[...] -klatka:133 -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 16 r.ż ale byly przerwy. Teraz była przerwa od sierpnia do grudnia ze względu na kontuzję ale bpc i tb dalo prawie radę. 6. DIETA:KETO z jednodniową przerwą ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Wiecej niz 10 8. TRENING:5/7 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:był trt od lata [...]
To pogratulowac :-)) Dzięki. Właśnie zaglądam tu dzisiaj i dziwnym przypadkiem nie ma drugiej połowy mojego ostatniego posta. Pewnie przy edycji coś mi się zaznaczyło i skasowało. Chodziło mi o to, ze mógłbym dowalić do pieca i zrobić cos ponad norme. Mam na mysli uzyc czegos wiecej aby sylwetke polepszyc. Mam sporo wydatku energetycznego, [...]
/SFD/2024/3/7/c56a8f169b364389b40a24e7b386d4bd.jpg Podstawowym elementem, który należy określić to jaki jest cel tych aerobów. Jeśli chcesz dodać aktywność aby poprawić swoją szeroko pojętą kondycję to jak najbardziej możesz dołożyć po treningu siłowym na jego zakończenie, ewentualnie w dzień bez treningu. Choć jeśli to ma być taki zestaw jak [...]
Cześć, będę przeprowadzał swoją pierwszą redukcje. Mam 25 lat, waga 89 kg, staż rok czasu ćwiczeń na bieżąco (wcześniej nieregularnie również cwiczyłem). Ćwiczę splitem 4x w tyg. czy po każdym treningu dorzucać cardio, czy może dopiero po kilku ms redukcji jak będę widział że sama dieta+trening siłowy nie wystarcza? Pytanie, na stronie [...]
Przecież jesteś osobą dość mocno początkującą. Nie ma więc co się dziwić, że sylwetka na tę chwilę wygląda, jak wygląda. Swoją drogą nie wygląda źle, jak na osobę w Twoim wieku. Podstawą wyników kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Poza tym czas i cierpliwość. Wraz z latami treningów będzie coraz lepiej. [...]
Problemem w Twoim przypadku są podstawy, bez których efektów nie będzie lub też będą, ale dużo gorsze, niż być by mogły. Istotne w tym kierunku będą dobrze dobrana dieta i solidny plan treningowy, a po tym co piszesz, widać, że obie te podstawy leżą. Sugeruję w takiej sytuacji ułożyć plan treningowy full body workout, a nie same ramiona. Jest to [...]
Wiek 28 Waga 93 Wzrost 180 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 5 lat, przeprawa 2 lata, od dwóch lat powrót Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 170/350/120 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Pierwszy na prolongatum Opisz swój plan treningowy 4x siłowe oraz 4x cardio Cel cyklu Masa [...]
[...] 2. WAGA: 69 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz ciągiem 4 miesiące, wcześniej treningi przerwał covid i kontuzja barku 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 140 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy 2 razy w tygodniu, cardio tak często jak się da (spacery [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: brak -klatka: brak -udo: brak -talia: brak 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle test+bold i test+master 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Nie wiem niestety co oznacza skrót PWR. Masz na myśli po prostu przedtreningówkę? Bazują one między innymi na cytrulnie, więc nie ma specjalnego sensu rozpatrywanie tego osobno. Kwestia też tego jakie inne składniki będą obecne w konkretniej przedtreningówce? Nie kojarzę jednak żadnego suplementu diety, który miałby wpływ na odkładanie się wody [...]
Witam, jestem po 7 tygodniach redukcij I planowo jeszcze trochę to potrwa cel 12/13% bf obecnie koło 18%. Dieta 2.7k kcal 220g białka 60g Tłuszcze 317g węglowodany Trening siłowy 3x fbw I teraz pytanie jak zaplanować dalszą część reduckij trzymać się tych 2.7 kcal póki schodzi dalej, i przy pierwszym stopie dodać cardio 1x w tyg itd?. Czy wejść [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:116 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:16 6. DIETA:keto, low carb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodu meta,antek,winstrol,clen,sibutramina,t3 8. TRENING:obwodowy 9. CEL CYKLU:siła,kondycja,ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2-3 tyg 11. POZIOM [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -udo: 63 -talia: 86 (w najszerszym możliwym miejscu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: Zbilansowana z lekka dominacją białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobywać masę paląc tłuszcz ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Ja ci polecam nie bawić się dietą bo już będzie za nisko z kaloryką. Zacznij robić więcej kardio albo jakiś wysiłek aerobowy sobie rób. Z diety już nie ma co ucinać tak żebyś się nie czuł jak flak. Możesz również rozpatrzyć suplementację spalaczami tłuszczu tylko z głową ja polecam : BURN4ALL, ANIMAL CUTS, . To są bezpieczne wybory i mało [...]
Jestem po masie. Chce wejść na redukcje. Dieta na redukcję ogarnięta. Aktywności jakie wykonuje to 2 x Tenis 1 x boks lub odwrotnie 1 do 2 bieganie ogólnie 4 aktywności typu cardio max. Chodzi o ocenę samego treningu wybrałem FBW 2 dniowe do oceny. Oczywiście na dużych ciężarach dla przykładu podam przy płaskiej. Zalezy mi żeby wpleść elementy [...]
U mnie w tym tyg deload, tylko 2 treningi fbw na sporym zapasie maja byc, aktywnosc poza tym i dieta bez zmian. Troche w tym tygodnu bedzie wiuec wiecej luzu, troche nad nowa rutynka popracuje, tym razem mam pomoc w postaci tancerki z baletowym zacieciem, hehe, zebym troche bardziej stylowo sie zaprezentowala, bo ja sama to nie umiem nic ciekawego [...]
Trenuje bez przerwy od 8 lat, byłem na wielu maskach i tyle samo redukcji, aż sam się dziwe że tyle kombinacji wytrzymałem. Bo kombinowałem z ciągłym zalewanie tłuszczem , diety trzymałem rygorystycznie, progresowanełem na siłowni, ćwiczyłem 2, potem 3 a nawet 4 razy tygodniowo, biegając interwały 2 x w tyg, robiąc intensywne spacery. I zawsze [...]
Założeniem diety ketogenicznej jest, to aby ilość spożywanych węglowodanów w ciągu dnia pozwalała na wysoki poziom ciał ketonowych, a co za tym idzie, lepsze wykorzystanie energii z tłuszczów i spalanie jej z tkanki tłuszczowej (w teorii). Praktyka tego nie potwierdza, więc nie będzie specjalnego znaczenia. Jak zostało wspomniane w wypowiedzi [...]
U mnie w tym tyg deload, tylko 2 treningi fbw na sporym zapasie maja byc, aktywnosc poza tym i dieta bez zmian. Troche w tym tygodnu bedzie wiuec wiecej luzu, troche nad nowa rutynka popracuje, tym razem mam pomoc w postaci tancerki z baletowym zacieciem, hehe, zebym troche bardziej stylowo sie zaprezentowala, bo ja sama to nie umiem nic ciekawego [...]
Witam serdecznie. 1. Odrzuciłem kawę i herbatę - czy mogę pić tylko wodę bez innych płynów? 2. Nie lubię siłowni, ale chcę się trochę ruszać. W okresie letnim jeżdżę bardzo dużo rowerem, ale w zimę już ciężko i przez to przebrałem kilka kg :) Czy spacer też spala trochę kalorii? Miałbym cel aby następnej zimy chodzić na pieszo do pracy - 4km w [...]
1 cykl po 40tce
