Dieta

WIEK: 31 2. WAGA:77kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:64 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: Ketogeniczna 2800 kcal -białko:120 -węglowodany:30 -tłuszcz:230 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:Split 4x tyd 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Wtorek-25.2.2020-Redukcja tydzień 5 W pracy dzisiaj niezły sajgon,jedyny plus tego że mi szybko czas zleciał %-) Po pracy załatwic parę spraw,szybkie zakupy i na trening. Trening całkiem spoko,wszędzie dodane,nogi ładnie przetyrane :-P Jutro w planach Push :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 450g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed [...]

Sorki jestem tu nowy. Tutaj ankieta: 1. WIEK:34 2. WAGA:93 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:112 -udo:57 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 miesięcy 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żaden 8. TRENING:bez konkretnego planu 9. CEL CYKLU:sucha masa, odtłuszczenie i wzrost siły 10. OSTATNI [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnur Uprawiane inne sporty :nie uprawiam innych sportów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta : 2500 kcal ograniczanie słodyczy posiłki serwowane w internacie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan:napisany w [...]

[...] - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) [...]

[...] wpadła złota gwiazdka za peak mocy 60 min. Jak widać różnica między mocą na trenażerze, a w terenie u mnie jest dość znaczna. Tak czy siak w końcu zadowolony jestem :-D Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Płatki owsiane z jogurtem naturalnym, jabłkiem i AN Raspberry in Jelly. 4. Indyk z ryżem, [...]

Dieta: 2140 kcal / B 181g / T 72g / W 187g Większosc węgli zjadłem na obiad, poczułem sie po tym troche lepiej, ale z treningu i tak zrezygnowałem ze względu na obolałe mięśnie. Doszedł grill , nie jestem specjalnie zadowolony niby ma 2000 W a męczył sie strasznie z tym grillowaniem, mój błąd ze dałem rozmrożonego kurczaka bo bardziej mi sie [...]

Tak subiektywnie na to patrząc, wątróbka czy inne wnętrzności, chyba i zdrowsze i smaczniejsze niż boczek;-) Dieta, jak słusznie Kabo zauważył, jak każda inna, a dobry kawał mięcha zawsze będzie lepszy od zmrożonej osłodzonej wody z ... no właśnie, z czym? Trening Godzina na trenażerze. Trzy sety interwałów po pięć sztuk na pi raz oko 408 z hakiem [...]

22 tydzień masy waga na czczo 125,5kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina wpc, carbo 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa orzechy włoskie 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe [...]

[...] Dodatkowo chciałem mieć zapisane dawki jakie stosowałem przez ostatnie 2 tyg od poprzedniego badania. Na cyklu jestem od 9 Stycznia - aktualnie 7 tydzień. 250mg e5d enan Dieta: B 270 T 70-100 no i węglowodany 350+. Ogólnie od kilku tygodni łaknienie mocno w górę. Zjem i po godzinie-dwóch jestem głodny. Ogólnie ćwiczę siłowo 5 dni w tygodniu. [...]

Ponoć początki na siłowni to wybuch kg w górę i efektów ale to u mnie się nie sprawdza. Byłem u trenera personalnego (nie żaden dzieciak z instagrama co jest trenerem na papierze). Plan mam wszystko ok. Tylko że ja mam naczyniaka limfatycznego w udzie od urodzenia. Więc trening nóg mocny odpada. Idę do lekarza w tym tyg po rezonansie i mam [...]

Ani nie straszna ani nie cudowna. Ot dieta jak każda inna ;-).

[...] 16 lbs x 10, 21 lbs z 6, 25 lbs x 14, 25 lbs x 12. 23 lbs x 12 + 14x12 + 9x20 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) 10 kg x 21 + 2,00', 10 kg x 15 +1,30' CC x 20 koleczko 17x Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - dobrze, za tydz 100x6, 82x10+! 2. Hammer - bardzo dobrze weszlo, za tydz stos + 15 kg x 6+!, stos + 5 kg x 10-12 3. Wąsko - [...]

Ok, popracujemy nad klatą w takim razie :) Przyznaję, że klata zawsze była płaska, jak to u drobnych chudzielców, ale powoli się udało coś tam wyhodować. Póki co robię jeszcze masę przez co najmniej kilka tygodni, a później postaram się zejść z kalorii i nieco zredukować fata, choć przyznam, że jako ekto, nigdy w życiu nie robiłem z rozmysłem [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:99 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] 10/10/10/12/15 60/62.5/65/52.5/45 4. Podciąganie sztangi do brody r10 60/55/50 5. . Poszedł odwrotny peck deck 89/89/75/61 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 - 45x9/40/35 Dieta : 1. 45g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 45g B + 215 WW 3. 45g B + 135g WW + 5g T 4. 45g B + 110g WW + 15g T 5. 45g B + 110g WW + 15g T 6. 45g [...]

Witam, Mam prośbę o zweryfikowanie planu (żywienie i ćwiczenia) i ewentualną korektę - Wiek: 40 Waga: 92kg Wzrost: 186cm Dieta: 1. IF z oknem żywieniowym 8-16; 2. 2000 kcal pudełka i dodatkowo białko (1 porcja WPC) 3. Pierwszy posiłek około 1h po treningu, który zaczynam od białka (serwatka) Aktywność: - od kilku tyg 4 lub 5 razy w tyg CrossFit, [...]

[...] Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 340g T 30g rano pomiar masy ciala 111kg na wadze sie trzyma ciagle, wiec zobaczymy jak to dalej pojdzie z iloscia zarcia:-) na chwile obecna jest to takie [...]

[...] 3x 15 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/2/25/5ff9aa18279248abb8e0996ef037af54.jpg DZIEŃ 56 Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, [...]

W jaki sensie mocniejsza? Co dokładnie określa to stwierdzenie? Masz na myślisz większe restrykcje żywieniowe? Zdecydowanie tak nie jest. Dieta w przypadku kulturystyki/kształtowania sylwetki jest najbardziej restrykcyjna i wymagająca. Każdy inny sport nie ma aż takich szczegółowych wymagań żywieniowych. Oczywiście kontrola podstawowych zasad [...]