DIETA

zalezy to od wielu czynnikow, ogolnie najwiecej sily ma czlowiek chyba miedzy 12 a 18 ale to juz sa szczegoly :) dieta jest?

Mam bardzo podobny problem z jelitami jak Ty i wiem, że w głównej mierze treningi i dieta w naszym przypadku to syzyfowa praca. Też mam dni w których nie mogę za dużo zjeść, a do tego wszystko ze mnie "leci". Każdy kolejny "zdrowy" dzień motywuje mnie do treningów i powrotu do formy. Warto zwiększać ilość kalorii jeśli czujesz się dobrze, ja tak [...]

Bardzo dziękuje za tą wypowiedź , zmieniłem te produkty które napisałeś . Więc ta dieta przyniesie efekty z siłownią oraz aerobami , ponieważ chce zgubić tzw "Bojler"

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam

Z tego co wiem ,(nie mam żadnego dyplomu lecz wiedzę staram się uzupełniać na bieżąco z artykułów i książek ) to białka są szybko przyswajalne i i wolno . białka szybko przyswajalne serwetkowe( whey ) to te na których jest napisane wpc ( koncentraty ) izolaty itd , a te wolno przyswajalne to spotkałem się z nazwą econo i mixy itd . ( jeśli się [...]

Z tego co wiem ,(nie mam żadnego dyplomu lecz wiedzę staram się uzupełniać na bieżąco z artykułów i książek ) to białka są szybko przyswajalne i i wolno . białka szybko przyswajalne serwetkowe( whey ) to te na których jest napisane wpc ( koncentraty ) izolaty itd , a te wolno przyswajalne to spotkałem się z nazwą econo i mixy itd . ( jeśli się [...]

Nie nie zaszkodzisz sobie , jeżeli ograniczysz węgle , a zapotrzebowanie na biało wylicza się i stosuje z całym zapotrzebowaniem dziennym łącznie z kcal , białkiem , tłuszczem i węglowodanami nie powinno się dbać tylko o poziom białka a na redukcji szczególnie pilnować ilości spożywanych kalorii , dodatkowo możesz w swoją dietę dorzucić więcej [...]

Dieta , trening , a do uzupełnienia diety białko . zakładam że nie masz sporej nadwagi i nic innego nie jest Ci potrzebne

Jak sam piszesz, wiesz co robisz źle. Zacznij więc od zmiany tego z czego doskonale zdajesz sobie sprawę. Poza tym warto zaznajomić się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Na 100 % dieta jest nieodpowiednia dlatego zacznij od jej ulozenia oraz przestrzegania dodaj rowniez aeroby.

Avithor, zmniejszyłem trochę pierwszy posiłek dodając jajka do innych i ucinając chleb. Dodałem również oliwę z oliwek do pierwszego. Problem w tym, że nie jestem wstanie mieć 6 posiłków. Nowa dieta: http://www.pl.image-share.com/upload/99/270.png Jak ktoś może to niech sprawdzi czy jest poprawnie ułożona. Pozdrawiam.

chcesz się redukować na ponad 4000kcal i ponad 500g węgla dziennie??? :)))) dobrałeś wiele syfnych produktów, jakieś podejrzane burgery, dobrych zrodel bialka zwierzęcego masz tyle, co kot napłakał, nie widze ryb, dobrych tłuszczy (poza oliwą), roznych mięs. generalnie padaka a nie dieta

Ok, zmieniłem trochę tą dietę. Nie mam już więcej pomysłów jak to dokładnie zmienić.. Jak białka za mało to zawsze mogę prochem dopełnić. Oceńcie jak możecie. Ten ser żółty to tłusty brałem, bo mało tłuszczy bym miał, a kocio2009 pisał bym resztę zapełnił tłuszczami - chodziło mu o to abym do ok 264.23g ich dobił? Tak czy siak więcej już ich dobić [...]

[...] dopiero potem zaczac przygode z saa. Tu masz ankiete do wypelnienia 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat w przeciągu 20lat kiedy byłem pierwszy raz. 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 2.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: 5x tydzień (w tym 2xcardio) 9. CEL CYKLU: redukcja/rekompozycja 10. [...]

Czytalem troche o tym co mi daliscie,ale ten trening cykliczny,ktory tam widzialem jest juz rozlozony na dluzszy okres czasu i z roznymi etapami ,a ja na poczatek chcialbym rozpoczac trening na mase bo na tym mi najbardziej narazie zalezy(oczywiscie z odpowiednia dieta),i w zwiazku z tym jakie cwiczenia na mase byscie mi polecali,ile serii oraz [...]

dieta wsumie nie jest zróżnicowana, duży nakład na białko, obiady różnią się od siebie, posiłki przed i po treningowe to np. jejecznica czy sałatka ryżowa. nie jest źle ale dlatego prosze o porady, co to metki i odżywek które polecacie bądź odradzacie. poprostu coś doradźcie, bo np. niewiem czy opłaca mi sie kupować Dibencozide na moją wage, czy [...]

moze inaczej: dieta przecietnego Polaka dostarcza zbyt malo kwasow tluszczowych omega 3, a ich niedobor moze przyczynic sie miedzy innymi do pogorszenia skladuciala, stad tez odpowiednia korekta - moze wpewnym stopniu niwelowac ten defekt. Profesjonalnie: dawka omega-3 w postacisuplementupowinna byc uzalezniona od ilosci spozywanych tluszczoiw w [...]

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

Mówi się, że 80% sukcesu to dieta, a tylko 20% ćwiczenia. Proponuję dobrze się zastanowić nad jadłospisem.