował sprecyzować, co rozumiesz przez "jeść zdrowo", bo wielu ludzi [...]
ogolnie mialem w planach propa teraz wbic okolo 20 ml wszystko w zasadzie juz mam oprocz hcg ale sie wstrzymuje tylko przez to ze sie wlasnie pop******ilo po tym mietku... skonczylem cykl na mono jakis tydzien temu jechalem przez 1,5 miesiaca... ochota do treningow raczej nie spadla dieta tez jest...
Cześć, mój znajomy od paru tygodni stusuje się do niżej podanej diety (siłownia + dieta), jest ona docelowo ułożona na masę. Ja chciałem zacząć z siłownią, a że z znajomym praktycznie się nie różnimy (różnica wzrostu 1 cm, wagi około półtora kg) to poprosiłem go aby wysłał mi dietę. Dodam, że jest to dieta ułożona za pieniądze, i chciałbym prosić [...]
Witam. Twój sposób odżywiania jest bardzo nie zdrowy, mocno uogólniając. Zaśmiecasz swój organizm. Warto zerknąć do artykułów odnoszących się do prawidłowego układania zbilansowanej diety. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce + to co M-ka napisała. [...]
Niestety jest to dieta śmieciowa, nadaje się do budowania masy, ale tłuszczowej... Poczytaj o zasadach zdrowego odżywiania i spróbuj jeszcze raz. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Pozdrawiam.
Witam, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej. Chciałbym ją mocno rozłożyć w czasie tak aby nie doznać spadku energii po pierwszym tygodniu. Chciałbym nadmienić, że moim celem nie jest kształtowanie sylwetki a poprawa ogólnej kondycji fizycznej. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód [...]
Prosze o porady i sugestie gdyby mój plan czy dieta była nieodpowiednia do wyznaczonego celu. Proszę o ocene po prostu :) Zmieniony przez - PaszaBiceps w dniu 2016-12-04 11:46:58
Witam, dziś chciałbym przedstawić wam swoją sytuację i poprosić o pare porad czy sugesti. Dieta dodaje poniżej, plan treningowy znajdziecie w załączniku. Pozdrawiam :) Pierwszy posiłek I wariant 3jajka (L) – 50 gram boczku (jajecznica) II wariant Twaróg chudy 200 gram + warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, sałata) + pieprz sól oregano [...]
Witam! Proszę o subiektywne ocenienie diety którą ułożyłem. Celem tej diety będzie przeprowadzenie redukcji aby w przyszłości zacząć budowanie w miarę dobrej jakościowo masy mięśniowej. W każdym posiłku będą też warzywa Dziękuję i pozdrawiam! /SFD/2016/12/4/88149f374bad46e6b61d72cf68ac3567.jpg Zmieniony przez - Giuseppe w dniu 2016-12-04 10:51:56
21.08.2016 - 04.12.2016 (podsumowanie 15 tygodni - przerwa w treningach) Trening: Brak treningu siłowego. Czasami tylko spacery lub bieganie. Dieta: Oscylowałem trochę poniżej swojego „zera” kalorycznego (aby ani nie przytyć ani nie schudnąć): 2100-2200 kcal dziennie, niektóre dni podjadałem do 2500 kcal. Posiłki spożywałem 3 razy dziennie. [...]
Słaba erekcja po mecie
