DIETA

prosta kwestia plan na 3-4 dni: pistolety zuraw skłony dzień dobry podciaganie nachwytem do klatki dipsy na krzesłach inverted rowes pompki klasyczne pompki w staniu na rekach unoszenie nóg w zwisie piszesz " dieta i gainer - wazysz 63 kg i nie dasz rady ogarnąc makro bez gainera?

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Mianowicie chodzi o obóz koszykarski. Mój cel to poprawienie siły oraz szybkości oraz pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej w ciągu 3 tygodni, nie chciałbym przy tym schudnąć. Mam do tego: TCM, BCAA 2:1:1, beta alanine, ZMA Trenuje 3 razy dziennie: 8:00 - 8-10 km biegu (czy biegać na czczo?) 13:00-15:00 [...]

Dieta: Info: Tą dietę będę stosować przez cały ten tydzień, z wyjątkiem wtorku. W tym tygodniu nie mam treningów, więc stosuję dietę tylko na dzień nietreningowy. Próbowałem zbić tłuszcze, jednak się nie udało, więc postanowiłem, iż będę nimi manipulować na poziomie 75-90g. Jutro przetestuje naleśniki, jeśli mi nie podejdą, będę zmuszony zmienić [...]

Siema wszystkim Dziś plecy biceps tył barku i kaptury A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6 (wysokość kolan) 110,140,170,170 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8 34,36,36,36 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 66,73,66,66 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max +15kg,+15,+15 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. Modlitewnik [...]

MM - dzień 7 1. Dieta 1. Serek wiejski + owoc + migdały 2. Schab + ziemniaki + fasola + burak + kapusta kiszona 3. Sałatka z kurczakiem i awokado + kasza gryczana z owocami Energia: ~2500kcal Białko: 190g Tłuszcz: 90g Węgle: 230g 2. Suplementacja Robiłem porządki w szafce i się okazało, że trochę supli/witamin zostało. Zatem dojem co mam: - [...]

Nie jestem specjalistą z żadnego zakresu związanego z tematyką tego forum, dietetykiem, trenerem. Doświadczonym użytkownikiem nawet nie jestem. Moja wypowiedź, jest bardziej z cyklu "nie znam się, to sie wypowiem" i tak proszę ją traktuj. A zatem, osoby, które tutaj doradzają dziewczynom w doborze ćwiczeń, układaniu diety są najczęściej [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:110 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo:61 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:380 -węglowodany: 430 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron z mietkiem 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-12 [...]

Standardowa ankieta jest w linku, który podała Tetiszeri - skopiuj ją stamtąd, uzupełnij i wrzuć tu, do swojego tematu. To zestaw informacji o Tobie - info o treningu, stan zdrowia, dieta, wymiary itp., który ma ułatwić ocenę Twojej formy, sposobu żywienia itp. i na tej podstawie zaproponowanie zmian. Nic nie wiedząc o pytającym, nie można pomóc. [...]

dieta na bank jest lipna i to strasznie, skoro trenujesz te plecy z tego co piszesz w miare uczciwie to cos wiecej miesa powinno być. MC dorzuć i to bedzie baza w Twoim treningu plecow, potem podciaganie/sciaganie drazka, 2-3 odmiany wiosła i wsio. Kcal dodaj i to sporo :-D

1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA [...]

@Tetiszeri jak by były jakieś wyniki ... jakiekolwiek to by mi było łatwiej ... DZIEŃ TRZYNASTY! Nastawienie: Kijowo ... Dieta: Dobrze poszło ... chociaż wyniki ... witki opadają. Ćwiczenia: Orbitrek 60 min - przed kolacja ... /SFD/Images/2015/8/23/2be400be90de4bc7a9b35f9c08f33a56.jpg [...]

Witam, jako laik ułożyłam na podstawie literatury z forum i wykonywanych wcześniej z atlasu ćwiczeń taki plan FBW, proszę o fachową ocenę, rady. Dodam, iż zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud i ramion w największym stopniu, przy czym dość rozbudowany mam biceps i raczej skupiam ćwiczenia na tricepsie. Partia brzucha przy systematycznych [...]

Niedziela-23.08 Wczoraj totalny relaks,cywilny brata a później luźne spotkanie rodzinne,oczywiście dieta trzymana na 100%. Pytania oczywiście były ale raczej w pozytywnym sensie niż negatywnym. Dzisiaj natomiast rano śniadanie,pozwoliłem sobie jeszcze na 1,5h drzemki (w tygodniu wstaje o 4.30 więc kiedyś trzeba to odespać :-P ) Póxniej zjadłem [...]

Nastawienie zle i dzień załamki. niepotrzebnie stawalam na wage ... DZIEŃ DWUNASTY! Nastawienie: Zle Dieta: Porażka juz dzisiaj nie pamietam co jadlam ... na pewno mniej niz 1900 kcal Ćwiczenia: brak:

(..) Dieta: BIDA Piątek .... zawsze ciezko ;) (bez mięsa) (...) Też nie jem mięsa w piątki, ale bidy nie ma ;-) Oprócz jajek i odżywki polecam przede wszystkim ryby: czy to jakieś mrożone typu miruna, morszczuk, mintaj, dorsz, czy wędzone - makrela i inne; może lubisz też śledzie? (Oczywiście, podałam te stosunkowo tanie, jak coś to jest [...]

Jeśli tak to teraz możesz się tylko chwalić! Moja dieta nie pomoże w dalszym Twoim progresie! Jem gdy jestem głodny. W zasadzie co 3 godziny. Pilnuję aby białka było ok.2-3g/kgmc, węglowodany z chleba, owoców, kompotów i dżemów, tłuszcze z jaj, mięsa czyli ilość zależna od jakości i rodzaju mięsa. Szacowane na oko i pamięć wartości kalorycznych. [...]

Czyli na razie dieta na luzie . . .

gdzie ta dieta?

Nogi: 1.Przywodzenie 4s po 20 powtorzen 2.Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 15 powtorzen jednonoz + 15 obunoz 3.Wyciskanie na suwnicy 5 serie po 15 powtorzen jednonoz 5.Przysiad ze sztanga 5 serie po 5 powtorzen 6.Zginanie podudzi 4 serie 15 powtorzen 7.Lydki 3 serie po 15-20 powtorzen + 20 min cardio :-) Zarcie zrobione , dieta trzymana , [...]

Rutek ile ok kosztuje cie dieta miesiecznie bez sponsoringu hi teca? Na redu pewnie mniej a na masie?