DIETA

Dieta gdzie 1/3 zapotrzebowania uzupełniasz odżywką nie jest dobrą dietą Staraj się jak najwięcej dostarczać z normalnego jedzenia a nie uuzpełniać większość SUPLEMENTAMI - notabene suple za 600 zł to abstrakcja zbyteczna dla zwykłego człowieka Nie, nie dopychaj 800 kcal z gainera No i wrzuć swoją obecną dietę w formie zrzutu z kalkulatora na [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 25 -węglowodany: 55 -tłuszcz: 25 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100mg e2d 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA [...]

Witam Jakiś czas temu zamówiłem sobie dietę (ekto), wszystko cacy, tylko w rubryce "budżet na suplementację" zaszalałem i wpisałem aż 600zł. Jednak zrezygnowałem ze suplementów - przynajmniej na początek. W kalkulatorze zapotrzebowania energetycznego przy moich parametrach wyszło mi, że aby przytyć - potrzebuję ok 2900 kcal. W diecie mam ok 2100 [...]

Na sportowo praktycznie całodobowo :D 3-4 razy w tygodniu siłownia, do tego w dni wolne od siłowni rowerek, zwiedzanie pięknych okolic, wychodzi czasami ponad 100km tygodniowo, chociaż sezon dopiero się zaczyna, do tego dochodzi dieta i waga leci w dół tak szybko jak jeżdżę rowerem ^^ /SFD/2018/4/11/03aee0aedf84409f9ab5346f072740aa.jpg

dieta , redukcja , no co Ty %-)

Środa: Dieta: Jeszcze dzisiaj kalorii nie liczyłam. Śniadanie: zupa ogórkowa, kurczak, chleb orkiszowy na zakwasie orkiszowym Obiad: zupa ogórkowa, stek, ziemniaki, fasolka Kolacja: jajecznica, chleb żytni Jem ostatnio w biegu strasznie niestety. Ale przynajmniej tragedii nie ma. Trening: Miała być siłownia, ale plany się zmieniły i znowu nie [...]

Ajazy - a ja mam znajomego nefrologa -kulturystę. I on przynosił mi zupełnie inne materiały - np. mówiące o tym, ze organizm trenującego mężczyzny jest w stanie dziennie wykorzystać 2 g kreatyny. Cała reszta idzie w mocz i objawia sie podwyższonym poziomem kreatyniny... Właśnie mierząc produkt przemiany kreatyny - czyli kreatyninę doszli do tej [...]

11.04.18 Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 10x32,5kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 4A. Wyciskanie sztangielek na mocny skosie górnym - 12x22,5kg; 12x25kg; 9x22,5kg; 12x20kg 4B. Rozpiętki na [...]

witam. od 5 lat uprawiam kolarstwo, powiedzmy że bardzo ambitny amator chciałbym się lekko wspomóc i zastanawiam się nad cyklem: oxyandrolon + salbutamol na 1 cykl. Wiek 32 lata, waga 78/183cm dieta 2500kcal - 2700kcal W50% B30% T20% cel: zbicie wagi do 72-73 plus poprawa wydolności bez utraty wytrzymałości samą dietą nie daje rady, obcinanie [...]

Witam. Proszę o opinie bardziej doświadczonych użytkowników tego forum na temat mojej diety oraz ewentualne wskazówki. Trenuje 3 razy w tygodniu. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej ale nie chcę się przy tym zbytnio zalać tłuszczem. Dieta wygląda następująco: Posiłek 1 Ilość KCAL Białko [...]

Dzięki za odp. Widzisz ludzie borykają się z pewnymi problemami ale na forum gdzie są użytkownikami x lat myślą że znajdą jakąś poradę to napotykają się na odp. Typu trol itp. Lecz chciałbym pozostać przy swoim najpierw spróbuję jakimś spalaczem plus oczywiście dieta jeśli to nie pomoże to w tedy podejmę inne kroki :)

Dieta jest bilansem ujemnym górna część ciała tnie się ładnie a dół stoi miejscu Nie wiem co w tym śmieszne jeśli widzę że Góra już prawie się wycielas i jestem zadowolony a dół stoi spadek znikomy Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2018-04-11 18:07:20

Trening siłowy , ćwiczenia wielostawowe + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i tłuszcz będzie się palił .

Dieta jest ale jaka?dodatnia czy ujemna?

Mam problem głownie z jedna partią mięśni a mianowicie tyłkiem. Jest wielki. Dieta jest, ćwiczę 4 razy w tygodniu, chciałbym dołożyć bieganie ale boje się, że będzie tego za dużo i w tedy co za dużo to nawet świnia nie zje%-) Ten stan utrzymuje się dłuższy czas i za cholerę nic się nie zmienia w tej części partii, może jakiś spalacz ruszy sprawę [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 92,5kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 66 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: aktualnie 4400kcal -białko: 3g/kg -węglowodany: reszta zapotrzebowania -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3cykle, środki: meta, enan, cypio, oma 8. TRENING: 5x w tygodniu, osobno [...]

Dieta rotacyjna (rotacja węglami) No i przede wszystkim 40min 5x w tygodniu cardio /SFD/2018/4/11/aab88b5582f44ffe9283660527ac4a4e.jpg

Pierwszy raz teraz robiłem masę. Źle ją zacząłem robić, bo jeszcze byłem zielony i dieta którą miałem na poczatku dała mi więcej masy tłuszczowej niż mięśni :D A jak już doszedłem do tego jak powinna wyglądać zdrowa i prawdziwa dieta na masę i ją w końcu ułożyłem to teraz muszę redukować. Mam za swoje, dzięki za szybkie odpowiedzi:)

Podstawą kształtowania sylwetki są odpowiednie treningi siłowe i dobrze dobrana dieta. Z tego co widzę, u Ciebie brakuje obu. Poziom tkanki tłuszczowej wyzszy niż napisany przez Ciebie. Jednak nie jest to istotne. Skupić należy się na obwodach ciała.

Zdecydowanie odpowiednia dieta z dodstnim bilansem kalorycznym, odpowiadają ilością białka, tłuszczów, węglowodanów, jakości pożywienia plus treningi siłowe.