DIETA

Witam, Mam 22 lata, mam 178 cm i waze 73kg. Od 2 tygodni intensywnie cwicze codziennie godzine na silowni, wiosla, rowerek, bieznia. Potem caly dzien siedze w pracy i w sumie w ogole sie nie ruszam, a nastepnie o 17:00 chodze na basen gdzie plywam ok 50 min. Tak robie 5 dni w tygodniu. Do tego stosuje diete, niestety nie jest to dieta odpowiednia, [...]

patrz tu masz diete dla osoby 75 kg ( przykladowa dieta ) Przykładowa dieta masowa dla osoby ważacej - 76 kg Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek II - 2 jajka - chleb (80g) - szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - [...]

Nie rozumiem ludzi, ktorzy pisza glupoty, ze Polak jest drogi. Czlowieku, placisz za pewnego apteczniaka i szkoda Ci doplacic do tego ze 30zl?? No to gratuluje. Poza tym bez odpowiedniego budzetu nie powinines sie w ogole brac za mete, bo skoro narzekasz na rzekoma "drozyzne" mety, to ciekaw jestem, jak wyglada Twoja dieta i [...]

Witam, Z dniem 30 kwietnia tego roku planuję ruszyć z 42-dniowym redukcyjnym cyklem. Przygotowując się do tego okresu napisałem dzięki pomocy jednego internauty plan treningowy, oraz zarys diety. Planowałem ułożyć plan wg założeń TKD niestety trudno jest mi się zmieścić w 80g węglowodanów, oraz dojść do 2400kcal. Zapotrzebowanie dzienne liczyłem [...]

jesli chodzi o animala to dla zwykłego smiertelnika których jest na forum 99% :P takie dawki witamin nie sa konieczne !!!!! wystarczy inny kompleks witamin i odpowiednio zbilansowana dieta !!!!! :) pozdRawiam :)

plan kiepski, dlaczego nie trenujesz wszystkich partii ? jak wyglada dieta? z czego ona sie sklada bo 2k kcal duzo nie mowi

Ponieważ mój staż nie trwa dłużej niż 6 miesięcy nie biorę się za kreatynę. Mam okazję kupić kreatynę prosto z hurtowni (a wiec trochę bym zaoszczędził) Tu też mam pytanie, jaką kreatynę powinienem kupić? Kolega proponował mi Creatine (Creapure) Xtreme Pro Creatine (1000g) Czy ta kreatyna będzie dobra dla początkującego 'siłacza"? Obecnie biorę [...]

Ale podobno dieta ketogeniczna oszczędza mięśnie... więc jak to w końcu jest???

podobno dieta ketogeniczna oszczędza mięśnie Nie oszczędza - dlatego dla ochrony masy mięśniowej stosuje sie ketozę cyklicznie z doładowaniem węgli - CKD, TKD itp mutacje.

1.sniadanie pałtki owsiane 50g jaja 120g białko jaj 60 pomdior 50 B:21 T:13 WW:37 kcal 351 2.sniadanie w skole salata 50 piers z indyka 50g orzechy włoskie 20g B:14 T:13 WW:5 227 3 posiłek w szkole to samo co wyze oczwiscie orzech bede zmianiał z oliwą 4.Przed siłownią Ryż brązowy ,makaron,kasza 50g indyk mieso z piers 150g B:34 T17 WW 45 razem [...]

1.WIEK: 36 2.WAGA: 98 3.WZROST: 1971 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 123 UDO: TALIA: 109 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2.2 WEGLOWDANY: 2 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 5* silownia + 40 min aeroby przy 65-75% 9.CEL CYKLU: utrata tluszczu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% 26.9 [...]

Ćwicz i nie martw się. Są tacy co zaczynali wcześniej ( min. ja ). Odpowiedni trening i dieta. Nie ma żadnych problemów.

.sniadanie pałtki owsiane 50g jaja 120g białko jaj 60 pomdior 50 B:21 T:13 WW:37 kcal 351 OK. 2.sniadanie w skole salata 50 piers z indyka 50g orzechy włoskie 20g B:14 T:13 WW:5 227 LUX, ALE WAZRYW BYM NIE OSZEDZAL 3 posiłek w szkole to samo co wyze oczwiscie orzech bede zmianiał z oliwą 4.Przed siłownią Ryż brązowy ,makaron,kasza [...]

Nawet sie nie wyglupiaj z NIE piciem na wycieczne . Jestes pro? jezdzisz na zawody? Jak bedziesz starszy to bedziesz mial czas na nie picie i katowanie sie rygorystyczna dieta! Ja mam juz czasy szkoly dawno za soba i bardzo milo wspominam tamte mlodziencze na***ki a raczej nie zmienily niczego w moim obecnym wygladzie! Z reszta zrobisz jak [...]

Nie czytałem całego planu ale już przy ćwiczeniach klatki widzę anomalia. Zgadzam się z poprzednikami a ponadto: "Co do diety to tu mam mały problem do odżywek które brałem nieużywałem zadnych diet niestać mnie na nie sa drogie" to dobrze, że nie napisałeś tego w dziale odżywania bo by Cię zaszlachtowali Dieta to najlepszy anabolik dla [...]

qazar wielkiej nowiny mi nie powiedziales . Tylko wlasnie zanim podam diete i terning to chce wiedziec czy przyklad jaki podalem, czyli: trening masowy, dieta Precision Nutrition i ewentualne suple pomoga spalic tluszcz przy jednoczesnym wzroscie/braku spadku miesni? Jesli tak, to podam diete i plan na ten sposob, jesli nie, to powiedz jak Ty [...]

a to dieta w dni arobowe rano biegi na czco po biegach Sp30 7:30 10:30 w szkolle piers 50g sałata 50g orzech 30g 13 30 to samo 16 30 kasza 50g indyk 100g pomdior 100g kapusta pekinsa 100g 19 aroby po czyli 19 45 to sam co wyze 22 30 przed snem białk jaj

Witam Jak w temacie... zastanawiam sie nad takim polaczeniem (wsumie ekonomicznym bo chce wydac tak do 250 zeta). Moj cel to wycinka fatu przy uniknieciu wycinki mesa a przy okazji wzrost LBM. Zastanawia mnie tylko to mono... niewiem czy na redukcje pasuje ze wzgledu na to 'uwodnienie' . Moze jednak uzbierac wiecej hasju i wtedy kombinowac? Staż: [...]

Wiek 19 Staż treningowy od maja 2004 z kilkoma przerwami nie z mojej winy najbliższy cel sportowy masa planowana dieta zgodna z celem białko na poziomie 2,0 -2,2 na kg weglowodany 5 na kg tluszcze ok 1,3-1,4 planowany trening zgodny z celem na najblizszym cyklu bedzie to trening FBW opisany w listopadowym numerze gazety wydawanej przez [...]

"rzeźbe nóg i brzucha" Albo masujesz całe ciało albo redukujesz. Ułóż porządny plan moge polecić jakiś FBW np. HST do tego dieta i jazda.