DIETA

[...] dokładać po 2,5kg RDL - nadal dokładam Wykroki - jak zwykle, choć ostatni set zaskakująco łatwo wszedł, może spróbuję coś poprogresować jeszcze SS - dobiło uda i to mocno DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b9048ff959d4aaa9e4cfae491a22384.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-09-13 20:07:43 Zmieniony przez - patryx-13 w dniu [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,9/kg -węglowodany: 4,7 -tłuszcz: 0,8/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5/tydzien 9. CEL CYKLU: czyste miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] między docelowymi Upright rowling do mostka - już zaczynają się oszustwa, chyba skończę na 20kg i wymienię na inne ćwiczenie WL wąsko - nadal w obu docelowych jak z płatka, dokładamy Czachołamacze - zmieniam od nastepnego treningu metode progresji na odwrocona piramidke DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d33ee73a56af4e1b998818a0af4c85d7.jpg

Małe info co u mnie. Tak jak pisałem cały weekend w rozjazdach, dieta była trzymana, żadnego podjadania. Samopoczucie nawet ok, etap głodu chyba minął, bo już mnie nie ssie jak w pierwszych 4 dniach. Dziś się zważyłem z rana i waga pokazała 77,2 kg, pas: 83 cm. Czyli myślę, że w pierwszym tygodniu poszła woda i gliko. Mam zamiar ładować na [...]

Poniedziałek DNT Basen - 30 min parainterwałów DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ae8d2766e0c4c268354a625be0febaa.jpg

[...] tydzień WL leżąc - stały ciężar widzę bardzo ciężko, szczególnie po w miarę objętościowym inclinie; myślę cały czas nad tym, jak to ugryźć Uginanie - wrzucam filmik, jest kilogram więcej, niż na poprzednim filmiku, a połowa powtórzeń była chyba w miarę dobra technicznie DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e48aa5375c84190b32b7bd4c2a3235b.jpg

16.09.2014 DNT Dzień nudny, obejrzałem jakiś film, ale jakoś mi się nie chciało do końca to go przewijałem :D Wyszły nowe Transformersy to trzeba będzie obadać. Jako, że mnie już mniej ssie, zmniejszyłem okno do 8h (13-21) Dieta:13-21 to co wczoraj

[...] +10kg x 60s, +10kg x 60s, +10kg x 60s UWAGI: MC - jest setka i zaczyna się już robić ciężko, dwa ostatnie powty ciągnięte praktycznie samym grzbietem; regresy ok Podciąganie - coraz więcej mocy i zwiększona liczba total repów Wiosło - ok, schodzę na ósemki i dokładam dalej DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23d2bc270cdb44fa972172d308fac6e3.jpg

17.09.2014 DNT Miał byc trening, ale musiałem jechać na drugi koniec miasta odebrać coś z magazynu, bo kurier nie raczył nawet zadzwonić i od razu zawiózł paczkę do magazynu. Jak poczytałem trochę opinii o DPD to niestety codzienność. Tak więc dla tych co są z Wrocka to ostrzegam przed nimi :P Potem znów gdzieś pojechać i stwierdziłem, że nie ma [...]

18.09.2014 roku dzień nietreningowy. miska utrzymana choć trochę za mało białka wpadło a za dużo tłuszczu ale wyszło tak ponieważ jadłem na oko a potem w rzuciłem to w dziennik. Ostatnio się nie ważyłem i tendencję tą chce utrzymać do następnego tygodnia. Wtedy okaże się jak się prowadzę. Szału pewnie nie będzie ale liczę, że będzie dobrze. Bo [...]

Czwartek DNT Basen - 30 min parainterwałów DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c48dda334f841a38a3ac2ad071b11a5.jpg

18.09.2014 DNT Nie poszedłem na siłkę, bo miałem mega wkur*** w pracy i stresa, przez co odpuściłem. Dodatkowo po pracy musiałem parę spraw załatwić. Pójde już na bank w pt i w sobote, przynajmniej całą sobote nie przeleżę %-) DIeta:13-21 standard

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Czwartek 18-09-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, plaster ananasa 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, [...]

[...] kg, zaczyna się już oszukiwanie i połowiczne ruchy, więc nie ma sensu kontynuować progresji WL wąsko - pozytywnie, jestem w dobrej pozycji przed szóstkami - dokładam dalej Czachołamacze - odwrócenie piramidki znacznie podwyższyło objętość, także jak najbardziej dobry ruch DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6e8cebc89924fdfb0216c244c4bd0e2.jpg

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Piątek 19-09-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, gruszka 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy [...]

[...] palce ze sztangą na barkach (czyli pod sowitym ciężarem) dużo dało - przyzwyczajam się przez to do ciężaru, na dwa treningi do przodu; jeszcze niedawno nie pomyślałbym, że będę mógł usiąść głęboko (czyt. nie płytko) te 95-100kg, a na to się w sumie zanosi w 12. tygodniu. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43dd548e31874208a00fe62d013f3126.jpg

jaka dieta leci napisz:) i coś więcej o suplach itp

Poniedziałek DNT Waga: 82.4 kg Basen - 30 min parainterwałów DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f43d9c639a84a3391f429434981927d.jpg

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Poniedziałek 22-09-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 120, serek wiejski [...]

[...] tutaj celuję w 6 serii po 20kg x 6-8 pod koniec mikrocyklu; będzie ciężko (już jest), ale zobaczymy, jak to wyjdzie; w każdym razie wersja objętościowa Uginanie stojąc - mam nadzieję, że przynajmniej pierwsze powtórzenia wyglądają w miarę prawidłowo, staram się progresować DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a47e2943f7174d53a2468c2cf3a547f1.jpg