DIETA

W takim razie Twoja dieta jest zła. Sugeruję wprowadzić zmiany w tym kierunuku.

Witam wszystkich, Na początek kilka słów o mnie: Nazywam się Arek, za 2 tygodnie kończę 22 lata :) Mam jakieś 185cm wzrostu, a ważę zaledwie 62kg (na czczo) Niestety za czasów szkolnych miałem sporą nadwagę, przez co wpadły pewne kompleksy i „niechęć” do budowania jakiejkolwiek masy. Aczkolwiek z wiekiem coraz bardziej się to zmienia jak również [...]

Watro więc to zmienić. Polecam poczytać o podstawach diety zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 05.10.18 PULL Grzbiet grubość, tył barków i bic -rack pull rampa 5 (200kg x3 ostatnia) -odwrotne wiosłowanie 4x10 -przyciaganie hummer jednoracz neutral 4x6 (65kg ostatnia seria) -wioslwoanie hantlą 3x8 (54kg hantla, wiekszych nie ma) -pull face 4x15-20 -uginanei [...]

A np gdyby ktos pomógl z tą dietą rozpisac co i jak :) ???

Witam. Waga 88 Wzrost 196 Wiek 30 Zapotrzebowanie 3500 kcal /SFD/2018/10/8/906bd005c32b4d6e8901b8e01d125a52.jpg /SFD/2018/10/8/9e4c46fb99694724a24acf348d547fee.jpg /SFD/2018/10/8/e18ae32eb0654cae95a18001956c325c.jpg

Występują z krajów ciepłych , źle znoszę cytrusy i banany bo mnie wychładzają. W okresie jesienno zimowym staram się ogrzewać organizm przyprawami ciepłym jedzeniem . Dieta owocowa mi nie służyła też ze względu na wzrost cukru .

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Bone_Care_i38404_d400x400.png OPIS Przyczynia się do prawidłowej budowy kości Zalecany sportowcom, osobom z nadwagą Przyczynia się do prawidłowej budowy zębów Regeneruje i wzmacnia wszystkie elementy stawu Zdrowie kości są ważne dla każdego w każdym wieku i na różnych poziomach aktywności może być uzależnione [...]

Witam. Problem polega na tym ze przy w miarę dopiętej diecie (około 2 tyg dieta trzymana na 100%) i dość intensywnym treningu waga stoi w miejscu , wręcz mam wrażenie że nawet jak by rosła, czuję się ociężale. Wiem że czas nie jest zbyt długi ale czy nie powinno być już jakiegoś efektu? Trening 3 razy w tyg FBW, po treningu 20-30 min cardio, do [...]

Nie pozostaje nic innego jak poświęcenie trochę czasu na studiowanie wiedzy. Czytanie formu pozwoli Ci z czasem zdobyć odpowiednią wiedzę. Bez wątpienia podstawą jest zbilansowana dieta i trening siłowy.

1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 100mg eod 12tyg 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 [...]

dieta nie musi pochodzic od sfd, zebys stosowal sie do regulaminu. oczekujesz pomocy to respektuj zasady tu panujace i wstaw to zgodnie z linkiem wyzej.

dieta bardzo jalowa. rozlozenie tluszczy w ciagu dnia kompletnie bez sensu. robisz trening po spozyciu 50g tluszczu nie bedac na tluszczowce? fascynuje mnie ten kalafior w pierwszej rozpisce w posilku nr 4...

@czellista dieta nie pochodzi od sfd - dostałem ją od pewnej osoby przez messengera w takiej formie.

Witam. Mam ~18 lat, 183 cm wzrostu oraz 120 kg. Próbuję coś działać, aby zbić kilogramy, ale średnio mi to wychodzi. Wykupiłem poniższą dietę - białko jakie stosuje to "K** PREMIUM WPC 80 - 700 G - BIAŁKO" Wysiłek fizyczny raczej znikomy - pracuję jako programista i poza rowerem min. 25 km 3x w tygodniu to nic więcej (rowerem jadę po lesie, [...]

8.10.2018 Od rana 60' biegu. Po przeziębieniu delikatniej, więc 8,8 km DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, maliny 200g, WPC 15g, masło orzechowe 15g, siemię lniane 5g, śliwka 80g 2. Ziemniaki 240g, wędzona pierś z indyka 100g, warzywa gotowane 150g, ketchup 60% mniej kcal 60g, na deser nektarynka 300g 3. Płatki owsiane 50g, jeżyny/maliny 200g, [...]

Dziś mija równo trzy tygodnie odkąd rzuciłam fajki zaczęłam dietę i treningi , Fajki- poszło gladko..aby tak dalej 8-)8-) Dieta - na początku nie zwracałam uwagi na makro tylko trzymałam się 1800kcl ale od 2tygodni trzymam sie makro i miska jest pilnowana lepiej, coraz bardziej eliminuje błędy- jem dużo - pije dużo i czuje sie jak banka [...]

Ja zjadłem ale to bylo najgorsze co mogłem zrobić ebac slodycze :P%-) to co wyprawiam to jest chore jutro dieta i miejmy nadzieje jak najdłuzej %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-10-07 21:27:34

Może dieta kuleje a może w treningu jakieś braki - skoro nie ma progresu choćby minimalnego to powinna ci się zapalić lampka ze coś jest nie tak

Niedziela-07.10.2018-Masa tydz.2 Koniec 2 tygodnia masy-waga 87,7kg (gdzie po DT dochodziła do 89,5kg) a w pasie 76cm. /SFD/2018/10/7/00b105da4dc545c782e6f1533796e4a2.jpg Zmiany: +30g WW-po 10g do posiłków po treningowego oraz do dwóch gdzie mam 80g WW. Łacznie leci 730g WW. Filmik z pozowania,przed treningiem: [...]