Dieta

[...] 20x10 siady 110x8 125x11 uginanie leżąc 13x10 16x10 18x7 military press 45x10 55x9 modlitewnik 40x10 50x10 bic sztanga 45x8 tric linki 15x10 17x7 tric Waga: 88kg Łapa: 41cm Pas: 76-77cm Talia: poniżej 75 wymiary i waga dzisiaj z rana, kompletnie płaski. Dieta + woda max. 4l + sól 3g: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01083c4e7ad04bb398e886e9e4ea12de.png

16.05.2014 regenetracja Ładowanie nie wyszło strasznie, rano obudziłem się opuchnięty, na wadzę +5kg. Obstawiam za dużo błonnika bo się w fabrykę gazów mój brzuch zmienił :) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71267ab7fa2949e88fbc8debd84ccb0c.png Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-05-17 10:28:29

17.05.2014 Trening: siady 150x3 160x2 170x1 180x1 + 1 z pomocą wyciskanie poziom 110x3 120x2 135x1 wiosło leżąc 75x5 85x3 90x3 bic tric Nareszcie poszło 180 w przysiadzie :) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69a8842d6fd14c38a23b554997928750.png

18.05.2014 Trening: rower lekko 45min. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c514f6c1b1c2457a88a6cfd6a5e50855.png + foty na koniec redu niestety z przed ładowania i lipne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67ada71f59fb4fb28eebb55f9d36d75f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb9b1ea7767e443e9a81c9f8ab5840c7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64faeab1f3e04c82b3feb4b327428f73.jpg [...]

[...] military press 45x8 50x8 55x8 + na czczo lekkie aeroby 30min. Tydzień regeneracyjny treningi na pół gwizdka, aż chciałem coś dorzucić bo lekko. Waga po treningu pokazało 91kg, w piątek na czczo było 87 :) Zaczynamy reverse diet. Tygodniowo +50g ryżu/kaszy czy innego ziarna. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae1fe4d405b34a3f8b2ec051220787ce.png

20.05.2014 Trening: lekkie aeroby 30min. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7572393c336b43cebeb673b7c342e1c6.png

[...] skos 65x10 75x8 85x8 podciąganie wąsko 10x10 15x8 20x9 hack squat 50x10 60x8 70x9 uginanie leżąc 13x10 14x8 15x10 modlitewnik 40x10 45x8 50x9 linki triceps 14x10 15x8 16x8 military press 45x10 50x8 55x9 + na czczo lekkie aeroby 30min. Waga wraca do normy około 88kg. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22d631142d484b77ae76fec49d64c109.png

22.05.2014 Trening: rower 20km Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5f23338ad7d4a15959fffb3c5efe7be.png

[...] brama wyciąg góra Waga ciągle spada więc nowy piątkowy zwyczaj czit mil po treningu :) Dzisiaj czit bez szału, ale żyły fajnie powychodziły gdzie popadnie :) Ogólnie samopoczucie z dnia na dzień coraz lepsze, sen coraz lepszy, sił coraz więcej, może przez pogodę, albo żarcie :) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72d715fdf56e4a70bf81b3e9b23a658c.png

24 i 25 05.2014 Trening: aeroby 30-60minut Dieta: prawie idealnie

[...] sztanga Modlitewnik SOB: FBW siła Przysiady Ławka pozioma sztangą podciaganie bic tric ŚR i NDZ aeroby na stałe. W dni PPL 45min. na czczo co tydzień ucinane o 10min. Dieta: Białko 220g (zwierz) Tłuszcz 65g (całe) Wągle ~250g (350g ryżu/kaszy) I dalej co tydz. +50g ryżu, czasami +5g tłuszczu. Pozdro. Zmieniony przez - djmichol w dniu [...]

27.05.2014 Trening; Przysiady 110x8 120x8 130x11 Suwnica 270x10 300x10 320x10 340x9 Uginania na maszynie 14x10 15x10 16x9 prostowania na maszynie 22x18 15 18 Wspięcia na palce stojąc do 190x8 + na czczo aeroby 40min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e70c4c272aa040a0a34b3df8ade72c61.png

28.05.2014 Trening: aeroby 1h Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85c937ab6a7543808764afd0cb3f24b5.png

29.05.2014 Trening: Wiosłowanie hantel 72x 10 10 10 Podciąganie na drążku podchwytem 12x8 17x8 22x8 Wyciąg góra 10x10 11x10 12x8 Uginanie sztanga 30x8 40x8 50x7 Modlitewnik 40x8 45x8 50x8 55x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c756cac36724f9f9ae2e13f2da2127d.png

30.05.2014 Regeneracja Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5853241f9134fdc9814a527676b41b4.png Jeszcze nie zalewa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fcc201d37274cf59549f90b05105fbb.jpg Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-05-30 23:24:46

31.05.2014 Trening: siady 150x3 160x2 170x1 180x1 ledwo wyciskanie poziom 110x5 115x4 120x4 podciąganie 30x4 40x4 50x4 bic młotkowo 37x8 tric 22x8 Waga w miejscu, lub lekko w dół, brzuch lekko w dół, więc czit :D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf82d4dbd05744899ea96d29ac6c7c30.png

01.06.2014 Regeneneracja, miały być aeroby, ale po czicie wstałem jeszcze chudszy, do tego dochodzi robota od poniedziałku, więc aeroby narazie tyle ile się da zrobić i ile będzie chęci. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a860f4f3062424782bf17783b10d6f9.png Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-06-01 23:05:03

[...] Skośna sztangą 70x8 80x8 90x8 Pompki na poręczach (ciężko) 25x10 35x8 45x7 Rozpiętki na skośnej 22x10 25x10 27x10 Militarne stojąc 45x10 50x8 55x9 Wznosy hantli bokiem 15x12 12 Francuskie 35x8 40x8 45x8 Linki 16x10 17x8 18x10 Waga z dzisiaj 86.5 co daje -0,5 w tym tyg. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18fcdbf1cb7b444d82a05f4cfe09e153.png

03.06.2014 Trening; Przysiady 120x8 130x8 140x8 Suwnica 280x10 300x10 320x10 340x10 360x8 Uginania na maszynie 15x8 16x8 17x9 prostowania na maszynie 22x20 20 22 Wspięcia na palce stojąc do 190x10 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e57ff4145e2548879507975ec6fb7e50.png

04.06.2014 Trening: aeroby 1h Jutrzejszy trening przesunięty na piątek niestety. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72cfb5111d914ce1aab4baf04d9a14e0.png