Witam , jestem nowym uzytkownikiem. Chcialbym poprosic was o odpowiedzenie na kilka moich pytan. Mam prawie 16 lat , gram w pilke nozna od niemowlaka natomiast w klubie trenuje od 10 roku zycia. Mam ok. 178cm wzrostu i waze ok.55kg. Wypisuje wszystkie te dane , poniewaz moze przydadza sie w udzielaniu odpowiedzi. Otoz postanowilem dodatko solidnie [...]
[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA+SZTANGIELKI+WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: "Jetpack" do brzucha i pompek na poręczach, modlitewnik ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: [...]
Poszukuję diety na spalanie tłuszczu bez utraty masy mięśniowej. Chciałbym zejść do 8-7 %. Aktualnie-175 cm, 76kg, 12-13 % Trenuję na siłowni, poza tym biegam. Na jedną partię(małą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 9-12 powtórzeń. Na drugą partię(dużą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 12-15 powtórzeń. Każdą partię trenuję dwa razy w tygodniu, w [...]
[...] 2. WAGA:81 ( bylo 88 ) 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:42 ( 3cm spadlo ) -klatka: nie miezylem -udo:nie miezylem -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z malymie przerwami 6. DIETA:obecnie byla troche zanidbana,gdyz nie liczylem nic tylko jadlem co popadlo i wspomagalem sie trche weglami i bialkiem Podczas cyklu zamirzam ja dopiac w miare [...]
[...] wiedzy muszę uzyskać. Na koniec jeszcze ankieta 1. WIEK: 35 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: z tym jest średnio jak nie jeszcze gorzej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
[...] odpoczywam po 3letnich treningach (oczywiscie przez bark ;( ) 1. WIEK:24 2. WAGA:87 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3l 6. DIETA:aktualnie brak ale tluszcze i cukry ograniczone do minimum (dieta była i będzie) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ten pierwszy [...]
[...] SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): u dietetyka nie byłam, od 2 miesięcy zaczęłam się ograniczać do 2000 kcal dziennie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Zjadam dziennie 2000kcal. 5 posiłków dziennie co 3/4h. Niemal wszystko co się da [...]
Witam wszystkich wracam na forum po wielkiej nie obecność i czas w końcu zabrać się porządnie do roboty;-) zakładam dziennik w celu większej motywacji gdy czasami z różnych przyczyn losowych może jej zabraknać:) Na początek staż treningowy: ćwiczę od kiedy pamiętam lat już nie liczę bo po co. Z przerwami małymi i niekiedy dużymi ale od 2 lat [...]
[...] BDB ****SPRZĘT********************************************** Własna siłownia drązki gryfy ławeczkamodlitewnik wyciąg górny + sporo obciązenia ****DIETA************************************************* Dieta jest lecz nie bede rozpisywał jej tutaj calej ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]
Umieszczam to właśnie w tym dziale i myślę, że niektórych zainteresuje. Zaczerpnięte z książki pt. "Współczesny Herkules" - 10 przykazań. Dobre wyniki w treningu, jak wykazały doświadczenia i próby na setkach ćwiczących, można osiągnąć jedynie wtedy, kiedy spełnia się określone warunki. Można je ująć w 10 punktachm które stanowią sego rodzaju [...]
Witam Proszę o ocenę oraz sugestie, porady co powinienem zmienić w swoim planie. Aktualnie nie zawiera nóg ponieważ mam problemy z kolanem. Dieta : Nie posiadam konkretnej diety ale każdego dnia jadam około 5 posiłków głównie zdrowe rzeczy z zawartością białka. Zażywane suplementy : carbonox(przed i po treningu), System protein 90(OLIMP)(przed [...]
Witam Postanowiłem założyć tego bloga żeby lepiej się zmotywować do treningów na siłowni i diecie. Można powiedzieć żę zaczynam od początku.Ćwiczyłem jakieś 8miesiaecy bez pojecia i bez diety,z czego ostatnie 4miesiace nie cwiczyłem tylko piłem % i teraz zamierzam nabrać mase. Moje dane:bez pomy mierzyłem się rano Biceps -(33 lewy,34prawy) [...]
[...] przez okres dziesięciu miesięcy przytyłem do 83 - 84 kg. Tak więc przybrałem na masie coś koło 14 kg. Niestety złapałem też sporo fatu, co spowodowane jest intuicyjną dietą. DIETA: ------ Nigdy nie latałem z kalkulatorem w ręku i nie wyliczałem kalorii. Natomiast zadbałem o podstawy. Dziennie pochłaniam 4000kcal w tym 2 - 2,5 g białka na kg [...]
Jestem typowym ektomorfikiem. Obecnie dieta typowo na masę. Współczynnik BMR 1560.76 Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.44 Węglowodany 55% 1630.99kcal = 407.75gram Białko 15%% 444.82kcal = 111.21gram Tluszcz 30% 889.63kcal = 98.85gram Przykładowa, dzisiejsza dieta. Schemat typowy od poniedziałku do soboty, w niedzielę kilka urozmaiceń, między innymi [...]
Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s."PROG" 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w gore(z supinacja nadgarstka) 3 s. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dol(z supinacja nadgarstka) 3 s. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 s. Triceps: 1. Pompki na poreczach 4 [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Kolagen (ten SFD Collagen Premium, dawka wg zaleceń) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Nie notuję [...]
Witajcie! Znam i czytam Was od bardzo dawna, bo kiedyś żyłam aktywnie i próbowałam trenować MTB. Ale ostatnio się "zdenerwowałam" na siebie, że przez 2 lata wszystko szlag trafił. Od roku mam stresujące życie, a przez to jak radziłam sobie ze stresem rozwaliłam sobie zdrowie. Efekt jest taki, że startuję z miejsca, w którym: 1. jestem wiecznie [...]
[...] łatwo gdyż średnio 10h dziennie poświęcam pracy fizycznej i ze znalezieniem czasu na regenerację jest naprawdę krucho. Najbliższy "day off" przewiduję na połowę listopada. DIETA Dieta wysokowęglowodanowa, w DT 3400, DNT 3000, rozkład makro 25%B, 50%WW, 25%T. Bazuję głównie na płatkach owsianych, ryżu, pieczywie razowym, jajach, rybie, kurczaku [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Multiwitamina, Omega 3, Witamina D3 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - w załączeniu, zrzut mniej więcej tego co jem, nie za bardzo wiem jakie [...]
vv /dziennik / czas pokaze :>
