Dieta

[...] u nas nie widziałam, tylko wróble takie same ;D https://content-na.drive.amazonaws.com/cdproxy/templink/iJzYj4QztyYTOEaXEYywHeU3Fc7DitVI_Gm19DInrUseJxFPc?viewBox=720%2C960 Dieta: 
Dietetycznie czy było high carb? Ciężko powiedzieć. Ryżem się nie zajadałam, chociaż łyżkę czy 2 sobie później dodawałam bo oni robią ryż w parowniku i on smakuje o [...]

Nie trzeba jeść samych węgli na noc aby się dobrze czuć. WSZYSTKIE produkty ważysz przed obróbką termiczną. Dorzuciłbyś na moim miejscu tłuszczy na noc? Po treningu pije jeszcze białko + węgle + kreatynę. No i w sumie mi wyjdzie te 3000 kcal. Uciąć gdzieś węgle albo tłuszcze? By na noc dorzucić nie przekraczając 3000 kcal? Czy dieta teraz wygląda [...]

co do wyboru witamin, kwestia na jakim poziomie wytrenowania jestes oraz jak Twoja dieta jest zasobna w poszczegole mikroelementy i mineraly. ja glownie korzystam z witaminy c, d3, k2, b kompleks a z mineralow magnez z cynkiem przed snem leci Mógłbyś mi zarzucić linki do sklepu sfd?? Obczaiłbym sobie. :)

Witam Tak naprawdę nie ma uniwersalnej liczby, gdyż wszystko zależy od Twoich celów, wagi, indywidualnych uwarunkowań czy nawet tego jaką specyfikę mają Twoje treningi. Dieta siłacza będzie różnić się od diety osoby, która trenuje wytrzymałościowo. Przyjmując, iż Twoim celem jest rozwijanie masy mięsniowej, to najważniejszy jest bilans kaloryczny [...]

[...] W zeszłym tygodniu 1 trening typu mobility do jedzenia pieczywko z masłem. Na weekend już było lepiej jakieś duszone mięso z warzywami. Wczoraj: Trening - bieganie 1h Dieta troche inna niż wcześniej, faktycznie musiałam się przyzwyczaić do większej ilości węgli ;D (+kuracja chlebem przez tydzień |-)) [...]

Bf nie liczymy z kalkulatora. Ze zdjęcia ;-) Skoro 25 to redukcja http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html. Trening to trening - tym samym można ćwiczyć i na redu i na masie, przynajmniej na etapie początkującym. Masowa/redukcyjne jest dieta.

Dieta na redukcję: Śniadanie : 30g odżywki białkowej + 70g płatków owsianych + 20g wiórek kokosowych plus owoc. ALBO 2 całe jaja(120g) +60g chudej wołowiny + 100g chleba żytniego na zakwasie + warzywa Posiłki 1,2,3 120g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa 15ml + warzywa Indyk-ryż-oliwa mają zamienniki Kolacja: 120g piersi z indyka + 10 ml [...]

Możesz się kręcić w okolicach swojego aktualnego zapotrzebowania i nieco dołożyć aktywności co sprawi, że będziesz na lekkim minusie, ale przede wszystkim ciężki trening. Może zostać jaki jest, a baw się dietą i regularnie się obserwuj.

Właśnie o to mi chodziło. Skoro zejde z dietą w okolice zera a dołoże bieganie 2 x w tyg po 50 min to nie ma bata żebym nie spalił tłuszczu, nie żebym był modelem, ale oponka zejdzie, wiem bo tak zrobiłem 2 lata temu, ująłem kal i bieganie i brzuch , uda spadły a reszta została bez zmian. Rok temu redukowałem się z konkretnym minusem plus silownia [...]

Nie musisz się ograniczać do rowerka i bieżni. Możesz wskoczyć od razu na siłownie na jakiś podstawowy trening całego ciała. Znajdziesz przykładowe plany w postach podwieszonych i oczywiście za tym musi iść odpowiednia dieta.

Nie musisz się ograniczać do rowerka i bieżni. Możesz wskoczyć od razu na siłownie na jakiś podstawowy trening całego ciała. Znajdziesz przykładowe plany w postach podwieszonych i oczywiście za tym musi iść odpowiednia dieta. Na razie moim głównym celem jest zrzucenie tej niezdrowej masy, później chciałbym się skupić na sile i masie prawidłowej. [...]

Super, dzięki za pomoc ;) A co z suplementacją? Zaopatrzyć się w coś czy sama dieta i treningi?

Super, dzięki za pomoc ;) A co z suplementacją? Zaopatrzyć się w coś czy sama dieta i treningi? Na razie nie ma potrzeby suplementacji jak ogarniesz miskę i okaże się, że problem masz z dostarczeniem jakiegoś makroskładnika np białka to wówczas można pomyśleć.

Dokładnie. Suplementy i odżywki to dodatek. Najpierw dieta na 100% !

najlepszy spalacz to dobra dieta %-)

Dobra dieta , a na koniec na docinkę joszka synefryna kofeina. Wszystko dostępne na alledrogo.Proporcje najlepiej dobrać pod siebie tylko z umiarem bo może się zrobić nieprzyjemnie. Szkoda kasy na spalacze . Tanie praktycznie nic ci nie dadzą, drogie mocno przereklamowane. Na jedne i drugie szkoda kasy. To moje obiektywne zdanie.

1. WIEK: 24 2. WAGA: 103.9 kg naczczo 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 cm oba -klatka: 121 cm -udo: 73cm oba -talia: 97 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5/6 lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: 240g -węglowodany:250g -tłuszcz: 55g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: dzielony z naciskiem na nogi i barki 9. CEL CYKLU: [...]

[...] 12.04 bieganie 4km, rower 8,5km Piątek 13.04 rower 13km
 Sobota 14.04 bieg przeszkodowy 11km
 Poniedziałek 16.04 poranny bieg 2,5km
 Wtorek 17.04 poranny bieg 2,5km 
Dieta: Co do diety też muszę wprowadzić zmiany, ograniczam ilość kcal ponieważ ciężkich aktywności już nie mam aż tyle, no i muszę trochę zredukować tłuszcz (z ciała i z [...]

[...] 30s rest 1x 15x lateral traveling ape 15x forward traveling ape 20x underswitch 20x side kick trough 15x scorpion switch 15x donkey kick jumps Wieczorem: rower z psem 30min 
Dieta: Trochę na słodko dziś ale czasem też trzeba sobie dogodzić :-PP /SFD/2018/4/18/a8c59c300890410394835969666bea62.jpg Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-04-18 21:32:23

Dieta będzie kluczem Jeśli chodzi o drugi środek to nandrolon Wyjdzie 4 razy taniej i dwa razy skuteczniej